乍暖还寒雨水生，起居有常健康行

雨水是二十四节气中的第二个节气。春天气候的特点是乍暖还寒、干燥多风。所以，在这个季节里，我们应注意防寒防风，保暖保湿，保护心之阳气；同时要调畅情志，按时起居，保持心情愉快。

一、“春捂”防寒，下厚上薄

雨水之后，气温仍然偏低，同时由于空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿，所以要“春捂”，护卫生发之阳气，尤其注意腿脚的保暖。我们可以遵循“下厚上薄”的穿衣原则，将保暖的重心放在下半身，做好腿脚的保暖工作。

二、夜卧早起，调畅情志

春天万物复苏，人体应该顺应节气特点，顺应自然生长的节奏，早睡早起，增加运动量，可以多到户外活动，劳逸结合，保持心情愉快，遵循自然变化的规律，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变进行调整，达到天人合一。

三、饮食调养，少酸多甜

雨水时节是饮食调养的好时机。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而风多物燥，常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等现象。食物以平性为宜，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。另外，可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。气虚者，即经常感到乏力、气短、口干的人，可以根据医生的建议服用一些具有益气健脾养阴作用的中药进行调理。

四、运动健身，练习舌操

春天，很多人容易口干舌燥、体倦失眠，我们可以通过练习舌操进行调整。舌操简单易行，可分为以下六节。

（一）伸舌运动

舌向口外缓慢、用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

（二）卷舌运动

舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。

（三）顶腮运动

舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及舌横肌和峡部各肌群等。

（四）咬舌运动

用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”的声音。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌、部分舌外肌和口轮匝肌等。

（五）弹舌运动

舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

八拍为一套动作，共循环做四次。

（六）吞津运动

在上述操练中，每当津液盈口时，可分三次缓缓咽下。

北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师　李岩 w613n63w7KZL+9E+tOOCSoHx16EewDM8Mr6eVFzMhyCmYfeXF/bto2/QwcIfDfDG