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我们都有这样的感觉，那就是身边的长寿老人越来越多了，是的，2021年中国人的人均预期寿命已达到78.2岁，上海、北京、浙江、天津等省、直辖市的人均预期寿命更是超过了80岁。未来我国居民的寿命还会进一步延长。联合国前秘书长安南说：“我们已进入长寿时代，生命已不再是短暂的冲刺，而更像马拉松。”但是人长寿了，并不意味着健康了，我们来看看我国老年人健康的两个现状。
一是慢病高发，像高血压、冠心病、糖尿病、老年慢性支气管炎、癌症等在老年人中都比较常见。调查显示，大多数老年人（78%以上）至少患有一种以上的慢性病，心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病是导致老年人死亡的主要慢病。此外，过去一些不大常见的疾病，如阿尔茨海默病，现在也变得越来越常见，已跃居单病种死因的第五位。
二是需要照护的老人越来越多。2019年，我国有4400万生活无法自理的老人。北京大学人口研究所郑晓瑛教授团队研究预测，2030年这一群体可能超过7700万。什么叫生活不能自理呢？就是吃饭、穿衣、上下床、如厕、室内走动、洗澡这6项活动完全或部分不能自理，需要在别人的帮助下完成。2020年，我国老年男性人均预期生活不能自理的时间约为10个月，而老年女性更长，约为18个月。
我们很多人对健康仍存在很多误区，在做住院医生时，我常听到患者这样说，“这次住院你们把我全身的病都给好好调调”，把健康寄托于住一段时间医院，用一段时间药，这种想法是不对的。这是把“健康”等同于“治病”，是“以治病为中心”的表现。按照世界卫生组织的统计，医疗对健康的贡献度仅有8%。还有的老年人痴迷于保健品，把健康的希望全部寄托于保健品，希望买的保健品能有奇效，这些都是不正确的健康观。
那健康源于哪里呢？除了与我们的遗传基因、所处的环境是否健康有关之外，其实更多地源于健康的生活方式，包括日常健康的饮食、适当的运动、良好的心态、良好的睡眠、戒烟限酒等，而且这些重要的影响因素也是我们可以改变，努力能够做到的，因此，打开健康之门的钥匙其实就在我们自己手中。
这也是为什么我们国家在积极倡导“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，提倡预防为主，鼓励普及健康知识理念与健康生活技能，提升我们的健康素养。慢病的防控不在一朝一夕，健康就在我们每天衣食住行的点点滴滴。只有树立主动健康的理念，践行健康的生活方式，管理好自己的健康，健康长寿才有坚实可靠的基础。
过去30年，我们国家做过几次全国性的营养调查，发现国人餐桌上有两样东西吃得越来越多，一个是肉，一个是油，而蔬菜、薯类、豆类、谷物却吃得越来越少。另外，饮食中盐、油、糖的超量问题也很普遍，这种不合理的膳食与我们过去30年慢病高发的态势有着密切的关联，可以说很多病就是吃出来的。
同时也有部分老年人，一味讲求清淡饮食，只吃粗粮、素食，结果导致营养不良、贫血、消瘦、免疫力低下等情况，也是需要纠正的。
您饮食中的盐、糖、油超量了吗
盐 每人每天不超过6克，相当于平平地装满一个啤酒瓶盖的盐。
食用油 每人每天不超过25～30克，相当于两勺普通瓷勺子的油。
糖 成年人每人每天的摄入量最好在25克以内，最多不超过50克，喝一瓶市售的含糖饮料，基本就超过了一天的限量。
为了健康，一起加入三减（减盐、减糖、减油）的行动中来吧！
虽然广场舞大妈的身影好像随处可见，但实际情况是体力活动不足的老年人远远多于经常运动的老年人。运动不足也是导致慢病高发的一个主要因素。2000—2018年的一项调查显示，不论男女，我国居民的体力活动量都在减少，而且女性减少得更多，相应地看手机、看电脑、看电视等静坐时间却大幅增加。
研究显示，缺乏必要的运动会使寿命减少3～5年，而只要每天坚持走路20分钟，就能使很多人远离癌症、心脏病和脑卒中（中风）导致的过早死亡。当然除走路之外，适当地再做些锻炼力量，提高平衡力、柔韧性的运动，对老年人维护健康和生活质量更有帮助。
空巢、独居的老人增多，多感孤独、寂寞；有些老人退休后与社会的融合减少，感觉无所事事、不被需要；有些老人因为听力、视力下降等原因，与人交流受限，变得郁郁寡欢，自我封闭；手机等电子产品的迅猛发展，让不少老年人在“数字鸿沟”面前不知所措，感觉被时代抛弃。此外，还有老人生活居住的环境不适老，过去我们的建筑、装修、设施较少从老年人的角度考虑，但随着人口老龄化社会的发展，老年人生活或出行不方便的问题凸显，这些心理、社会、环境方面的因素也影响着老年人的健康。
现在全社会都在积极倡导“健康老龄化”，就是说我们长寿了，仍要保持健康的状态，实现生活能自理，生活有质量。老有所为、老有所乐，继续为社会、家庭发光发热，“自己不遭罪，儿女不受累，节约医药费，幸福全社会”，这种美好的愿望是可以实现的。这方面的例子有很多。
钟南山院士86岁仍奋战在抗疫前线；
“中国肝胆外科之父”吴孟超院士，96岁时还亲自为患者做手术；
“杂交水稻之父”袁隆平，90岁时仍在试验田里搞试验；
83岁的王德顺老人，一身肌肉，走在T型台上精神抖擞，作为年龄最大的模特，被誉为“中国最帅大爷”；
刘兴仁老人，83岁登上节目舞台，歌喉一展，同样震撼全场。
我们每个人身边也都能找出这样的例子。中华医学会老年医学分会对健康老年人给出了这样的描述。
没得过癌症、心肌梗死、脑卒中等这些比较严重的大病。
可能有高血压、糖尿病、高脂血症等问题，但经过调整生活方式及用药，血压、糖化血红蛋白、血脂、体重等指标都控制达标。
能适应环境，自我满意或自我评价好。
乐观积极，心理平衡，人际关系和谐。
自己能吃饭、穿衣、上下床、如厕、室内走动、洗澡。
戒烟限酒、适当运动、饮食均衡、生活规律。
中国老年学和老年医学学会也指出，健康长寿的核心是高寿＋自理能力。不光要活得长，还要活得好、活得快乐。做一名健康的老年人，享有幸福的晚年生活，实现健康老龄化，是每位老人的共同期盼。
俗话说，人无远虑，必有近忧。谁都不想要躺在病床上的长寿，都希望活得有质量。随着人均寿命的延长，我们都要为延长的晚年生活做好准备。除养老金、保险金等保障性的准备外，还要做好晚年的生活规划，发展兴趣爱好，保持学习心态，掌握健康知识，每天适度运动，多参与社区、党团、老年大学等组织的活动，延长身体的“保质期”。
身体健康是无价宝，“零件很贵，很难再配”。过去我们的眼睛可能使用七十来年，现在要使用八九十年，甚至上百年，是不是需要更加爱护才行。但现在不少人一看手机，就停不下来，看得头晕眼花了，还舍不得放下，如此过度用眼，怎么能指望它能用八九十年呢！到时人还在，眼睛却看不见了，这样的晚景想想都很凄凉。那就请从现在开始，每看20分钟手机或电脑，看看远方、看看绿色、活动活动筋骨或按摩按摩、做做眼保健操，善待自己的眼睛，善待自己的身体。
心脏和血管也是我们人体很容易受损的重要零部件，以每分钟心跳70多次来算，一天心脏要不眠不休地跳动约10万次，多活10年，就要多跳3亿多次。但很多人对损害心脏和血管的事全然不顾，如高血压，血管里的压力高，心脏往出泵血就需要使更大的劲才行，长此以往，心脏就会在高负荷劳动下被“累垮”，出现心力衰竭。要延长心脏和血管的“保质期”，平时就要主动测量自己的血压，知晓并控制好血压，还需要减盐、不吸烟、保持健康的体重、适当活动，“静养心，动养身”，保持平和的心态、愉悦的心情，这些都是保养心脏和血管的实招。
当然，要跑好人生更长的马拉松，还需要我们提前了解哪里是“坡”，哪里有危险。了解通往康寿之路的“拦路虎”，识别自身健康风险，才能有针对性地及早加以预防，防患未然，健康到老。