实操练习

一、案例分析

马克在2岁时被发现患有1型糖尿病。他的疾病来自家族的基因缺陷，他的几个哥哥、姐姐都没能幸免。马克今年72岁了，他是幸运的，父母教会他为自己注射胰岛素，这成了他生活的一部分。在胰岛素的帮助下，他的身体健康状态与正常人没有区别。

现在，马克除了每天不间断地监测血糖和注射胰岛素外，还保持运动、开展正常社交、积极发展自己的兴趣，享受一个正常人应该享受的一切状态，先天的糖尿病似乎并没有太多地影响他的生活。他注射胰岛素的时间已经长达70年了，而且这一时间还在不断延续。

请回答

请用“全面健康”的概念判断马克是否健康，并说明理由。

二、自测与思考

完成亚健康状态自评。在以下30项现象中，如果感觉自己存在6项或6项以上，则可视为是亚健康状态。

请写出自己生活中三种可能引起潜在健康风险的生活方式：_________、_________、_________。

请写出三种在平时生活中与保持身体健康有关的行动：_________、_________、_________。

请写出三种在平时生活中与保持心理健康有关的行动：_________、_________、_________。

三、请判断以下描述是否正确

心理健康是一种臻于完满的状态。　　　　□对□错

人不能从心理异常状态再回到心理健康状态。　　　　□对□错

心理健康的人是不能有负性想法的。　　　　□对□错

心理健康的人永远开朗、积极、乐观。　　　　□对□错

能主动调整心理亚健康状态至正常水平就是心理健康的表现。　　　　□对□错

心理健康状态一旦达到就可以一劳永逸。　　　　□对□错

人遇到心理问题是正常的。　　　　□对□错

人的心理状态是处在动态发展中的。　　　　□对□错

吃饭和睡觉不是人的社会功能。　　　　□对□错

心理健康的人具有社会功能，例如看书、工作。　　　　□对□错

四、完成“我的九宫格日记”

九宫格日记是一种新的日记方式，即在九个方方正正的小格子内，像做填空题那样“对号入座”，填写相应的内容，就完成了一篇日记，整个过程不到几分钟。九宫格日记可以帮助我们记录身心点滴状态，对于观察自己身心健康发展趋势，掌握身心健康状态有一定帮助。

九宫格日记的主要内容可以是开心的事、助人的事、计划/工作/备忘、今日进步、心情/感悟/灵感、关注/八卦/新闻、健康/饮食/体重、梦境等，正中央的那格是日期/天气。九宫格日记通过将生活中的经历分门别类简单记录，能帮助个人更好地认识和反省自己的行为，督促其完成计划、达成目标。日记范例如下： CbmQPeSLVp58dcDk3wF9eAFZdLcounrN3iH1EhfLWabGYjSzDILbubF01SdUwLxB