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高职高专学生正处在人生发展的关键时期，生理发展已基本达到成熟，而心理发展尚未完全成熟。在面临较大的学习生活压力、人际冲突、情感破裂、就业挫折时，往往会出现不同程度的心理不适。如果得不到重视和科学处理，其身心健康将受到影响。身为新时代的高职高专学生，有必要了解关于心理困惑、心理异常的知识，对自身心理健康状况有明确把握，这是新时代高职高专学生应具有的基本素养之一。
长期以来，人们习惯将人的心理状态正常与否看作黑白分明的事情。要么就是正常的人，一旦思想与行为出现变态或异常，那就变成了一个“疯子”，即使这个人的精神状态在之后出现好转，也难以解除之前的标签。这种认识将人的心理状态二维化，有失客观。
正常人与精神疾病患者之间其实没有明显界限，各心理健康水平之间是一个连续变化的过程。如图1.2所示，一般把心理健康状况分成两类：心理正常和心理异常。其中，心理正常又分心理健康状态和心理亚健康状态。
图1.2 心理健康状况分类
心理正常指各种心理活动正常，关系协调，内容和现实一致以及人格处于相对稳定的状态。但是，心理正常的人也可能在某一时间段出现心理亚健康状态，但一般来说受到影响的程度不深。
从广义上来讲，异常心理是相对正常心理而言的，泛指健康心理的偏离，是对各种心理或行为异常的总称。从狭义上讲，异常心理是指异常达到一定严重程度，主观感觉痛苦且明显影响人的正常生活和工作，不能按社会公认的方式行动，产生不适应社会生活的后果。
心理健康状态是指个体的认知、情绪和行为功能良好的心理状态，可以从本人评价、他人评价和社会功能状况三方面分析：
第一，本人没有痛苦感或不觉得痛苦，即在一个时间段（如一周、一月、一季或一年中）快乐的感觉大于痛苦的感觉。
第二，他人感觉不到异常，即个体的心理活动与周围环境相协调，没有出现与周围环境格格不入的现象。
第三，社会功能良好，即能胜任各类角色要求，如学生、母亲等，能在一般社会环境下充分发挥自身潜力，利用现有条件或创造条件实现自我价值。
世界卫生组织认为，心理亚健康状态是心理健康与心理疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样不适感觉的一种心理状态。处于亚健康状态的人各种生理生化指标还保持在正常的范围之内，但实际上身体已经发生了很大的变化，例如疲劳、睡眠差、头昏、健忘等。这样的身体状态会给人的心理带来负面影响，而心理负担过重又会使疲劳、健忘等症状加重，形成恶性循环。如果这种恶性循环的不良状况继续发展下去，就会导致疾病的发生。
心理亚健康状态表现包括心理疲劳，如精神紧张、焦虑、烦躁不安、易激动、抑郁苦闷、孤独、自卑、注意力不能集中、记忆力减退、兴趣下降、不愿与人交往等。还包括身体疲劳，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛等状态。
根据心理学对心理活动的定义，确定心理正常与异常的依据主要有以下三条原则。
（1）主观世界与客观世界统一性原则。指任何正常心理活动或行为必须与客观环境保持一致。假如一个人坚持说他看到了什么或听到了什么，而客观世界中当时并不存在引起他这种知觉的刺激物，那么这种幻觉就是主观世界与客观世界的偏离。
（2）心理活动内在协调性原则。人的心理活动虽然可以被分为心理过程与个性心理，心理过程包含感觉、知觉、记忆、心境、意志等，心理特质包含人格、兴趣等，它们自身是一个完整的统一体，各种心理过程之间具有协调一致的关系。这种协调一致性，保证人在反映客观世界过程中的高度准确和有效。比如当一个人遇到让人愉快的事情时，就会产生开心的情绪，高兴地表达自己的感受。而当发生愉快的事情时，一个人感觉不到开心甚至是感到悲伤，就违背了协调一致性原则。
（3）人格相对稳定性原则。人格是个体在对人、对事、对己等方面的社会适应行为上的内部倾向性和心理特征，主要表现为能力、气质、性格、需要、动机、兴趣、理想、价值观和体质等方面的整合，每个人都有自己独特的人格心理特征，这种人格特征在没有重大外界变革的情况下，一般是较为稳定、不易改变的。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人突然像变了个人一样，人格稳定性发生改变，也要怀疑这个人的心理活动出现了异常。
一般心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题的区分可以从激发因素、持续时间、是否可控、社会功能情况、是否泛化五个方面来看，如表1.2所示。
表1.2 一般心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题的区别
《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条规定，公民是自己健康的第一责任人。我们倡导大家也要做自己心理健康的第一责任人，平时主动学习心理保健知识，主动关注和维护自身的心理健康。
就像大部分人都感冒过一样，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题或处于心理亚健康状态，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。人的心理健康水平是一个动态变化的过程，不存在永远健康的状态，所以在理解和运用时应注意以下几个方面。
人在成长过程中，在不同的发展阶段会遇到不同发展主题，如新环境适应、职业生涯规划、人际交往等。因此类问题所引发的压力或情绪困扰是正常的现象。心理健康状态是指较长一段时间内持续的一种心理状态，一个人偶尔出现一些不健康的心理或行为，并不能证明这人的心理不健康。任何人在外界环境的改变下，都可能产生心理波动，因此我们不能仅从一时一事或一种偶然的行为中就简单地给自己或他人下心理不健康的结论。
大多数学者同意将心理健康视为心理状态的一个连续体来理解。即心理正常与异常没有绝对区分标准，两者之间的界限是相对的、模糊的，通常是相互包含、互为依存的。说某个人是心理健康者，这时主要是指在他身上体现了较多的健康的特征，而并不是说他没有任何的心理异常表现，只不过异常心理与正常心理相比占了次要的、不重要的位置。
心理健康状态不是静态的、固定不变的，而是动态的、发展变化的，如图1.3所示。一个原本心理非常健康的人，如果不注意心理健康的自我保健，遇到情绪上的困扰或心理上的困惑，不及时调整，心理健康水平就会下降；反之，随着人的成长、经验的积累、职业的变动、环境的改变、自我保健意识的增强等因素的变化，个体心理健康状况必然会有所变动。一个心理健康水平比较低的人，在主动求助专业的心理援助后，心理健康水平也会上升。
图1.3 心理健康各水平间具有可逆性
心理健康是动态变化的，而人的心理状态随时都可能发生一些细小的甚至明显的变化，这并不意味着陷入情绪低谷时，就是不健康或异常状态。一个人具有调节自己心理状态平衡的能力，即使在某些时候觉得状态糟糕，但是能够在一定时间内通过自我调节恢复到一个正常的水平，这样的人就是心理健康的人。通过不断的心理调整达到一种平衡的良好状态，是心理健康的标志。
小叶在进入高职前一直是她们中职班的尖子生，她从来没有离开过她所在的镇，所以一心想考进大城市。当进入大学学习外语专业后，她突然发现班上每一个人的外语听力和口语能力都比她好。另外，大家综合能力也很强，几乎每个人都有一两项特长，小叶很难在大学里继续保持尖子生的地位。每天专业课老师都是全英文授课，小叶能听懂的很少，为此她感到非常焦虑，寝食难安，一度想退学。在经过与老师和学长的沟通后，小叶意识到她长大了，环境发生了改变，打交道的对象也变了。另外，不同环境对人的评价标准也不同，学习已不再是唯一的评价标准了。受限于以前的学习背景与经历，她强烈地感到了自己的不足与渺小。接下来，她及时地调整了自己的目标和期望。同时，在身心上进一步主动适应环境的变化，有针对性地为自己制订达标计划。在经过一段时间的努力后，她的状态变得越来越好。在第一学期的期末考试中，小叶获得了班级前十的好名次。
案例主人公来到新的环境，心理健康的平衡状态被打破了，造成了社会功能的部分损失，如睡不好觉、吃不好饭、不想上学等，暂时处在心理亚健康状态。然而，主人公最后通过自己的努力和师友的帮助，重新回到正轨。这个案例说明一个心理健康的人具有主动调整和适应环境的能力，能主动学习并使用各种方法将暂时的心理亚健康状态调整至健康状态。
心理健康的功能性指的是一个心理健康的人，是具备一定的社会功能的。比如，能够正常地与人交流，能够生活自理，能够良性地进行学习、工作。总之，从整体上来看，心理健康的人能够较为良好地应对社会生活，小到穿衣吃饭、与人交流，大到升学、就业等，都能够适应良好，这是一个心理健康的人所具备的功能。
在这里，我们大力倡导通过培养内外兼修、身心合一的健康生活方式，树立“健身健心”的科学理念来保持身心健康状态
。
营养是构成机体的物质基础，体育运动可增强机体的功能，二者科学地配合，可以更有效地促进身体生长发育和提高健康水平。在合理营养方面，尽量做到：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆，少盐少油，控糖限酒；珍惜食物，杜绝浪费。
适量运动具有促进消化系统健康、提高和改善睡眠质量、减少或摆脱对烟酒依赖程度、调节和疏导不良情绪、增进心理健康等调节和改善作用。有氧运动是最有效、最经济的健身运动，是健身的主要运动类型。日常有助于健身的有氧运动有骑车、打太极、慢跑、快走、散步等。
睡眠的功用包括：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育，增强机体的免疫力，延缓衰老，养颜护肤，促进身心健康。睡得好的五条标准如下：一是入睡快，10分钟就能睡着；二是睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；三是晚上不醒来或很少醒来，无惊梦现象；四是起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；五是白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。
烟草危害已经成为当今世界最严重的公共问题之一，也是人类健康面临的最大可预防的危险因素。当想戒烟时，可以尽量在禁止吸烟的场所打发业余时间，避开触发因素。饭后不要吸烟，可刷牙或散步。做使自己无法吸烟的事情，不与吸烟的人在一起。从戒烟第一天起养成一些新的习惯，比如锻炼身体、清洁口腔、培养爱好等。
做到适量饮酒，饮酒与多种消极后果相关，包括身体伤害、犯罪行为、人格改变等严重后果，以及做一些让自己后悔莫及的事情，长期饮酒还会增加抑郁的风险。
晒太阳可以使身体发生一系列好的变化，如加快血液循环，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌，促进维生素D的生成及钙质吸收等。想好好晒太阳可以遵循以下建议：
（1）最好穿红色的衣服，不容易被晒伤，也可以穿白色的衣服，但尽量不要穿黑色的衣服。
（2）不吃感光食物。吃过感光食物再去晒太阳，容易使黑色素深沉，还会引起日光性皮炎。感光食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等。
（3）选择合适的时间段。一般来说上午十点和下午四点是晒太阳的最好时间。
（4）晒够时间。晒太阳要连续晒，每天持续15～20分钟，这样才能合成足够的维生素D。
定期体检帮助我们及时发现一些潜在的早期疾病，及时干预治疗。没有谁能保证自己永远健康，每个人都有可能成为最不健康的1%群体或患慢性病19%群体中的一员。但是，我们的健康是自己一定可以做主的，因此要做到定期检查，早发现、早诊断、早治疗。
娜娜是一名长发美女，能力出众，同时也是某高职院校新闻记者团副团长。娜娜表现十分优秀，但同学们总能在不经意间看见她忧思重重。在本学期期末考试缺考两次后，辅导员找到娜娜了解情况。
辅导员：娜娜，你上一次缺考解释是手机没设闹钟，起晚错过了考试，那这一次缺考是怎么回事呢？
娜娜没有出声，泪水在眼眶里打转。
过了几分钟，娜娜说：老师，其实上一次缺考不是因为我没设闹钟，我知道要考试，只是因为我没有准备好，感觉考不好，所以干脆就不去考了，这次也是一样。
辅导员：你平时上课认真学了，也准备了考试，成绩不会那么糟，为什么不试一试？
娜娜：老师，我是一个完美主义者，如果我没有准备得达到自己的预期，那肯定不会成功，那我还不如不做。
辅导员：你平时也是这样吗？
娜娜：是啊，其实我每时每刻都很焦虑，总担心自己做不好，总怕出错，怕被别人批评。所以每一件事，我都要做到尽善尽美，工作上只要是我能做的事都是亲力亲为。
辅导员：那你和大家的关系好吗？
娜娜：学弟学妹都怕我，同龄人都疏远我。其实我也很苦恼，我很怕犯错，我觉得自己一无是处，我没有一点优点。
辅导员：真的一点优点都没有吗？
娜娜：没有，全是缺点，我什么都做不好……
案例中的娜娜学习成绩好，工作能力强，各方面表现不错，可她却看不到自己的长处，不接纳自己。很多高职学生因高考等各种原因不得已进入职业院校，认为自己身上缺点多，难以从客观角度找到自己的优势，就更谈不上爱自己了。人们常常觉得只有当自己变得足够优秀或者能够得到别人好的评价时才能爱自己、接纳自己，这是一种有条件的“爱自己”。事实上，“爱自己”与自己是否优秀、是否得到别人的好评等外在条件无较大关系。
“爱自己”是健康自尊的表现，指在对自己有适度了解的基础上，能够以积极的态度看待自己、接纳自己。人生活在环境之中，经常要使自己与环境相适应，这时，对自身有适当的了解是十分重要的。“爱自己”意味着正确评价自己，正确对待差异，不过分显示自己也不刻意地取悦他人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。
心理健康的人“爱自己”，是能够坦然地看待和接纳自己的优缺点，既不妄自菲薄，也不骄傲浮躁。“爱自己”的人不会苛求自己是十全十美的，不会盲目和别人比高低，不会为了获得别人好评而伪装自己。因为他能认识到正是自己身上的优点和缺点才构成了“独特的我”，所以内心是安宁和踏实的，从而能心无旁骛，发挥潜能，实现价值，而不是整日惶恐于他人如何看待自己，或者如何获得他人好评。
“爱他人”指在与他人交往时，能够以诚恳、公平、谦虚、宽容的态度对待他人，能够容忍他人的短处和缺点，能够尊重他人的意见和权益。关心他人、善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人；有知心的朋友，有亲密的家人。即使他人做了对自己不利的事情，在不能以客观事实为依据的情况下，也不会轻易地讨厌或怨恨他人。
“爱他人”体现在人际关系质量上，心理健康的人具有较高的安全感，能相信这个世界，因此看待大多数人都是善良、可交往的。同时，心理健康的人也具有自尊自信感，常表现出开放、亲和、友善的态度。在与人交往时，心理健康的人具有较好的共情能力及关心他人的品质，能够体察他人的思想、愿望、感受，乐于了解别人的看法和态度；能适当关注他人，有同情心，能坦然地表达自己，展现自己的能力，能够建立并享受亲密关系。
爱生活指感受学习、工作、生活带来的幸福。心理健康的人对学习、工作、生活抱有热情与效率，他能找到学习、工作、生活中的乐趣，并充分享受乐趣。人人都会有苦恼，但心理健康的人能在学习、工作、生活中尽可能发挥自己的聪明才智，并从中获得满足感、成就感、快乐感、意义感。
加利福尼亚大学埃蒙斯教授认为：充满感激之心的人会感受到更多积极的情感，比如喜悦、热情、爱恋、幸福和乐观等，这些能够使人体保持良好幸福的状态。心理学家约翰·福赛斯认为，当你表现出善意的举动，哪怕仅仅是给别人让让路，大脑就会释放出多巴胺，血液中复合胺的含量也会升高，而这两种物质都会使人感觉更好。心理学家霍金斯通过二十多年的研究表明，善有善报有科学道理，任何导致人的心理振动频率低于200的状态会有害身体，而从200到1000的频率则有益身体，比如温和、乐观、宽容、理智和理解、关爱和尊敬、高兴和安详、平静和喜悦能改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。
以前我们谈学雷锋，都是注重从精神传承方面来讲，做一个乐于助人的人。可这种讲解总有一种灌输和说教味道，容易引起逆反心理。时下，幸福指数正在成为时髦名词，从这个方面切入，是个全新的视角，也更容易为大众所接受。
过去我们在看待雷锋现象的时候，多强调他的付出，却忽略了他的收获——巨大而温暖的精神幸福收获。他好事做了一火车，幸福也得到了一火车啊。当一个人无怨无悔地为他人和社会奉献的时候，他的心理发展就会呈现无私无欲的君子境界，因为淡化了功利化追求，刺激了右脑开发，他感受幸福的能力就强，幸福指数就会非常高。
当下，在国民幸福指数普遍不够高，人们更重视提升物质财富的同时，还要多改善精神状态和心理状态，这时候，雷锋精神真的就是我们的良师益友。他助人为乐、慷慨无私、慈善感恩以及满腔热忱，能为人们带来源源不断的精神拔节和成长，长期做下去，还能改善一个人的心境、世界观和价值观，让我们从物欲崇拜中摆脱出来，追求服务社会的公共意识和公共责任感。这种崭新的心理和幸福内涵更是雷锋精神的时代价值。
雷锋不仅乐于助人，更能从助人的过程中拥有幸福而充实的心理体验，这样的体验又促进了他更多的助人行为，热爱生活、投入生活、拥抱生活，同时也感受被我们生活中的点滴人和事所热爱和拥抱着，使自己的心灵充满幸福与意义，这样的良性循环正是一个心理健康的人所追求和向往的。（2013年3月5日《浙江日报》）
2023年，北京师范大学教育学部副教授钱志亮在《教育家》上发表了一篇文章，题目为《未来社会是非智力因素的竞争——写在ChatGPT新纪元之际》。他谈道：“ChatGPT让我们意识到：今天的社会正面临着前所未有的变局，过去是知识驱动，未来是智慧驱动、体验驱动；过去以制造为中心，未来以创造为中心；过去追求标准化、规模化，未来讲究个性化、特色化；过去我们把人变成了机器，未来我们要把机器设计得更接近人。未来社会不是知识的竞争，而是非智力因素的竞争，是创造力和想象力的竞争，是智慧和体验的竞争，是领导力、担当力、责任感的竞争，是独立思考的竞争。”
文章认为，现在更多关注的是看不见的学习力。如果把学习力视为一座冰山，水面之上是“看得见的学习力”，如知识和理解能力，而水面之下则是“看不见的学习力”，如兴趣、动机、态度、策略、习惯、意志力、创造力。智能时代，知识技术更新飞快，人们需要有不断学习的能力，才能与时代相匹配。面向未来，非智力因素会唱主角，这也是贯彻落实党的二十大报告中强调的“素质教育”。
习近平总书记在十四届全国人大二次会议时强调，我们要实实在在地把职业教育搞好，要树立工匠精神，把第一线的大国工匠一批一批培养出来。每一名大国工匠都精于工、匠于心、品于行。重视软素质的培养，重视心理健康，塑造积极心理品质是赢得未来的关键所在。
进入青年初期（18~21岁）之后，人们开始有意识地、深层次地思考“我是谁”“我来自哪”“我将去向何方”等问题的答案。建立自我同一性是青少年期最重要的任务。在探索自我同一性的过程中，我们能逐渐形成正确的自我评价，有效地进行自我管理，培养责任与担当意识，提高选择与决策能力、抗挫折能力。较高水平的自我同一性意味着能正确地认识自我，建立适度的自尊水平，正确评价自己，不盲目自大、自卑。自我同一性的探索也意味着不断调整自己的追求目标，从而找到正确且适合自己的人生目标与职业理想，能更好地与外界发生联系，适应新的环境与挑战，最终达到自我同一性的完成。
高职学生在与他人交往过程中加速了社会化发展。较高的心理健康水平让我们能积极主动地与他人交往，不断地学习交往技能，发展并适度扩张人际关系网络，正确面对交往过程中的挫折与失败，理性处理人际关系压力，最终形成积极的人际交往模式。心理学家发现青少年时期的同伴关系对成年后的人际交往能力和心理健康水平有着显著预测作用。青少年时期拥有较为充足的朋辈友谊，与朋友保持亲密，能建立稳定和亲近人际关系的人，到了成年期，人际交往通常比较顺利，心理健康水平也较高。
较高的心理健康水平能够有效地促进我们学习发展。心理健康水平较高的青少年保有较强的学习动机，可以有效地管理时间，对学习进行自我监控与调节，处理好兴趣与学业目标的平衡关系，根据自己的兴趣、目标，制订合理的学习计划，促进专业成长，提升综合素质与能力。
目前已经有研究发现积极心理品质在对抗心理压力、心理疾病时有缓冲作用。积极心理品质有助于个体采取更为有效的应对策略，更好地适应生活中的各种压力情景。现代社会的环境下，人们比以往要承受更多的心理压力和冲突，这就需要有良好的心理健康水平与积极心理品质。较好的心理健康水平可以增加个体的心理资本水平，促进个体寻求良好的健康行为与社会支持，更好地适应社会发展。
良好的心理健康水平不仅可以使个体产生发挥个人心理潜能的动力，还可以对个人心理潜能的发挥有着维持和调节的作用，让这种心理潜能发挥并保持健康的方向，促进个体学习和工作效率的提高。
良好的心理健康水平对职业生涯目标的达成起着促进和保障作用。在职业生涯初期阶段，心理素质过硬的大学毕业生，会更看重自己的知识、观念、能力、内心感受等组成的内职业生涯目标，意识到这会让自己走得更远，超越于谋生层面，更关注于挖掘潜力及自我实现。
培养大学生面向未来的21世纪核心素养是全球教育的共同追求。2015年，北京师范大学中国教育创新研究院对全球21世纪核心素养教育实施经验进行梳理和总结，通过对5个国际组织和24个国家或地区的文献进行调研和深入加工，于2018年2月发布了“21世纪核心素养的5C模型”研究报告，并最终在2020年形成了21世纪核心素养5C模型，包括5个一级维度、16个二级维度
，如表1.3所示。
表1.3 21世纪核心素养5C模型的结构框架与内涵描述
文化是一个国家、一个民族的灵魂和生命，也是一个国家、民族综合实力的重要体现。文化兴则国运兴，文化强则民族强，每一位中国公民都应该具备一定的文化理解与传承素养。文化理解与传承素养指人们对文化的认知与理解、继承与扬弃、发展与创新的过程和行为，对个体发展、社会和谐都具有深远意义。
审辨思维可以帮助人们正确看待和有效处理社会问题、科学问题和实际生活问题，是促进学业进步和职业发展的重要条件。一个具有审辨思维的个体在面对不同情境时，不但能够不懈质疑、理性分析、不断反思，得出合理的结论或提出有效的解决方案，而且能慎重考虑他人的观点且尊重他人挑战自己观点的权利。
创新是人类文明进步与社会发展的根本动力，它普遍被认为是21世纪人才发展的关键特征。一个具有创新素养的个体，能够利用相关信息和资源，产生新颖且有价值的观点、方案、产品等成果。
在全球化和信息化背景下的现代社会，无论人类社会重大问题的解决，还是个人社会生活、职业生活以及家庭生活的成功都依赖于个体具有良好的沟通素养。沟通素养越来越成为衡量现代人才的一个重要标准。沟通素养包含深度理解、有效表达和同理心三个要素。其中，深度理解和有效表达是沟通的两个重要过程，需要语言能力、思维能力和社会能力的共同参与，而同理心则是促进有效沟通最为重要的一种社会情感能力。
随着知识社会、人工智能和全球化时代的到来，不同领域的人才需要通过更多的跨国、跨领域合作，实现知识与技术的迭代发展和克服技术发展所带来的种种挑战。合作素养是学生个体能够在认同小组或团队目标及核心价值观的基础上，积极主动承担分内职责，并本着互尊互助的原则，通过与团队其他成员间的平等协商，灵活地作出妥协、解决分歧或问题，实现共同目标，促进共同发展。