下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
激素在体重管理中扮演着至关重要的角色，如同身体内部的“指挥官”，调控着脂肪的储存与燃烧。胰岛素便是决定脂肪储存还是燃烧的关键“开关”。当我们摄入过多的精制碳水和糖分，血糖会迅速上升，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素会将血液中的葡萄糖迅速转运到细胞内，若此时身体能量需求已满足，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪储存起来。因此，建议控制精制碳水和糖分的摄入，如少吃白面包、糖果等高糖食品，多选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，有助于平稳胰岛素水平，避免脂肪过度堆积。
压力激素皮质醇的升高也是导致体重增加的一个重要因素，尤其是腹部脂肪的堆积。当人们长期处于高压状态下，身体会持续分泌皮质醇，它会促使身体将能量优先储存到腹部，这就是为什么高压人群容易出现“压力肥”的现象。例如，职场人士长期面临高强度的工作压力，缺乏有效的减压措施，就很容易在腹部堆积赘肉。
瘦素作为调节饱腹感的激素，对体重管理也有着重要影响。长期节食会扰乱身体的正常代谢，导致瘦素抵抗，使得身体无法准确感知饱腹感，让人持续感到饥饿。为了维持激素平衡，保证 7-8 小时的优质睡眠至关重要。睡眠过程中，身体的激素水平会进行自我调节和修复。同时，合理控制进餐间隔时间，保持在 4-5 小时左右，有助于稳定血糖和激素水平，让身体的代谢功能处于良好状态，从而更好地控制体重。