下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
基础代谢率（BMR）是人体维持生命所必需的最低能量消耗，它在每日总能量消耗中占据着高达 60-70%的比例，宛如一座大厦的根基，支撑着身体的各项基本功能运转。无论是心脏的跳动、肺部的呼吸，还是大脑的思考，都依赖于基础代谢提供的能量。
提高基础代谢率最有效的途径之一便是增加肌肉量。每增加一公斤肌肉，身体每天就能多消耗 13 大卡的热量。这是因为肌肉组织相较于脂肪组织，具有更高的代谢活性，就像身体内的一个个小型“能量燃烧器”。例如，通过力量训练，如举重、俯卧撑等，逐渐增加肌肉量，不仅能让身体线条更加紧致有型，还能在不知不觉中提升基础代谢率，使身体在日常休息时也能消耗更多热量。
而日常活动消耗（NEAT），这个常常被减肥者忽视的能量消耗领域，包含了走路、打字、做家务等非运动性的日常活动。对于办公室工作者而言，这些看似微不足道的活动，若能巧妙利用，也能成为减肥的得力助手。比如，每工作一小时，起身站立5 分钟，简单地活动一下身体；上下班选择走楼梯而非乘坐电梯。这些小小的习惯改变，每天就能额外消耗200-300 大卡的热量。长期坚持下来，累积的热量消耗将十分可观，为减肥大业添砖加瓦。