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在日常生活中，我们常常会陷入一些常见的自控陷阱，导致失控行为的发生。
拖延：“看完这集就开始”，这句熟悉的话语背后，其实是系统1的即时享乐主导了我们的决策。拖延行为使得我们不断推迟重要任务，将时间浪费在无意义的娱乐上。一项针对学生群体的调查显示，超过70%的学生承认存在拖延完成作业的情况，严重影响学习效果。
诱惑：便利店结账区摆放的巧克力，利用了我们的视觉和嗅觉感官，通过多巴胺刺激购买欲。这些精心设计的诱惑场景，让我们在不经意间就掏出钱包购买原本不需要的东西。据统计，超市中冲动消费的商品有30%来自结账区的诱惑商品。
情绪化：当我们压力大时，狂吃零食成为一种常见的情绪化应对方式，试图用短暂的快感来弥补负面情绪。然而，这种方式往往只是暂时缓解情绪，长期来看，可能会对身体健康和体重管理造成不良影响。例如，职场人士在面临高强度工作压力时，约40%的人会通过暴饮暴食来宣泄情绪。
关键发现表明，85%的自控失败发生在傍晚至凌晨这个时间段。这是因为意志力如同电量一般，会随着生物钟逐渐递减。在这个时间段，我们的身体和大脑经过一天的工作和活动，已经较为疲惫，意志力也处于相对薄弱的状态，因此更容易陷入自控陷阱。
自控力是有限的吗？关于“自我损耗”理论的争议
传统的“肌肉模型”认为，自控力如同肌肉一样，在不断使用后会产生疲劳感。这意味着我们做出的决策越多，后续在自控方面的表现就会越差。经典实验中，拒绝饼干的组在后续解决难题时，明显比未拒绝饼干的组表现更差，似乎验证了这一理论。
然而，新的研究对这一观点进行了修正。研究发现，损耗效应并非普遍存在，仅发生在那些认为自控力有限的人群中。而且，通过积极的心理暗示，如“糖分补充能量”，可以在一定程度上恢复自控力。在实践中，我们可以将“我撑不住了”这样消极的自我对话，改为“我还能再专注20分钟”，这种积极的心理暗示能够显著提升实际表现，研究显示可使表现提升35%。这表明，我们对自控力的认知和心态，在很大程度上影响着自控力的发挥。