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——有良好的身心状态，才有充足的自控力；从训练大脑开始，学会创造条件，提升专注力。
从而愉快地自控吧。
很多人说到自控和意志力，往往会把它们看作是道德问题，比如说一个人意志力薄弱，人品太差。粗暴归因后，我们既看不清楚自控到底是怎么回事，又会给自己与他人带来巨大的压力，于事无补。他们往往忽略了：自控需要良好的生理基础。
我们都知道，关于自控力，最重要的常识是：自控力是有限的，不过能像肌肉一样得到训练。
既然自控是大脑内部极具耗费能量的一项活动，回归到自控本身，就会发现自控与大脑、身心状态密切相关。如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的资源支撑。具体怎么回事呢？
在《让大脑自由》一书中，美国著名的神经科学家约翰·梅迪纳博士为我们介绍了大脑的结构。经过数百万年的进化，大脑分成三个部分：蜥蜴脑（脑干部分，也称作本能脑）、杏仁核（丘脑，位于大脑的正中心，亦名情绪脑）、大脑皮层（强大且“人类特有”的大脑，每个区域都是高度专门化的，比如记忆区域、视觉区域、语言区域等）。科学家常用“大脑三位一体学说”模型（如下图）描述大脑的总体组织结构。
我们的三个大脑（摘自《让大脑自由》）
前额叶皮层（前额皮质）是随着人类进化在大脑内唯一一处新增物。在《自控力》一书中，斯坦福大学的神经学生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，对现代人来说，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
以下是两个方面的方法，希望对你有所帮助。
了解前额皮质的重要性
前额皮质并非挤成一团的灰质，而是分成三大区域，分管“我要做（左边区域）”“我不要（右边区域）”“我想做（中间靠下的位置）”三种力量。
前两者主要控制“做什么”“我要做”，处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如一个文科生刚开始接手财务，做资产负债表，相当枯燥而乏味（虽然做完后挺有成就感的）；“我不要”能克制一时冲动，比如面对不靠谱的人做的离谱事，忍耐一天不发火。
“我想要”会记录我们的目标和欲望，决定自己“想要什么”。这块的细胞越活跃，一个人的行动力、拒绝诱惑的能力就越强。如果加以有序、循序渐进的练习，几乎每一个人都能做得到。
做任何一件事情，无论是自控还是失控，都会启动大脑的不同部分。
因此，一个人想要自控的话，
首要的是三脑互相协作，别总是发生矛盾。
就目前我所了解到的，冥想是“打通”三脑的少有方法，建议试一试。
其次，多训练大脑皮层的部分。我们的大脑是如何工作的？如何让大脑更好地为你工作？《让大脑自由》中提到了释放天赋的12条定律。
定律1：越运动，大脑越聪明
定律2：大脑一直在进化
定律3：每个大脑都不同
定律4：大脑不关注无聊之事
定律5：短期记忆取决于最初几秒间
定律6：长期记忆取决于有规律地重复
定律7：睡得好，大脑才会转得好
定律8：压力会损伤你的大脑
定律9：大脑喜欢多重感觉的世界
定律10：视觉是最有力的感官（我们用来看世界的，不是眼睛，而是大脑）
定律11：大脑也有性别差异
定律12：我们是天生的探险家
这12条定律中，最该引起我们注意力的是“定律2：大脑一直在进化”。
或许有人会联想到，进化不是需要很多年么？从生物学的角度看，人类整体大脑的更迭确实需要漫长的历史；对于每个人来说，大脑每天也一直在“渐进式进化”。这种进化，未必像物种进化那么明显，但对于我们来说，依然会带来很多不同。
了解大脑的“用进废退”原则
提到大脑的进化，有一种容易理解的说法是“用进废退”原则。
因为工作太无聊，无法更多地激活和锻炼脑细胞，大脑用得少，所以废得快。下面是一则来自新华社的短消息报道，是有关大脑“用进废退”的有力佐证：
一份无聊工作“谋杀”的不仅是时间，可能还有脑细胞。
美国佛罗里达州立大学的一项研究显示，工作性质和环境会影响大脑的认知能力，如果长期从事枯燥无聊的工作，大脑因缺乏刺激和挑战而退化的概率会增加。研究人员分析了美国大约5000名中年职场人士的工作情况，并测试了他们学习和运用信息的能力，包括完成任务，管理时间、关注力、记忆力等。结果显示，工作的复杂程度越高，即不断学习新技能、应对新挑战的需求越高，人的大脑认知能力会随时间推移变得越强。对女性而言，情况尤甚。
研究牵头人约瑟夫·格日瓦奇博士说，这一结果印证了大脑“用进废退”的理论。此外，这份发表于美国《职业与环境医学杂志》上的报告认为，肮脏、受污染的工作环境也会导致大脑的认知力下降。
对于很多老年人来说，所谓“认知反应的丧失”，是由于神经元不像年轻时那么健康了，变得僵硬了，所以才会听不到、看不到，或者尝不到味道。简而言之，大脑也像“自控力肌肉”一样，用得越多，锻炼得越发达，如果不练就容易萎缩。比如查理·芒格——世界公认的智者，1924年生，直到现在，每天都手不释卷，从不曾停止看书、学习，掌握了近100种思维方式，精神状态不输年轻人。
相对之下，我的爷爷今年才80多岁，看上去却年迈苍苍，压根提不起精神头，每天只能看看电视。爷爷前几年还是很有精神劲儿的，但大家心疼他，怕他累，不让他多干活，劝他歇歇，结果一辈子习惯干活的人一下子闲着没事干了，又缺少其他“精神食粮”的输入，状态明显垮了，老态立马显现。
哪怕年过古稀，如果能刻意训练大脑，即使是做成语快答题，也会锻炼大脑的神经元，“运动运动”。
首先是大脑爱走神
由大脑的“用进废退”原则，你会发现“人脑像一位求知欲很强的学生”。如果你创造条件，利用科学的方法训练它变得忧虑，它就会变得忧虑；训练它专注，它就会越来越专注；训练它自控，它就会越来越擅长自控。而且，这一训练会变成习惯，形成势能与力量，得以重塑大脑。
比如很多人渴望专注，从微信等即时工具中将自己的注意力解放出来。于是，我们会选择关掉微信，但大脑构造决定了我们会不断地在不同的注意点间迅速切换，跳来跳去的，走神依旧频繁，大脑无法长时间保持专注，让人很苦恼。
虽然如此，走神也是有很多好处的。比如走路时看手机，如果太专注，我们可能关注不到路上潜在的危险。而走神时，我们会下意识地扫描周边环境，发现周边环境的变化，适应环境，做出反应。
你可能会问，如果我告诉自己不要走神，行得通吗？实践证明，这样做的效果更糟，你满脑子都是走神的事。还记得“白熊效应”吗？不要想白熊，脑子里却清晰地呈现了白熊。当被迫不去想时，想这件事的概率反而提高了。
“人脑是由许多相互联系着的神经元网络组成的。也就是说，每一个神经元都与其他神经元相连接。只要有一个神经元被充分地刺激，就会刺激或者抑制与它相连的那些神经元，而这种‘激发’会扩展到整个神经元网络中。”（《每天最重要的2小时》）
其次是建立内在的秩序感
既然走神是大脑必然的选择，工作又需要专注，那我们该怎么办？其中一个方法就是将没必要存在的、让你分心的东西拿开，不留干扰物，给自己的办公地点创造条件。
最近我跟朋友梅子一起住，她曾在某大型企业担任数十年的现场管理负责人。因为她的认真，曾被日本人表扬，老板派她跟着很多比她自己高出许多级别的高管一起到日本学习“5S现场管理法”。回国后不断带项目组，帮助企业与员工养成“整理（SEIRI）、整顿（SEITON）、清扫（SEISO）、清洁（SEIKETSU）、素养（SHITSUKE）”的好习惯。
慢慢地，职业习惯变成了个人习惯。她一到我家就开始收拾，等我回家一看，感觉自己换了一个家似的。这些天，她每天拖地、整理桌面、用巴士消毒马桶……每次我一回房间，发现自己乱放的东西都被摆得整整齐齐，心里有点怪不好意思的。但，每次回到家真的很舒心、很清爽，视线中没有什么分心的杂物，难怪断舍离这么流行呢！后来，我也如法炮制了。
对于我这个很随性的人而言，虽然很喜欢断舍离，可一直没有做到。看来，要么是缺少一位像梅子这样身体力行的榜样，要么是自己从没有透彻体验到持续整理的好处，所以行动跟不上。说实话，动手将房间整理完一遍，真的会产生一种内在的秩序感。
第三个是创造条件，让自己远离失控
办公地点的干扰物，除了那些外物，还有我们常见的电子设备：手机、平板电脑、kindle等。想要专注做事情，可以将它们先收起来，手机放远点或者开到飞行模式，关掉微信等一切提示，电脑断网。如果忽然想起什么事情要做，先敲在备忘录或者写在纸条上，等结束手头上的工作后再处理。
相信我，这么做的效果事半功倍，还能减缓许多不必要的心理权衡与挣扎感。你想，微信电脑端开着，来任何一条消息，你都会忍不住点开看一眼的。于是，大脑就被即时消息、与你无关的新闻、广告等“占领”了，注意力被不重要的东西消耗，一天下来挺累的，渐渐变成了“拖延症晚期患者”。
最要命的，还记得吗？如果你训练大脑专注，它就会变得专注。如果你训练它不断被即时消息干扰，变得散乱、散漫、拖延，大脑就会形成拖延的习惯。而且，大脑也会习惯于越拖越久，不可自拔。
了解这一点，你就会明白为什么我非要讲自控力的生理学基础了。我们的身心如此相关，知大脑、知自己，从而创造条件，让自己远离失控，愉快自控吧！
总结：
自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？
既然自控是大脑内部极具耗费能量的一项活动，回归到自控本身，就会发现自控与大脑、身心状态密切相关。如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的资源支撑。
主要和大家介绍了两个方面，分别是：
1、了解前额皮质的重要性，其中包括：
①三脑互相协作，别总是发生矛盾
②刻意训练大脑，防止“老化”
2、了解大脑的“用进废退”原则，其中包括：
①别总告诉大脑不要走神
②建立内在的秩序感
③创造条件，让自己远离失控
