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为了优生优育，现在的准爸爸、准妈妈都知道要提前3～6个月到医院做孕前优生优育检查，提前服用叶酸等。也会找中医或者营养专家咨询孕前吃些什么更好怀孕，什么东西不该吃。
下面就和大家说说如何吃吃喝喝“精强卵壮”，轻松“好孕”。掌握以下“黄金法则”，做好孕前科学调理。
一般来说，备孕夫妇，要提前3～6个月对饮食进行健康科学的调整。饮食与生育能力密切相关。
如果长时间坚持饮食科学、均衡，除了能提高受孕率，还能提高宝宝的健康水平。
最好的孕前饮食是不挑食，不吃刺激性食物，食物种类要全面、无污染，荤素搭配合理，三餐安排合理，不能暴饮暴食，不能节食少食。
孕前饮食主要补充蛋白质、脂肪、各类维生素、无机盐、微量元素、热能、叶酸等营养物质或能量。这些都是孕妇怀孕过程中所需大量消耗的，因为胎儿在发育期，在快速生长的同时，要消耗大量能源及营养成分，这些都是从母体获得。同时，在孕育期，母体本身消耗量也比较大。因此，为了防止出现孕期营养不良或微量元素缺乏，孕前饮食的营养补充就显得极其重要。
表4 孕前饮食所需营养素
（续表）
一般来说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、坚果类食物20～50g、牛奶500mL。
防止在补充营养的时候进入误区，吃了不该吃的食物，少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不吃熏烤食品如烤羊肉串等。重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含色素、防腐剂等物质的食品；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药残留；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品；避免吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。