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专家简介
邓铁涛，全国首届国医大师，国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师。 （本照片为方宁拍摄）
“药物不是万能的，必须注重养生，只有意志坚定，才能持之以恒，作息以时，娱乐适宜，浪费时间须痛改，健康无价，不要对不起自己。”这是邓老养生的座右铭。他经常告诫弟子们：养生保健并不是一门很高深的学问，它就存在于我们日常生活中，养生就是要有好的生活习惯。
“养生重于治病”是邓老一直倡导的理念。养生先养心，养心先养德。“德”的字形由“心”“彳”“直”三个部件组成。“心”表示与情绪、心境有关；“彳”表示与行走、行为有关；“直”为“值”之本字，有价值之义。“德”的字形本意为“心、行之所值”，是与人的心境和行为密切相关的。
为什么现在生活条件比过去好这么多，但是疾病在增长，亚健康的人群不断增多？邓老说：这与“心没有养好”有关。一些人的杂念太多，不切实际的欲望太多。《黄帝内经》说“百病皆生于气，气为百病之长”。疾病的发生与人体气机升降出入息息相关，外感六淫、内伤情志、过度劳伤等因素均可导致气机失常，引起脏腑经脉功能的紊乱，从而发生诸多病症。《黄帝内经》中的“恬淡虚无，真气从之”是养生的最高境界，人只有做到安静无杂念，才能达到“真气从之”。也就是说，人的胸怀要放开，不要因为某些事情而斤斤计较、耿耿于怀，心底无私天地宽。
德（小篆）
心胸开阔是健康长寿的主要原因之一。邓老经常修习静心功，每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值得大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。
静坐时自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。不过，静坐时间久气血易出现短暂的凝滞，所以大家每次静坐都要视自身状态掌握一定时间，若坐久了可通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事，邓老建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。
国医大师邓铁涛题字
书法、练字也可以养心神。书法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯注、宁静、少欲，不被外界事务所扰动，身体环境保持稳定。另外，执笔时指实、掌虚、腕平的姿势，书写中不自主的“摇筋骨、动肢节”，也会适度调节全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康长寿。
强身以动为要，“动则生阳”。阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。中医认为，人们每天有充沛的精力去学习和工作，身体对疾病有抵抗力，都需要身体阳气的支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。阳气越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。
邓老一生酷爱八段锦，每天早上的八段锦练习是他必做的功课。
八段锦是优秀的中国传统保健功法，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；简单易行，功效显著。（练习方法可参考广东科技出版社出版的《八段锦：邓铁涛健康长寿之道》）
八段锦看似简单，但要真正达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到养生目的。
初学阶段，练习者可采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，练习者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握腹式呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。
如“两手托天理三焦”，每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本动作以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动从而推动横膈肌上下运动。闭气的目的是让引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
双手托天理三焦
该动作可以疏通三焦经、心包经，促进全身气血循环，调理脏腑功能，改善各种慢性病症状，消除疲劳，滑利关节（尤其是上肢和腰背关节）。
邓老吃得很简单，他一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒、肉、果蔬都可以吃，关键是不能过量。每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，尽量营养均衡。他平时不忌口，只是根据四时变化来合理调整饮食，比如天气比较干燥就适当吃些润燥的食物。一般来说家人煮什么食物他都觉得好吃。以前他出差到外地，也很喜欢品尝当地的特色小食，认为这是人生中的一种享受。
他爱吃的零食是核桃。核桃又称“益智果”“长寿果”“万岁子”，有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用。现代医学研究：核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。但是，核桃也不能猛吃，吃多了会上火。因此，邓老每天吃核桃，只会吃1～2个。如果吃核桃上火了，喝点淡盐水，或者吃点山竹、雪梨，还可以喝紫菜汤、萝卜汤。
邓老喜欢喝普洱茶、龙井茶。他也强调，适合喝什么茶因人而异，喝了感觉身体舒服基本就是适合的。
鸣天鼓：掌心贴耳孔，手掌搭在后脑勺，将食指放在中指上，然后向下一弹，产生一个弹击的力量，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
鸣天鼓
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治无器质性病变的耳鸣、耳聋。
击枕处：双手五指微曲，以食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
邓老常年坚持“冷热水交替洗澡法”，即先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗全身。温热水的刺激，可以促进血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩，相当于做“血管体操”。但所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下身体能承受的温度，而不是绝对不变的冷水或高温的水，他强调的是水要有一定的温差。
邓老常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，是因为人的气血随着年龄增长而渐减，常用温热水沐足，可促进脚部血循环。在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。有时他还会配些中药材煮水来泡脚。
怀牛膝30g、川芎30g、白芷10g、钩藤30g、夏枯草10g、吴茱萸10g、肉桂10g煮水。
早年邓老用这张沐足方时选的是天麻而不是白芷，后期以白芷替换天麻，是考虑天麻价格较高，用便宜点的白芷也能起到同样的作用，因而改用白芷。