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可以使用“九个一”帮助孕妈简单记忆。
（1）一至二杯合适的奶制品（250~500毫升）。
（2）一份粮食（250~300克）粗细搭配。
（3）一斤蔬菜（500克绿叶）。
（4）一至二个水果（200克）。水果吃法四大原则：适时、适量、加餐用、低糖水果交换份（如吃500克西瓜，要减50克主食）。
（5）一百克豆制品。
（6）一百克肉类［无腿（鱼类）优于两条腿（禽类，如鸡、鸭等），两条腿优于四条腿（畜类，如猪、牛、羊等）］。
（7）一个鸡蛋。
（8）一定量的调味品（油25克，盐6克，不用或少用糖）。
（9）一定的饮水量（2 000 毫升，6~8杯）。
合理膳食四句话：有粗有细，不甜不咸，每天五六顿，七八分饱。