关键问题2

在备战高考的过程中，真正要对抗的“敌人”究竟是什么？

高考是人生的重大挑战，理应受到考生和家长的重视。否认高考的重要性与价值，恐怕是在自欺欺人，像一只把头埋在沙堆里的鸵鸟。但是对高考的重视有时却会蒙蔽我们的双眼，让我们看不清真正需要对抗的“敌人”在哪里，盲目地为分数、排名而焦虑，或者冲动地怨恨周围的同学。其实真正妨碍我们取得理想高考结果的“敌人”永远都不在外部，而是在我们头脑与身体内部。

备考行动不仅仅包括考生在毕业年级每天听课、复习、写作业和模拟考，还包括要在心理上持续对抗三个“敌人”：心智疲劳、心境灰暗、心神“失焦”。对抗这三个“敌人”，家长是可以参与其中，直接给考生提供帮助的。

心智疲劳与身体有关，但不同于身体疲劳。身体疲劳会带来心智疲劳，而毕业年级高强度的脑力活动更是会直接造成心智疲劳。“脑子转不动”“脑子不想动”，这种心智疲劳的感受在医学上被形象地称为“脑雾”状态，就好像大脑里起了雾，让一切都变得模模糊糊，不真切、不清晰了。这种感受与身体运动后感到肌肉酸痛乏力完全不一样。身体疲劳比较明显，相对容易通过饮食和睡眠得到快速恢复。但心智疲劳更隐蔽，等我们意识到的时候可能已经过度疲劳了，错过了可以快速恢复的时机，结果给备考带来持久的拖累。家长在毕业年级会通过家庭环境、生活习惯等细节，影响考生的心智疲劳程度。

心境灰暗与情绪有关，负面情绪会带来心境灰暗。但情绪是短期的，本来就会上下起伏，在积极与消极的两端来回摇摆。而心境是长期的情绪状态。一次考试失利，谁都会感到不开心，这很正常。但是如果缺少情绪调节的科学方法，不能从短时的负面情绪中及时调整出来，就会让自己长时间沉浸在负面情绪漩涡之中，相当于把自己心境的底色变成负性的灰暗色调。心境灰暗会让我们更频繁出现极端的负性情绪，更多关注负面的想法，对自己形成更加消极的评价和认知。对自我形成的负面认知又会进一步导致考生自己给自己设定限制，比如“我一直都是学渣，再怎么努力也还是学渣”“我从来都没有学数学需要的脑子，做再多的题也没有用啦”。这些心理包袱又会进一步激发负面情绪，延续心境灰暗的状态，形成恶性循环。家长在毕业年级如何与孩子沟通，如何安排家庭生活的放松等细节，都会影响考生的心境灰暗程度。

心神失焦与思维有关，具体表现包括注意力无法保持专注、思考过程没有明确目标、决策效率低下等。“心神失焦”会直接在考试中造成丢分，常见情况包括审题错误、抄写错误、计算错误等。同时“心神失焦”也会干扰考生的复习状态，造成常常走神做白日梦、复习缺乏重点、时间分配不均、复习动力不持久等现象。整个思维过程是由一系列大大小小的目标有序组合，引领我们做出具体行动的。大到人生的长远目标，小到眼睛应该优先看哪里。这些目标如果不清晰、不合理、没有主次、没有关联，都与“心神失焦”的状态有关。而且“心神失焦”本身与心智疲劳、心境灰暗都有关联。家长在毕业年级想要预防孩子出现严重“心神失焦”，需要关注孩子思考并解决问题的具体过程，而不是只看分数结果。同时，家长营造的家庭环境会影响考生的身体基础状态，家长参与的家庭亲子沟通会影响考生的情绪状态，进而影响考生在复习中的思维效率。

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塑造积极心理，做好应对心智疲劳、心境灰暗与“心神失焦”的准备。