第二节
传承中华传统运动养生功法

一、中华传统运动养生功法的传承性

无极球习练强调要做到一裹、二柔、三匀、四弹，这与中华传统运动养生功法习练的基本特点是一致的。

（一）裹

习练无极球看起来运动量很小，其实不然，它习练的内容非常全面，牵扯全身各个部位，很多动作都是“一动无不动”的全身动作，因此，健身效果特别好。

无极球习练不仅能帮助习练者很快掌握中华传统运动养生功法要领，有效促进经脉的气血流通，为强身祛病打下基础，而且能实现松腰的目的。

习练无极球松腰法重在“裹”：将无极球裹在怀里习练，可柔韧形体，抻筋拔骨；可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞，内气充足；可养成意在形先、心念专一的习惯。

（二）柔

无极球习练要求柔和协调，采用由柔而刚、刚柔互变的路径，遵循中华传统运动养生功法的基本风格，这也是其具有养生价值的重要原因。由柔而刚，能适应各种体质的人习练，能让弱者变为强者。化僵成柔，练柔成刚，刚为柔用，刚柔互根，刚柔互化，刚柔互济。

（三）匀

无极球习练重视协调匀缓，以匀缓、细腻、圆润、协调者为上品。匀速、慢节奏是为了便于协调，在匀缓、细腻、圆润中体会身体内部的协调，体会小肌肉群的协调，体会意、气、身的协调，体会身心合一的协调。协调则身心舒畅，协调则气脉通畅，这就是所谓的“太极者，太和也”。

（四）弹

无极球运动要求的弹，即为浪涌。波浪运动是物质运动的普遍方式，也是最省力的运动方式。物质运动有三种波：反映垂直运动的蚕行波、反映水平扭动的蛇行波、反映拉张挤压的蠕行波（源自地质学家张伯声地壳波浪镶嵌说）。无极球运动就是要完美地反映浪涌三种波：腰脊S运动，作蚕行波；身体拧裹，作蛇行波；提胸贴背吸气、气沉丹田呼气而挤压身体，作蠕行波。

二、中华传统运动养生境界的传承性

无极球习练在遵循以上特点时，会出现习练进阶的四层境界。

（一）第一层境界

习练者：初学

习练劲法：肌肉力转

习练状态：前俯后仰

与无极球关系：与球为敌，欲征服之

（二）第二层境界

习练者：习练有些时日

习练劲法：以身变手

习练状态：松肩旋脊

与无极球关系：以球为友，软手借扶

（三）第三层境界

习练者：习练娴熟

习练劲法：以气变手

习练状态：崩弹活胯

与无极球关系：以球为宝，人球合一

（四）第四层境界

习练者：臻以完美

习练劲法：以意变手

习练状态：内劲蓬生

与无极球关系：以球为空，人球两忘 tRL+3Tj7w4TcagLfZ+hiWi4xKY+ijNqmJ4jdGVYqnaxDTycIIZNqvVuMTdEGqWs1