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“沉劲”是中华传统运动养生功法特别强调的一种劲路，其实就是一种自然而然的力。
关于自然的力，可以打个比方。我们背负一袋米，可能刚开始时感到不是很“沉”或“重”，但随着路途的增加，会感到米袋越发沉重。米袋本身并没有往下使劲，可是它靠自身的重力而产生的这种压力，就叫“沉重”。这就是一种自然的力。在转无极球时，能把自己的轻微之力自然地作用于无极球，动用的就是这种沾粘“沉劲”。
习练无极球首先要放松，放松后，就可随屈就伸，舍己从人。任无极球如何变化运转，都逃离不开力的作用，这就是中华传统运动养生功法的“沾粘连随”之功。如能懂得沾粘连随，假以时日，就会达到“阴阳”“虚实”与“刚柔”的转换。到此，才会真正懂得“中华传统运动养生”之道。
习练无极球时最普遍存在的问题是：①起伏过大，前俯后仰；②蛮力或随意转球；③动作飘浮、不稳；④松懈不分，干瘪无力；⑤协调性差，周身不整合。
习练无极球如何“转沉”？
（1）习练无极球时不可用蛮力，要平心静气，气沉丹田。
（2）习练无极球时不许端肩膀，也就是做动作要最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
（3）转无极球的动作要匀缓，运劲如抽丝，虽动犹静，慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（不准使劲）。
（4）除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（用手腕把手臂领起，如同用一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
（5）腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上，上身自然直和正。
（6）转无极球时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的定式时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪个地方的腰胯没使劲，哪个地方的腰胯不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后再做动作就直接在这个点上做。
（7）手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，这种重量感就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
（8）松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
（9）要把无极球转得轻柔、圆活，每一转动，起、承、转、合要表达清楚，要一气呵成。
（10）转无极球时要如大海的波涛一浪接一浪，无断续，后浪推前浪，势如破竹。每一浪都有个转换，都有蓄劲到发劲的过程，转换时都有下沉曲蓄到向前向上膨放的过程。这便是阴阳转换的过程。要深刻理解无极球转动中的阴阳互换、互根、互包、互变性，以及阴阳变化的整体性、有序性、渐变性和旋转螺旋式的规律。
总之，“转沉”是习练好无极球的法宝。