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习练无极球如果不会放松，动作就不会协调。不会放松就不会有内气，松得不好内劲质量也不会提高。松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气，从而能卸僵、弃木、化柔、转活、轻灵而富有弹性。有些人认为，不使劲就是松，这是不准确的。松是指精神上和形体上全面地彻底地放松，达到松净状态，即彻底地放松干净，不存半点拙力、笨劲，这是一个无限追求的过程。
要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键在于松肩，腰部折叠运化的关键在于松胯。
放松的一个标准，叫作松透。何谓松透，一般认为它的内涵至少要包括几个方面，即松净、松开、松柔、松圆、松沉、松活、松通、松展、松空、松灵。在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。
习练无极球如何“体松”？
（1）习练无极球先要心意松。 无极球是以意念为主导，是以练内气为重心的一种有氧运动。习练无极球要使心神意念放松入静，心静才能放松，心乱则意散、气浮。初学者心意很难入静，但习练无极球不用特别记忆动作，因此可闭眼习练，这样就能迅速地使心神意念松静下来，心神专注。松静了才有利收敛内气，静养灵根，习练日久，起转就可完全进入松静状态。在习练无极球过程中，检查心意是否松静，关键就看能不能感受到内气在体内流动得是否顺畅、充沛；能不能体悟到肌肉群、骨骼是否僵紧；缠转无极球的动作是否轻灵圆活；意、气、形结合是否完美、和谐。
（2）习练无极球肌体要松柔。 老子推崇“上善若水”，习练无极球的松柔也要像水那样，若把水存放在方的容器里它就呈方形，若把水存放在球罐里它就呈球形，毫无顶撞之意，随曲就伸。无极球习练时的松柔，要恰到好处，要有分寸。柔劲和掤劲是个矛盾的对立统一体。从养生角度分析，坚刚过度难养气血；从中华传统运动技击角度分析，松得没有一点掤劲，难以长功。转球时把无极球比作风，把劲比作水，风静时水平如镜，兴风时水随之而作成浪，浪既可卷物也可击物。无论是风平浪静、兴风作浪还是狂风怒浪，都是水随风动，水借风力进行卷带击打，这是老子的“顺势而为”的思想在无极球中得到充分的运用，也是练松柔的基本要领和作用。
（3）习练无极球要节节贯穿。 全身有九大关节——腕、肘、肩、踝、膝、髋、手指、脚趾和脊柱。习练无极球时九大关节都能节节松开，意气贯穿到骨缝中，又能节节串连，这才叫真松了。松肩、松脊柱、松腰练起来难度稍大，因为习练无极球时这些部分的肌肉群、骨节牵拉方式与生活中张弛的习惯不一样，特别是腰、肩的肌肉容易收缩犯“僵紧病”。练松开功夫时，要强化意念的引导作用，意念令全身放松，内气从下丹田出发，一部分上行，经腰、背、肩、肘、腕直达指梢；另一部分下行，经胯、膝、踝透达趾梢，内气行过之处大脑完全能清晰感知。脊柱怎么松，骨缝怎么松？先让颈椎骨下第一胸椎的大椎骨有膨胀上领之意，同时腰椎骶骨有下沉的感觉，使整个脊柱上下呈对拉状态，这时的胸肌微微内含（含胸），背部肌肉由脊柱向左右两边延伸外展（松展），微微呈圆背状（叫作含胸圆背），从而促使脊柱进一步松开，习练日久骨缝就松开了。
（4）习练无极球要松膨。 把自己练成一个球体，气从虚无的球心，向球的表面均衡地膨胀。如同人以丹田为中心点，向四周发放一种对称的力，这就是膨。只要练出了这种膨胀力，无论怎样放松，都不会出现松懈、软塌、干瘪的状况。这里有一个问题，就是松的方向，松不是直向下堆到地上，而是向人体表面四周膨展，这是松和懈的根本区别。所以，松是第一位，松透，达到真正松的阶段，在松的基础上，以气将身势鼓起来、荡起来，使其具有强大而又灵敏的柔弹力，使全身都有气布满，前后左右都撑满抱圆。
（5）习练无极球要松旋。 习练无极球的基本动作就是螺旋圆运动，俗称“划圈”。螺旋圆运动是分阴阳的，而阴阳互根，就好像地球自转一周，分白天和黑夜，如果是直线运动就不会有阴阳之分，更没有阴阳互根。提高螺旋圆运动的质量，就要在习练无极球时夯实基本功——脊柱松旋，以脊柱为轴心进行左右螺旋转动，手也随之进行左右螺旋缠绕，以手腕为圆心，手掌及手指长度为半径划弧而成为螺旋面，这种顺逆缠绕的螺旋圆运动可充分发挥手的灵巧性。当两只手合拢拧转（呈拧手巾状），就能运用指、掌、腕的螺旋圆运动解决问题，就能学会巧妙用力。
（6）习练无极球要放松。 习练无极球过程中要感受对拉拔长式的放松展开，使动作既有圆的匀整和灵活，又有似弓与弦的对张崩弹之力，更有八面支撑的稳固气势。故在意、气、劲中产生了对称、平衡、折叠、匀整；阳中有阴，阴中有阳，阴阳相济。
（7）习练无极球讲究松活弹抖。 头上虚灵顶，双臂空松转。习练无极球要求放松其实只是一种通向高功夫、高境界的方法和途径，并非最终目的，而是达到目的的必要手段。那最终目的是什么呢？简单地说，就是在这个松的过程中不断壮大内气和不断增长灵性。通过结合其他辅助功法的训练，锻炼出一种刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的螺旋式的整体劲。
总之，“体松”是练好无极球的关键。