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现代医学研究表明，0.618与养生之道息息相关，动与静是一个0.618的比例关系，大致四分动六分静，才是最佳的养生之道。巴金是中国文学史上首屈一指的百岁作家。其长寿之道在养精、益气两个方面平衡有度。
半睡半醒，精力旺盛
中医理论认为：“阴平阳秘，精神乃固”。过多和过少的睡眠都是不健康的，两者都是阴阳失衡的表现。
那么，最佳的睡眠时间是多少呢？有一个很简单的衡量办法：如果你每天晚上睡6个小时，白天仍然神采奕奕，精力充沛，那你就是一位天生睡眠少的人！如果你每天晚上睡8个小时，甚至更多一点才感到精力旺盛，工作效率高，那你就是一位天生睡眠要求多的人。当然，这也和人的的使命感、年龄段、运动及其他因素有关。总之，要在自我感觉良好的前提下做出判断，千万不要因为多出成果，而长期地人为克扣睡眠，那无疑是在“透支”生命，虽然暂时增加些效率，但从长远的观点了看，显然是欲速则不达。
现代人尤其是白领族、科技工作者、记者、司机等职业，都是容易受失眠困扰的群体。《中国日报》去年公布的一项调查结果显示，较之2002年，上海、北京人的睡眠时间正在减少。45％的中国人正在遭受失眠的痛苦。上海的调查表明，只有17％的上海人每晚睡7～8个小时，大概有67％的人每天只能睡5～6小时。在城市办公室工作的人中，有70％以上的人感到入睡困难，大概有25％的人要借助于安眠药。
睡眠差的人在驾驶或操纵机器时更易发生事故，他们决断力降低，频繁犯错。持久的疲劳还会导致激怒、记忆力下降、沮丧和压抑。对睡眠差感到压抑和焦虑，将会导致睡得更少。因此可能陷入疲劳和失眠的恶性循环中。睡眠不足还能使人的防御系统受影响。研究表明，健康成人剥夺一两天的睡眠，他们产生的抵御感染的白细胞减少，因此他们抵抗感冒和流感等疾病的能力下降。
午休是一种习惯。有证据表明，不影响夜间睡眠的午休可以改善心情，提高注意力和创造性。身体节律表明，在中午睡觉是一种自然倾向。有些睡眠专家认为一个短的午休可以恢复我们消耗的能量，增强脑力活动和消除疲劳。不幸的是，大多数人并不考虑午休，能够午休的都是那些在家工作或退休的老年人。
许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少。每个人都有自己的需要，有的人需要9小时不受干扰的熟睡，有的人5点钟后起床仍然精神好。我们真正需要知道的是了解自己的睡眠需求，如果你天生就是一个睡眠少的人，尽管睡得少，在白天依然精神奕奕，你可以有更多的时间享受生活。根据你自然的睡眠模式生活比总感觉没有得到正常的睡眠更健康。
睡眠多少是依个体不同而存在差异的，它与年龄、性别、遗传、工作性质、职业习惯等有直接或间接关系。睡眠少的人，野心勃勃，充满自信，富有挑战精神的人。这种人大都属于“0”型血或“B”型血，其气质多属“胆汁质”和“多血质”的人。由于这类人具有“光明思维”，所以往往他们的睡眠只有5—6小时，但照样精力旺盛、年轻活力，这与他们强烈的使命感有直接关系。如法国诗人伏尔泰每晚只有3小时睡眠，大发明家爱迪生一般每次睡眠仅有2—3小时，有时白天困的严重临时小睡1小时，据载他没有规律睡眠时间，他随时随地想睡就睡，不管是在办公室、实验室，白天或夜晚，他一醒就马上投入工作或实验中。英国前首相撒切尔也只需几小时睡眠……。
在杰出的天才中也有例外，如爱因斯坦每天长达12小时睡眠，杰出作家如鲁迅，莫柏桑等人他们习惯夜里工作，白天睡觉，属于典型的“猫头鹰型”。而有些作家如姚雪垠等专喜欢凌晨起来写作，则属于典型的“百灵鸟型”的人。
从成年到中年时期，如果养成规律，20—30岁的成年人也有稳定的睡眠模式。20岁时晚上的睡眠一般为7—8小时，男人40—45岁，女人在50—55岁时的睡眠模式开始改变。特别是女人到了更年期，激素的改变影响了女性睡眠的长短的质量。有经前综合症的女性，在停经前有更少的快速动眼睡眠和深睡眠，如果此时她们没有得到充足的睡眠，他们更为感到过度疲劳的情绪波动。
中年到晚年，人的睡眠时间渐渐减少，大多数人在70岁时的睡眠时间每晚不到7小时。
对于每个具体的人来说，睡眠只是一种可以受习惯改变的本能活动，我们完全可以根据自身的具体情况作出修正，以保证健康和长寿。
如果你要想健康长寿，那一定要“有规律的生活”，这一有效的养生方法是德国哲学家康德所创立的。
康德少时体弱多病，人们预言他短命而无大作为，但他为自己制定了一套严格的养生制度，度过了80个充满活力的岁月。康德认为，早起早睡是最佳的起居方式，无节制的夜生活是对身心的摧残，他还主张尽量少用药，并节制饮食，增加运动提高人体的免疫能力。
值得注意的是，除了轮班工作和必须在夜间工作，请不要打乱了人体的生物钟，否则节律白昼低夜高一下子变为白昼高夜低，这种“相位磨损”必然会造成众多节律的紊乱。如三班倒的工作者经常有消化不良和神经的疼痛，此外还会引起注意力不集中，记忆力减退，倦怠乏力，萎靡不振等症状。
如果人体的生物钟经常被打乱，生物钟原有的预见性和现实生活经常冲突，使生物钟逐渐磨损，这种累积效应的结果，必然导致早衰与疾病。特别对于患有高血压、糖尿病等疾病的人，充足的睡眠尤为重要。
现代人大多只注意饮食的质量，而忽视睡眠的作用，岂不知睡眠是与饮食同样重要的养生之道。从现在开始，你就应该马上选择更适合自己的起居方式，并且在实践中加验证、修正，直到完全满意为止。
半卧半坐，半动半静
人们都知道劳逸结合，但是逸并非是坐着不动，而是积极主动的逸。如写作、读书、练瑜珈、绘画、欣赏音乐等。千万不可一坐就是一天，去搓麻、下棋等，那就是从一个极端又倒向另一极端了。如果你不能及时调整，就会患上“久坐综合征”并罹患现代文明病。不论你的工作多么紧张，请你一定要每隔45—60分钟，就要起来活动一下颈椎、腰椎以及扩胸抬腿等运动，当然能及时到户外运动几分钟就更好了。这一点要借鉴学生的学时安排，那是科学的动静结合。
洪应明说：“好动者云电风灯，嗜寂者死灰槁木；须定云上水中，看‘鸢飞鱼跃’气象，才是有道的心体。”其意是好动的人像乌云下的闪电，像一盏风前的残灯孤烛；一个清静的人，宛如死灰枯树。过分的变幻和过分的清静，都属于人生中的两个极端，只有缓缓流动的彩云下和平静的水面上，出现鹞鹰飞舞和鱼儿跳跃的景观，用这两种心态来观察万事万物，才能悟出道的真谛。
所以，从养生学的角度来说，不论你现在多大年龄、什么职业、性别等，都不宜剧烈的运动，那会适得其反。
据载，全世界现已有10亿人体重超重，我国的儿童肥胖率已超过25%。我国已有9千万肥胖症患者，有2亿人体重超重。
肥胖，能导致高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑血管病、脂肪肝、哮喘、癌症等16种“现代文明病”、疑难病。
现代文明病，在发达国家和中国，都呈直线上升的状态，现代生活中很多人坐多动少，静久成病。根据调查，我国真正自觉长期锻炼的人仅占12%，老年人经常锻练的也只占25%。而美国参加体育锻练的有1亿多人，占全国总人数的60%以上。日本参加体育锻炼的也占全国总人数的50%以上，所以国务院号召全“全民健身运动”是非常必要的。加拿大锻炼心理学家制定了《体育活动指南》，该指南认为，每天活动6次，每次10分钟，其实是很容易做到的。它能减少早逝的可能性，消除心脏病、糖尿病、高血压的倾向，甚至可以防止抑郁和紧张情绪，如果你还进行慢跑或增氧健身运动，那么锻炼的时间可减少为每周4次，每次30分钟。
美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半年龄或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦，我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”
锻炼可以给人一种轻松和愉快的感觉，有益于克服压力造成的情绪低落，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。运动的方法很多，可以选择跑步、跳绳、健身房练操等，每周至少做3次，每次持续20~30分钟。
加拿大教授谢华真正在其《健商HQ》一书强调，“为了使增氧锻炼获得最大的效果，锻炼的强度必须足以使心率达到目标域值，心率的域值是达到最大的心率的50％～75％，假如你年龄35岁，你的目标域值是心跳每分钟93次到138次。其他年龄可以以此类推。”
散步是最能促进各种节律的全身运动。据载，胡耀帮每天步行一万步，无论天气情况还是什么场合，如目标没达到，他在飞机上还要坚持散步以达到其运动量。
巴金先生十分重视散步。他认为，人老腿先老，年纪越大越要坚持走路，以练腿功，他还坚持爬楼梯，以保持自己的生命力。
邓小平同志也一直坚持散步，既使在文革中，他也坚持长期形成的散步的习惯。每天清晨他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走上几十圈，他把锻炼身体当成主要的任务去严格执行它。
其他名人如刘少奇、马克思、苏步青、恩格斯、居里夫人、尼克松、朱德等，他们都是几十年如一日地坚持散步，并达到必需的运动量。
半阴半阳，平衡持久
所谓半阴半阳，是指白天应该多户外活动，而晚上准时睡眠的生活方式。
实践证明，有很多老年人由于退休之后，不再需要按时上班，因此便乐而无忌、乐而无律地生活，将以前长期养成的好习惯统统抛弃，例如熬夜、打扑克、下象棋、打麻将等。他们认为白天睡8小时一样能补上。这种简单的数学公式能不能解释人体的生物节律呢？事实证明，很多老干部在职的时候身心健康都很好，可退休后仅仅几年，就百病上身老态龙钟了，甚至不几年就提前见马克思去了。准确地说，他们不是死于疾病，而是死于无知和不能自律到底。
现代人往往不懂得享受生活的真正意义，常常本末倒置、舍本逐末，常常通宵达旦地酗酒、吸烟、胡侃、看通宵电影、夜总会狂欢，搓麻连续几天不睡，加之过度疲劳、过度兴奋、过度饮食、过度性欲的摧残，血肉之躯而非金石，怎么能不早衰和短命呢？
即使你是一位自由职业者，可以不受上班时间的束缚和约束，但也不要人为地打乱生物节律，所谓“百灵鸟”型和“猫头鹰”型指的是相对的起得早些和睡得晚些，并不是鼓励你颠倒黑白地去“撞钟”自毁！
如果你认为健康才是第一财富，那无疑要重新审视自己的生活和生活方式了。假如你现在的生活已经超越了小康水平，那就更应该珍惜自己的生命。因为生命是你此生使命的唯一载体，怎么能随意践踏它呢？俗话说“生命在于运动”，从有利于健康的角度出发，每天必须坚持1～2个小时的平衡运动，如散步、慢跑、体操等。如果你借口说“没有时间”，这里笔者向你推荐一个公式，12×5＞60。
你每天除去8小时睡眠，还应剩16个小时，这个公式只计算12个小时，每小时抽出5分钟加在一起是60分钟，如果你能利用这间断的12个5分钟去散步、慢跑等，效果大大地高于连续运动60分钟，且又不影响你的工作、娱乐和休息。5分钟确实很短，但应用好了价值却很大。当然，5分钟是一个相对的概念，在实际实施的过程中不一定一分不差，可能多一点，也可能少一点。换言之，就是根据具体情况能利用一点是一点。千万别小瞧这一点点，万顷波涛也是由一点点水滴组成的，滴水穿石亦是一点点，肥胖的形成也是一点点，减肥的目标更应抓住这一点点……
很多上班族白天在日光灯下工作，缺少天然的日光，在进入秋季的九十月份，如果你的情绪低迷、精力不支，那就说明你可能患上了季节性的情绪紊乱。
据美国今日健康新闻网站报道，美国莱奥那芝加哥大学精神与行为科学研究部门负责人安吉洛医学博士说，在秋冬季，白天短了，天气变冷后，人们也很少出门，再加上天空昏暗，日照减少，人们视网膜由于缺乏阳光的刺激，大脑分泌的抑制抑郁情绪的物质减少。
季节性情绪紊乱并不只是会使人情绪低落、失眠或嗜睡，饮食习惯和身体免疫力都会受到影响。如果你已经患有严重的季节性情绪紊乱，那么最好方法还是尽可能多到户外散步，每天能让你的眼睛接受自然光的照射1小时。在家里时，也要打开窗帘，尽量让阳光透进来。这样对减轻抑郁症状是有很大作用的。