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体像烦恼是个体对自己的身高、体重、外貌、性别等的主观认知和评价，从而产生对自己身体不满意的情绪反应，是一种介于正常体像心理和体像障碍之间的心理状态。主要包括形体烦恼、性别烦恼、性器官烦恼和容貌烦恼4个方面。
体像烦恼导致的低自尊水平，会引发青少年消极的情绪和应对方式，给学业、人际交往等带来困扰。
缓解或消除体像烦恼可以尝试以下方法。
● 学习青春期发育知识，了解青春期生理和心理发展的特点，从容面对身体变化。
● 树立健康的审美观，学会尊重和欣赏自己，接纳自己身体外形的缺陷和不足，扬长避短。
● 科学锻炼、合理作息、充足营养，促进生长，保持身体匀称、健美。体态不良的同学可以及时进行有针对性的矫正训练，纠正不良体态。
● 充分展示自己的气质涵养以及乐观自信的心态，通过得体大方的穿着和发型、学习社交礼仪等塑造良好的形象。
正确的身体姿势需要从小培养和长期坚持。越早开始关注体态健康，越早受益。
正确地坐。能少坐则少坐；每坐30分钟，起身活动2分钟，至少每坐1小时起来活动一下；时刻保持正确的坐姿，保持良好的脊柱状态。
正确地站。首要原则是保持脊柱形态良好，臀部发力，双腿扎实站直，髋部向下用力，躯干肌肉收紧。
学会观察和识别不同的体态问题，并及时给予关注和纠正，也是学习正确姿势的重要内容。一般从正面观察发现的体态问题有高低肩、O形腿、X形腿等；从侧面观察发现的体态问题有头前倾、圆肩、驼背等；从背面观察发现的体态问题有脊柱侧弯等。要改善不良体态问题，可以从呼吸训练、放松训练、拉伸训练和抗阻力训练着手。