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养成良好的作息习惯
良好的作息习惯是高质量睡眠的基础。应保持规律作息，早睡早起，保持相对固定的睡觉和起床时间。
坚持适当运动
白天适量的运动可增强兴奋和抑制能力的平衡，增加夜间睡眠的驱动力，提高夜间睡眠的质量。运动方式建议以有氧运动为主，但是睡前应避免过量、剧烈的运动。
合理饮食
睡前饮食过饱或过饥均会刺激胃肠，使大脑神经细胞处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜饮浓茶、咖啡等刺激大脑的饮品，也不宜饮水过多。
改善睡眠环境
选择合适的床垫和枕头，卧室温度适宜，保持卧室安静、黑暗，避免玩手机等电子设备。
睡前放松
临睡前可用温水泡脚或洗个热水澡，也可听听舒缓的音乐、喝杯热牛奶等，松弛愉快的状态有助于睡眠。
如长期睡眠不佳，对日常学习生活造成影响，应到医疗机构就诊，寻求帮助。
睡眠周期是指睡眠存在的生物节律，国际睡眠医学会将一个睡眠周期分为5个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。一般90 ～ 100分钟经历一个周期。
入睡期是睡眠的开始，此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。浅睡期脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。熟睡期和深睡期，脑波与之前差别很大，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这4个阶段的睡眠均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
快速眼动期脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，进入了快速眼动睡眠阶段。此时除了脑波的改变之外，眼球会呈现快速跳动现象。
