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活动内容大组指的是所有参与团体的成员，小组指的是指导者根据活动内容进行分组，大部分指4～8人的分组。分组方式及人数需要团体指导者根据不同活动进行操作，对于一些活动还有一些特殊的分组，比如将所有团体成员平均分两组。
活动介绍
活动目的：
减压，放松身心；了解自身焦虑的主要表现；让团体成员认识到自身的一些“极端想法”“思维误区”“灾难宣扬”“黑白思维”“心理过滤”等威胁；进一步了解自身的焦虑行为，并通过同伴表达的焦虑，对照识别自己的焦虑；使团体成员从行为层面上了解焦虑的不同反应模式，探讨如何适当地处理、应对焦虑情绪。
活动材料：
白纸、笔。
活动场地：
活动室或有桌椅的教室。
活动时间：
约40分钟。
活动步骤：
步骤1：冥想练习
请大家坐在椅子上，尽可能地放松，闭上眼睛、深呼吸。在吸气的时候，想象大自然的阳光、新鲜的空气、愉快的心情，通过呼吸，把它们吸入我们的身体。在呼气的时候，想象着把疲劳、不愉快的心情、身体上的疼痛通过呼气排出体外。你会感觉越来越轻松，越来越自然，越来越平静。继续调整呼吸，让自己平静下来，接着想象自己离开学校，来到大海边，大海非常辽阔，蓝天白云，海鸥飞翔。
站在海边，呼吸着新鲜的海风，让海水拍打着你的脚面，凉爽、细腻、自然、轻松。把长期积累的疲劳和不愉快的心情，装在小瓶子里扔得远远的，让其远离我们。留下的是轻松、愉快、满足和希望。请你继续享受海边美好的景象。然后想象着告别大海，回到学校，坐在自己的座位上，继续保持放松、自然、宁静、舒服、惬意的感觉。当我数到“3”的时候，大家再慢慢地睁开眼睛。
步骤2：我的焦虑誓言
想一下，凭你的直觉来填写以下问题。
你面临的主要焦虑有什么？请按焦虑事件的大小顺序，在空白纸上写下5种并记住，并且在小组朗读。
（1）焦虑是人之常情，所以我们每时每刻都能感受到。
（2）焦虑有时间限定，尽管当你感觉到强烈的焦虑时，认为焦虑会永久存在。
（3）焦虑有助于你的生存和活动，所以你不需要完全消除焦虑，但也不能任由焦虑摆布。
（4）焦虑是某事将要发生的前兆，但你可以学习如何读懂这些信号，并知道如何去做。
步骤3：焦虑陷阱
发给每个小组一张白纸，给大家10分钟头脑风暴的时间，每个小组团体成员充分讨论，写出尽可能多的应对焦虑的畏惧反应，最后每个组派一名代表在大组进行分享，比比哪个小组能更好地识别这些思维陷阱。
步骤4：焦虑行为
人们克服焦虑感会出现的行为，主要表现为6种形式。
（1）数数、列举清单。
（2）重复检查随身物品。
（3）不停地洗手、擦拭物品。
（4）按照数字顺序、字母顺序或者颜色摆放东西。
（5）专注于特定的词语、短语或句子。
（6）咒骂或歇斯底里地喊叫（也称“多发性抽动症”）。
步骤5：智慧头脑风暴
挑选上面分享过程中最有感触的2个焦虑事件，将团体成员分成2组，每组针对一个问题进行表演，剩下的人针对表演中的人物该如何沟通或做出什么样的反应写出副本，最后进行表演，可以表演成功处理冲突的场景，也可以表演因不恰当处理而导致不良后果的场景。鼓励团体成员自由发挥，必要时可以加注旁白等，最后请团体成员分享感受。
步骤6：问题讨论
（1）做完今天的团体活动，大家对于“焦虑”是否有更深刻的认识和体会呢？
（2）有没有发现新的更好的解决焦虑的方法呢？
活动点评
焦虑，是我们日常学习和生活中最容易出现的情绪，研究表明，1/6的青少年有焦虑症。在整个人群中，1/4的人会在生命的不同阶段面临焦虑的问题。所以，焦虑不是一个人在面对，焦虑不是一个人的专属。人生来都会焦虑，而有些人则是天生的焦虑体质。我们首先应该坦然地接受生活赋予我们的一切，然后，想办法与其和谐共处。
也许你不是天生的焦虑体质，却也常常会被焦虑折磨得身心俱疲。要学会正视焦虑，不要放弃改变，因为只有自己才是生活的主人。不要用焦虑应对焦虑，这样只会把焦虑放大。焦虑本身并没有错，错在我们不能及时发现，没有及时调整和改变。只要我们用正确的态度看待焦虑，用科学的知识理解焦虑，用正确的方法面对焦虑，这个最常见的情绪状态，就会成就更好的自己，拥有更好的生活。
活动介绍
活动目的：
活跃团体气氛，增进团体成员间的信任和凝聚力；合理地运用防御机制可以有效地舒缓情绪上的痛苦，提高对挫折的承受能力，为人们最终战胜挫折提供条件，特别是积极防御机制的运用，可以促使人们面对现实，积极进取，战胜挫折，获得进一步的发展；帮助团体成员了解自己的压力源及压力反应；学习应对挫折的管理策略；在积极良好的氛围中结束团体辅导。
活动材料：
白纸、笔、《光阴的故事》歌词。
活动场地：
活动室或桌椅可移动的教室。
活动时间：
约50分钟。
活动步骤：
步骤1：信任跌倒
每组围成一个圈，邀请一位团体成员到圈中间，其他团体成员手拉手。练习开始时，圈内的人闭上眼睛，自发舒适地倒向任何一方，其他团体成员必须手拉手，形成保护圈，不能让圈内人摔倒。他往哪儿倒，哪边的团员就接住他，给予保护并将他再次推到中间位置。如此倒下、接住，使圈中间的团体成员从紧张到放松状态，可以换人到圈内去体验。
步骤2：挫折处方
团体成员3～5人为一组，请组中一位团体成员写出自己目前遇到的挫折。以小组为单位进行讨论，为这位团体成员找到应对挫折的有效方法，时间为3分钟。每小组选派一位发言人向大家汇报讨论的结果，先讲他遇到了哪些挫折，然后讲给他提出了哪些解决的办法。
步骤3：辩论——挫折利弊之我见
全体团体成员分成2个大组，每组推选出4名代表进行辩论
正方：挫折对人有利
反方：挫折对人不利
提示：挫折具有两面性，既具有给人打击，使人痛苦、消极的一面；也具有使人奋进、成熟，从中得到锻炼的积极的一面。生活中的挫折和磨难并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状和享受；挫折和磨难却使人受到磨炼和考验，使人变得更加成熟和坚强。
人总是需要不断前进的，只有在前进中才需要抗争，才需要拼搏，才需要用理性的利剑去披荆斩棘，才能在实践中完善自身。我们在总结经验教训时，应着重考虑确定的奋斗目标是否恰当，实施的途径和方法是否正确，造成挫折的原因来自何处，转败为胜的办法在哪里。
步骤4：转败为胜
树立正确的挫折观，制订恰当的个人目标，培养积极进取的思维，积极投身实践，磨炼自己和积累经验，建立支持系统和掌握调适方法，并主动寻找专业的帮助。
让大家填写时间流水账，计算每天、每周在各种生活事件上所花费的时间，觉察自己的时间管理情况，与小组成员分享，并思考节约时间的方法；然后制订个人短期应对挫折的目标（如考试需要达到多少分），制订阶段计划和具体的学习目标及管理办法。
步骤5：指导者带领大家一起唱《光阴的故事》。体验团体的力量，尤其是在受到挫折后，面对生活的无助感、无力感时，和他人在一起形成新的支持系统，增强个人应对困境的能力。
步骤6：问题讨论
（1）挫折对你的学习生活是有积极还是消极的影响？
（2）你在应对挫折这个情绪时有没有自己独特的见解？
（3）今天的团体结束之后你有没有什么新的体会？
活动点评
人生的境遇，十之八九是逆境，十之一二是顺境。挫折是人生的“催熟剂”。“自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男。”遇到挫折这个情绪，我们要退后一步去审视；保持冷静的心态，情绪不为其干扰；客观地分析挫折问题与原因；寻找战胜挫折的各类物质资源；制订战胜挫折的方案；寻求社会情感支持，疏解自身情绪；适当调整，重新设立目标。要学会做情绪的主人。
活动介绍
活动目的：
了解抑郁的常见诱因；探索问题的解决之道；了解抑郁症的维持过程；学会如何改变情绪。
活动材料：
白纸、笔。
活动场地：
活动室或有桌椅的教室。
活动时间：
约40分钟。
步骤1：确定问题
尝试有意识地注意自己抑郁情绪的主要来源，在下面的列表中找出3个对自己而言最常见的诱因：社会关系、身体健康状况、资金问题、住房、大环境、教育和前途、大家庭、未来。
如果最近抑郁情绪发生过，那么请继续回答下列问题。
（1）你以前这样过吗？
（2）如果曾经有过，当时你是怎么处理的？
（3）为解决这个问题，你向谁寻求过帮助？
（4）你是否与某人说过这件事？你还会再这样做吗？
（5）设想一下，你的好朋友，你的家属，会建议你怎样应对它？
小组团体成员讨论，看是否现在就能找到适合自己的解决方案，帮助自己把生活向前推进，让自己远离孤独感，试着与某人进行交谈，向朋友、亲人寻求帮助，做些实际的事情让自己变得更好，这些都是有用的。
步骤2：解决问题
抑郁情绪往往伴随着绝望、无助的感觉，因此，彻底解决这种绝望，无助感是非常重要的，尝试建设性地发现至少3个解决问题的方法，这些问题可以是金钱问题、学习问题，或者是与人相处等，不管是什么问题，一旦你能把事情分成小块，并且一步一步地去处理，就会感觉很好，因为此时你会觉得一切都在掌权之中。
下面所列的条目是人们在情绪低落时很容易产生的一些想法，会让人们觉得自己“很没有用、可有可无”，并把你拖进非常困境的境地：没有钱、没有存款、没有父母、不漂亮、有缺陷、不聪明。
取而代之，你应把精神集中在“你是什么样的人”和“你能做什么事情”上。想想自己所具有的优秀品质，自己能够完成的事情和喜欢你的人，把这些列成表格，记在你的日记里。
步骤3：抑郁的维持过程
在指导者指导下学习贝克的抑郁过程理论，讨论如何改变自己的抑郁情绪，过上更好的生活，如何摆脱抑郁的维持过程。
步骤4：情绪改变
讨论：怎样改变情绪？小组内进行分享，并总结方法。
保持记录的习惯并定期查看，现场练习。
（1）分解步骤，把解决方案细化，给自己定一个完成的期限。
（2）实施解决方案。
（3）监控自己在行动时的感觉。
（4）完成后进行庆祝。
（5）记住自己的任务已经完成了，虽然当时可能感觉不太好。
（6）在自己的日记本、手机上记下自己成功地完成了这件事（甚至可以打电话告诉朋友），在下次行动时，你便可以提醒自己，我以前做过什么事，并且成功了。
步骤5：在指导者的指导下，讨论分享寻找心理治疗和精神药物治疗的途径；然后讨论二者治疗的选择与意义；最后做出治疗决定与实施行动。
步骤6：问题分析
（1）大家在日常生活中是否存在过心情低落、不愿意说话的情况？
（2）大家对抑郁这种情绪了解多少？
（3）我们的活动结束之后大家有什么新的感受？
活动点评
每个人都有可能产生抑郁的情绪，我们应当学会预防、疏导抑郁情绪，积极地面对学习、生活。抑郁情绪的存在让人的心理更加脆弱不堪，疏导也不是一蹴而就的，人们或多或少都会有被抑郁情绪缠身的时候，需要把这种情绪化解掉。以情绪为主题的团体心理辅导所要做的便是使人能够摆脱抑郁的负面效果，获得阳光愉悦的美好心情。
活动介绍
活动目的：
了解情绪体验的认知成分；了解情绪体验行为的情绪成分；了解情绪体验生理的情绪成分；了解自身恐惧产生的根源。
活动材料：
白纸、笔。
活动场地：
活动室或有桌椅的教室。
活动时间：
约40分钟。
步骤1：我所想的（认知的）
这是由情绪状态引起或与之相联系的思维。比如，一个感到悲伤的人可能会认为情景是毫无希望的或自己不能胜任的（我总是把事情搞砸）。一个感到骄傲的人可能会有这样的想法：认为自己很能干，可以克服很困难的事情（我知道我可以做好这件事）。你能否想出在下列状态下可能产生的想法，然后进行小组分享。
（1）当人们焦虑的时候，他们会有什么想法？
（2）当人们开心的时候，他们会有什么想法？
（3）当人们害怕的时候，他们会有什么想法？
步骤2：我所做的（行为的）
这是一个人应对情绪状态时所采取的行动或有冲动的意愿（要去做的事情）。通常情况下，人们会不假思索地对一种情绪做出反应。这是因为身体似乎“知道”应对这些情景的最好方式。这些体验是我们所说的情绪驱动行为。我们讨论过一些适应良好的行为驱动的例子，比如：一个在社交环境中会恐惧的人，突然发现他身处一群人当中，需要与大家互动。在这种情况下，他可能会避免眼神交流甚至完全离开这个情景。看看你能不能想出在下列情绪状态下情绪驱动行为的例子。
（1）当人们感到害怕或恐慌的时候，会做什么？
（2）当人们很生气的时候，会做什么？
（3）当人们感到羞愧或尴尬的时候，会做什么？
步骤3：我感觉怎样（生理的）
这是与情绪状态相联系的，或者是你身体对情绪在生理上的一种应对方式。比如，恐惧通常伴随着心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促。感到恐慌的时候，看看你是否能识别伴随情绪状态出现的躯体感觉。
步骤4：理解你的情绪
选择在一周当中出现的至少一种情绪体验，并将其分解为思维、躯体的感觉或感受以及行为。
步骤5：找到你的恐惧源
通过以上活动，思考引起自身恐惧的因素是什么，写在白纸上，并在小组进行讨论，直至最终找到引起恐惧的因素。
步骤6：问题分析
（1）恐惧是人们日常生活中较为常见的一种情绪，大家在日常生活中存在哪些恐惧情绪，可以勇敢地和大家分享一下吗？
（2）面对恐惧，大家有没有什么自己独特的应对方式和大家分享一下？
活动点评
恐惧是人类基本的情绪之一；恐惧是一种普遍经验；恐惧是一种人类的本能；恐惧是感知生命力的一种途径；不能正视恐惧，恐惧就会成为阻碍；认识到恐惧具有普遍性；承认并接受恐惧。
要提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源；谈论恐惧，与他人分享恐惧的感觉；分析恐惧中所包含的情感成分；回想自己的成就，列举自己的优秀品质，增强自信和自爱；在头脑中进行预先的积极想象，并在行动中始终牢记；行动前给自己以积极的暗示。
活动介绍
活动目的：
使团体成员将眼光从未来收回到当下，规划未来生活；学习发现别人的优点并欣赏之，促进团体成员的相互肯定和接纳；帮助团体成员进一步展望未来，思考理想；认知上再强化，强调对未来的应对；帮助团体成员强化挫折后重新开始的决心。
活动材料：
白纸，笔，《阳光总在风雨后》歌词。
活动场地：
活动室或有桌椅的教室。
活动时间：
约40分钟。
步骤1：美丽青春
请大家在白纸上填写以下的内容，并在小组内进行分享：学习的中心目标；学习生活中遇到的问题和困难；现实生活规划的信念和行动。在小组进行分享后，每组派出代表在大组进行分享。
步骤2：独特的我
团体成员按小组围圈而坐。让每位团体成员轮流坐或站在圈中间，其他人轮流说出其优点及欣赏之处，尤其是面对挫折的应对策略。然后被称赞的人说出哪些优点是自己以前觉察的，哪些是不知道的。每个团体成员到圈中表达独特的我。结束时，大家心情愉快，相互接纳度提高。
步骤3：十年后的我
请每位团体成员画一幅画——十年后的我，可以画上自己十年后的生活状态，事业、家庭的状况等，也可以配合文字说明。强调并不是要比画功，大家可以自由发挥。然后团体成员围圈而坐，轮流向大家介绍自己的画。自由发言，不一定每个团体成员都要讲。
步骤4：挫折这堵墙
挫折是人生不可避免的考验，也正是这个考验，让我们看到很多以前看不到的自己，以及以前觉得理所当然的事情，使我们对人生和世界有了新的认识。如果挫折是一堵墙，你看到的这堵墙是怎样的，有多高，有多厚？
（1）用铅笔画出墙体和墙身。
（2）选择喜欢的图形和文字，贴在这个墙上。
（3）分享自己的故事。
（4）装饰这堵墙，使之成为想要的样子。
（5）分享。
步骤5：合唱《阳光总在风雨后》，团体成员握手、拥抱，集体告别。
步骤6：问题分析
（1）大家在面对日常生活中的挫折困难时，是积极勇敢地面对还是退缩逃避呢？
（2）你的态度是积极的还是消极的？为什么会选择这样的应对方式呢？
活动点评
人的一生总会遇到各种挫折；挫折是人生的常态；挫折并不见得没有希望；挫折中极有可能蕴含着希望；挫折总是存在于人生道路的某个地方；挫折能够彰显出人的本性；挫折是磨炼意志的好机会；挫折是人生的试金石；挫折是成功的奠基石；挫折可以防止沉沦；没有不可战胜的挫折；伟人都是战胜各种挫折的人；无畏的气概可以抵御挫折。