五、胸部运动

【主治】

肋软骨炎，预防胸肋关节融合。

【功效】

增加胸肋关节活动度，提高肋间肌力，提高肺活量，增强心肺功能。

【运动方法】

（一） 扩胸运动

①用拉力器扩胸。②用哑铃扩胸。

（二） 俯卧撑运动

（三） 深呼吸运动

①胸式呼吸。②腹式呼吸。

【注意事项】

（1）扩胸运动：

所用重量，应根据性别、年龄、体力状况不同，选用合适重量，原则宜轻不宜重。运动量应循序渐进，缓慢增加，每日做1～2次即可。

（2）俯卧撑：

由少到多，逐渐增加。动作开始不要太强调正规，要强调做比不做要好。

（3）深呼吸：

尽可能做腹式呼吸，要按时间计算，每次呼气达20～30s，逐渐延长时间。使用吹气泡的方法更好，利用吸管，放入碗内水中，缓慢吹，计时即可。一般吹20～30s，肺活量大者可达40～50s。

（梅　欧） RhPWkBHMFoQ9t5whvD/FNdSiwTP9siUVHh7K5bUPtFRmoTH52J39hamargkKooHU