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腰痛、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征等病症。
舒展腰部肌肉、筋膜，运动下肢关节，增加关节灵活性，增强腰背肌力，缓解腰背僵硬，减轻病痛，巩固内服疗法。本疗法已用多年，行之有效，是大家共识。
（一）三点支撑法
患者仰卧，双上肢屈曲自然放在胸前，两膝屈曲70°～80°，双脚底踏于床上，头及双脚三点用力向下将身体抬起，持续5s，将身体放下至床面，反复5～10次，每日重复2～3次。
（1）运动时应先抬起胸部，再抬起骨盆，否则抬起有难度。
（2）腰部为最高点，身体呈拱桥状。
（3）此疗法会加大颈部拉力，要严格遵照循序渐进原则，逐步增加运动量，每日增加3～5次为宜，避免造成颈肌劳损。
（二）扭腰法
1.站立式
两足分开为肩宽的1.5倍，双膝直立，用右手摸左足背，同时左上肢高举，起身后再用左手摸右足背，同时右上肢高举，如此交替进行10余次，做腰部拉伸，腰部左右扭转各10次。
2.行走式
人体向前走，左足向前迈，两上肢和上半身向左侧甩动，转动50°～60°，右足向前迈，两上肢和上半身向右甩动，如此交替15～20次。
（1）足向前迈，两上肢甩动和上半身扭转，三者应同步进行，动作自然有力，不能使用暴力，不能动作生硬，以免损伤腰肌。
（2）腰痛严重不宜应用扭腰法运动。
（3）每日做1～2次，每周可休息1日。
（三）压腿法
站立位，左足立地，右足抬起放在一高杠上，左前臂与右小腿交叉，手抓横杠，右上肢抬起，带动上身，腰部向左侧扭曲，右上肢与左下肢交叉，上身下压，右手触横杠，然后右手离杠，起身，如此反复10余次，再改成右足立地，左足置横杠上，同上反复10余次。
（1）横杠高低因人而异，原则是由低到高，循序渐进。
（2）手抓横杠要紧，防止站立不稳摔倒受伤。
（四）金鸡独立法
站立位，挺胸抬头，双上肢自然靠身下垂，左脚踏地，右下肢抬起，髋，膝，踝均成90°，默念数字50下，左右交替进行。
站立时精力集中，双目盯着一个目标。如出现身体摇摆，站立不稳，应立即停止，不要勉强坚持，以免跌倒受伤。只有长期坚持锻炼，才能延长站立时间，提高身体素质。