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李奶奶今年70岁，身体还算健康，每晚还去跳广场舞。去年夏天的一个中午，却突然晕倒被救护车送医院，经过一周的治疗才好。看起来身体还不错，怎么会突然晕倒呢？原来，李奶奶在晕倒前的几天一直低热，她认为是感冒了，想着出出汗就会好。于是关闭门窗和空调，只开电风扇对着自己吹，脖子上围一条毛巾，水也不喝，几个小时后汗没出来，人却晕倒了。幸亏家人及时发现，送到医院，查了颅脑CT、心电图、血常规、急诊生化、肌钙蛋白，以及心肌酶谱等，都没有发现异常，后来医生仔细询问晕倒之前的经过，怀疑中暑的可能性较大，立即紧急输液，补充水和电解质，几天后病情好转，也不发热了。李奶奶怎么会中暑呢？正确地饮水对老年人有多重要？
水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是人体所需的七大营养素之一，是生物体最重要的组成部分。人体所有细胞和器官都含有水分。人到老年，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减少，出现慢性脱水现象，细胞内水分可减少30%～40%。中年以后皮肤出现的皱纹，就与皮肤细胞所含水分逐渐减少有关。
当人体缺水或者摄入过多时，都会对人体健康产生不利影响。
缺水常见的症状就是口渴，并伴有乏力、情绪激动、兴奋等症状，严重时可产生肌肉抽搐、手脚麻木、血压降低、肢体冰凉等；更严重时会因电解质代谢紊乱抽搐，导致严重后果。
水摄入过多，表现为乏力、头晕、记忆力下降、注意力不集中等，还会出现胃酸下降、血压上升，明显水肿，甚至预后极差。
随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，同时还可能伴随认知能力损伤，即对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易发热、感冒；消化系统能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。
（1）心律失常：
体内水分不足，血容量降低，当明显降低时，可伴有头晕乏力、胸闷气急等表现，严重时可诱发心律失常。应迅速静脉补液扩容，改善因体液不足导致的临床症状。
（2）心肌梗死：
由于缺水，全身血容量减少，导致心脏灌注下降，心肌缺血。临床上，因急性腹泻导致心肌梗死的病例时有出现，应引起高度重视。
（3）体内有害物质蓄积：
慢性缺水时，尿量会减少，汗腺分泌也减少。这会影响到体内代谢产物的排泄，时间长了造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。
（4）脑血栓形成：
血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液黏稠除血脂异常外，一个主要的原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力与黏附力加强，所以清晨是脑血栓的发病高峰。
（5）白内障加重：
人眼内的液体含量较高，在机体缺水时，会引起眼晶状体浑浊，导致视力下降。资料表明，既往曾发生1次急性脱水的老年人，患白内障的概率增高；曾有2次脱水者，白内障发病率更高。
（1）喝水量：
《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3 000毫升，其中直接饮水适宜摄入量为1 700毫升，食物中获取水量为1 300毫升；老年女性每天总水适宜摄入量应为2 700毫升，直接饮水适宜摄入量为1 500毫升，食物中获取水量为1 200毫升。
每天应喝8杯水
（2）喝水时间：
常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地均匀分成6～7次饮用。
（3）老年人该喝什么水：
《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30℃以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，当感到口渴时，身体缺水已经很严重了，可能出现心烦和少尿等身体不适。
由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人尿频，导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人应从自身的情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。
合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。