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你会在什么时候感到紧张呢？当众讲话时，参加表演或比赛前，还是要进行考试前呢？你紧张的时候，通常会有怎样的表现呢？
紧张通常会发生在我们面对重要事件的时候。适度的紧张能够让我们有更好的状态，而过度紧张则会影响我们的表现，严重时还可能影响我们的身心健康。当你出现咬指甲、搓手指、呼吸急促、大量出汗时，就说明你已经开始过度紧张了。这时，你可以尝试一下下面的方法进行自我调整。
呼吸训练是应对紧张情绪最有效的方法。它无需任何工具，且随时随地都可以进行。当你感到很紧张时，可以试着让自己慢慢安静下来，闭上眼睛，尝试缓慢、柔和地呼吸。你需要把自己的注意力集中在呼吸上，持续感受气体吸入身体和呼出身体的过程。期间，一旦发现注意力分散了，就要将它立即集中到呼吸上。这样持续做三五分钟，你就能慢慢平静下来了。
不要把紧张情绪憋在心里，这样只会让紧张情绪越积越多。你可以找一位好朋友倾诉，哪怕仅仅是告诉对方你很紧张，也有助于紧张情绪的释放。
想想你最佩服的一个榜样，他/她遇到挑战或问题的时候都能够冷静地面对和处理。在你心里想想他/她的样子，想想他/她如果遇到你目前的问题会怎么做，表情是怎样的，会做些什么，想得越细越好。然后想象你可以和他/她一样。