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运动有益身体和心理健康。运动可促进新陈代谢，降低体脂含量，有助于预防超重及肥胖的发生；运动能提升心肺耐力，促进心血管健康，降低高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病风险，并促进骨骼、肌肉和关节的发育；运动还能增强自信心、减少焦虑和抑郁，促进社会交往能力和合作意识的发展，促进心理健康。运动也要讲科学，合理选择运动形式和运动强度。
不同类型的身体活动对于身体各部分的锻炼功效不同，只有全面的锻炼，综合进行有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动才能促进身体的均衡发展。
● 有氧运动包括慢跑、跳绳、骑自行车、爬楼梯、游泳等。有氧运动可以减重、减脂、提高心肺耐力，是最主要的运动形式。
● 抗阻运动属于无氧运动，常见形式有单杠上训练、仰卧起坐、俯卧撑等。抗阻运动可以增加肌肉质量、增强肌肉力量并促进骨骼健康。
● 柔韧性运动包括各种拉伸活动等。柔韧性训练可以提高肌肉、韧带的伸展能力，增加关节的活动幅度，预防运动损伤的发生，是运动前热身和运动后恢复性整理活动的重要组成部分。
根据身体用力和紧张的程度，运动强度可分为低强度、中等强度和高强度三类。
● 低强度运动是指引起呼吸频率以及心率稍有增加、感觉轻松的身体活动状态。比如散步等。
● 中等强度运动指需要适度的体力消耗，运动时呼吸较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话的活动状态。比如做操、骑自行车（正常速度）、爬楼梯等。
● 高强度运动指需要较多的体力消耗，运动时呼吸明显急促，呼吸深度大幅增加，心率加快，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话的活动状态。比如快跑、踢足球等。
合理的运动负荷既能达到锻炼目的，也不会造成运动损伤。中学生每天应至少累计达到1小时的中高强度身体活动，其中每周至少有3天的高强度身体活动和抗阻运动。
小贴士
判断运动强度最简便的方法是测量运动时的心率。按照心率法判定运动强度的具体步骤如下：
● 确定自己年龄水平下的最大心率。最大心率就是在运动过程中能够达到的极限心率，可通过公式进行推算：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。比如，一个年龄为15岁的人，他的最大心率就是220-15=205（次/分）
● 依据心率水平判定运动强度。运动心率约为最大心率的64%～76%时，基本达到中等运动强度。15岁的人，中等强度运动时心率的适宜范围为（64%～76%）×205=131～156（次/分）。
跳绳，在我国已有一千多年的历史。单人跳绳早在南北朝时期即已出现，多人跳绳则迟至明代始见记录。明朝的《宛署杂记》一书里记载：“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。”所谓“跳百索”，就是现在所说的多人跳绳。
跳绳运动在清代相当盛行。据《帝京岁时纪胜》中记录，清代京师（现在的北京）元宵节民间娱乐时会“跳百索”。《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”当时跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳，以及双脚空中前后、左右分跳等多种方法。
跳绳这一运动项目简单、易学，不受时间和空间限制，有点时间有块地方就可以跳。跳绳样式多，玩法多，运动效果好，消耗热量高，对促进儿童青少年发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，乃至愉悦身心，皆有好处。
你最喜欢的运动是什么？属于什么类型的运动？你觉得这项运动能带给你什么好处？
带上跳绳，课间和同学们一起去跳绳吧。