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青春发育期是人生的关键阶段，好的睡眠和规律的作息有利于促进生长发育，保持高效的学习状态和朝气蓬勃的精神面貌。
保证睡眠质量
初中生每天需要9个小时的睡眠时间。每个人的睡眠时间可能存在差异，重要的是保证睡眠质量。在睡眠状态下，大脑开启“自动清洗”模式，对记忆进行选择性过滤，为大脑腾出空间，改善学习能力，让思维更加敏锐，充足的睡眠能让人拥有聪明的大脑。深睡眠时人体会产生许多抗体，释放的生长激素比平时多3倍，因此高质量的睡眠能够提高抵抗力，促进生长发育。高质量的睡眠还可以帮助稳定情绪、平衡心态、恢复精力。
合理作息 张弛有度
合理而规律的作息可以让大脑不同部分轮流“值班”，即不同部位先后兴奋，此消彼长，处于动态的平衡中。根据自己的学习和生活实际制订科学的作息计划，合理安排每天学习、运动、娱乐、劳动和休息、睡眠时间。每天的生活内容相对固定，多次反复，可以刺激大脑工作形成规律，达到最佳的学习和休息效果。
一项来自麻省理工学院的研究（2019年发表在《自然》合作刊物《学习科学》）发现：睡眠质量、时间及睡眠习惯好的大学生，多数成绩会更好。
研究人员选择100名大学生作为研究对象，每人发了一个手环，用以获取他们一个学期的睡眠数据。
分析这些大学生上床睡觉的时间和起床的时间，并比较他们的考试成绩，研究者发现睡觉时间比较早的学生，考试成绩要好于睡觉时间晚的学生，且睡眠时间越充足的学生考试成绩越好。研究人员还发现，睡眠不足不仅会导致注意力不集中，增加疲劳感，还会影响学生的认知能力。
综合来看，良好的睡眠非常重要。所以同学们一定要注意保持良好的睡眠习惯，因为它有助于提高你的成绩，想靠牺牲睡眠时间换取好成绩往往适得其反。
小贴士
不晚：不熬夜，争取在晚上10点上床睡觉，上床后不看手机、不看书。
不吃：睡前不吃东西，特别是不吃甜食。
不懒：白天适当运动或劳动，有助于晚上尽快入睡。
不亮：睡觉时拉上窗帘，创造一个安静、光线较暗的睡眠环境。
不少：尽量保证9小时的睡眠时间。
当自己睡眠不足的时候，在身体、精神和学习上都有什么反应？
根据自己的实际情况制订一份作息计划，与老师和同学们一起讨论是不是合理，请家长监督一起来执行。