下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
影响人类健康的因素主要有生物遗传因素、环境因素、卫生服务因素和生活方式与行为因素等。其中，生活方式与行为因素是最重要的，也是可以由自己掌控的影响因素。儿童青少年时期形成的生活方式与行为不仅对现时的健康产生影响，而且还延续终身，影响未来的健康。
学习健康知识，树立正确健康观，践行健康的生活方式和行为，可以为一生的健康打下良好的基础。
学习健康知识。认真上好健康教育课，积极参加健康主题活动，通过官方和权威的网站、新媒体平台等多种途径学习健康知识，掌握健康技能，提升健康素养。
保持良好的卫生习惯。勤洗手，用流动的清水和肥皂洗手，不用脏手揉眼、口、鼻；早晚刷牙，不共用毛巾和洗漱用品；居室和教室勤开窗通风；科学、正确地佩戴口罩，不随地吐痰。
养成良好的饮食习惯。合理膳食，均衡营养，适量摄入盐、糖、油，提倡分餐制，使用公勺公筷，不吃野生动物和病死的禽畜。
培养终身运动的习惯。主动参加体育活动，坚持每天至少1个小时中等及以上强度的运动，掌握1～2项运动技能，学会科学运动。
不吸烟不喝酒。不吸第一支烟并终身保持，如果吸烟应立即戒烟。不饮酒。积极倡导身边的人戒烟限酒。
培养健全人格。学会与家长、老师、同学、朋友沟通交流，积极面对挫折，自尊自信，乐观向上。
周末上午，亮亮一家去公园玩。只见公园开阔处拉着横幅，标语牌上写着几个醒目的大字“三减三健，健康生活”。原来是社区正在做健康咨询活动。
亮亮：“最近总看见‘三减三健’，说的是什么呢？”
爸爸：“是啊。听说这是在倡导健康生活方式，‘三减’好像是减盐、减油……”爸爸转头求助妈妈。
妈妈得意地说：“这个我知道。‘三减’就是减盐、减油、减糖，现在许多人每天吃进去的盐、油和糖远远超过了正常应该摄入的量，所以，倡导大家要减量！”
“哦！这盐、油、糖超了有啥坏处？怎样才能减下来呢？”亮亮还有一串的问题。爸爸妈妈也有些招架不住，“那边有专家在咨询呢！咱们干脆去听听专家怎么说吧！”
亮亮：“请问盐、油和糖吃多了，有啥危害呢？”
专家：“先说说盐。盐摄入过多最大的危害是导致高血压。高血压会导致心脏病、脑卒中等一系列问题。”
“再说油吧，长期摄入过多会导致肥胖，引起脂肪肝、动脉粥样硬化，也可导致冠心病、脑卒中、糖尿病等严重的疾病。”
“吃糖过多也不好，会导致蛀牙、肥胖，增加患糖尿病、心脏病等慢性病的风险。”
亮亮：“那我们一天应该吃多少油、盐、糖呢？”
专家：“一般每个成年人每天烹调用油量不超过25～30克，盐摄入量不超过5克，添加糖的摄入量最好控制在25克以下。”
妈妈和亮亮异口同声问：“那怎么控制呢？”
专家：“办法有很多。可以算好一家人每天最多吃多少油，倒入带刻度的控油壶，别用超了。使用盐勺，也能提醒和控制用盐量。如果用了酱油、豆瓣酱等调料就再少放些盐，还可以用醋、胡椒、辣椒、香菜、香菇等代替食盐调味。另外，减少糖的摄入，除了做菜少放糖，平时还要不喝或少喝含糖饮料哦。”
亮亮点头：“对，老师说白水是最好的饮料，要多喝白水。还让我们学会看食品营养标签，少吃高糖、高盐、高脂肪类的包装食品呢！”
妈妈：“以后做菜我要少放油、盐、糖！”
弄明白了“三减”，“那‘三健’又是什么呢？”亮亮继续刨根问底。
专家：“‘三健’就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。这里正好有一份宣传材料，你可以拿回去，和爸爸妈妈一起看。”
什么是添加糖？哪些食物中会有比较多的添加糖？
搜集关于“三减三健”的信息，画一张健康教育手抄报。
小贴士
健康口腔指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。保持口腔健康要做到：养成好的口腔卫生习惯，饭后漱口，早晚刷牙，用含氟牙膏；平衡膳食、均衡营养；有口腔问题要及时发现、及时治疗。
体重过低和过高均易增加疾病发生的风险。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期能量摄入＞能量消耗，体重增加；长期能量摄入＜能量消耗，体重减轻。各个年龄段人群都应该坚持合理膳食，适量运动，维持能量平衡，保持健康体重。
保持骨骼健康对青少年生长发育十分重要。低盐、富含钙和适量蛋白质的均衡饮食有益于骨骼健康。充足的日晒会促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收。同时，适量运动能够提高骨强度。