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近视眼的发生与发展主要是遗传因素和环境因素交互作用的结果。常见的环境因素包括户外活动，用眼卫生如读写习惯、用眼距离、采光照明、电子产品使用，以及膳食营养和睡眠等。先天遗传因素不可改变，但环境中的不利因素是可以避免和控制的。保护视力，预防近视发生与发展，要做到：
养成良好的用眼卫生习惯。不在走路时、躺卧时、晃动的车厢内，以及光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字或使用电子产品。保持正确的读写姿势，牢记“一拳一尺一寸”；读写连续用眼40分钟左右要休息10分钟。认真规范做好眼保健操。
合理使用电子产品。尽量减少非学习目的使用电子产品的时间和频次，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。使用电子设备学习尽可能选择大屏幕，优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机，并保持适当距离；学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；看屏幕20分钟后，应抬头眺望6米外远处20秒以上，看屏幕30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
创造有益于眼健康的学习环境。学习桌椅高度适当，保证学习环境的采光照明。
多参加户外活动。户外活动充分接触阳光可以有效预防近视发生和发展。课间休息要走出教室远眺、活动；增加上学和放学步行时间；保证每天2小时的日间户外活动时间。
保证睡眠和营养。初中生每天睡眠不少于9个小时。营养均衡，注意补充富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，常吃动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物。
关注视力异常迹象。如有看不清黑板、眼睛经常干涩、经常揉眼等情况，应及时告知家长和老师，尽早到专业机构检查。做到早发现、早诊断、早矫正，防止近视进一步加深。
小贴士
● 书桌应放在室内采光最好的位置，白天充分利用自然光线进行照明，但要避免光线直射在桌面上。
● 光线过暗时应开启台灯照明，并适当开启背景辅助光源（房间大灯、顶灯），以减少室内明暗差。记住，不是只开台灯就可以哦！
● 台灯应放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线（左手写字者则放置于右前方）。
● 尽量选用光线柔和、自然、可调节的新型LED光源台灯，购买时检查产品质检信息，特别是国家强制性认证的3C认证等信息是否齐全。
一上初中，小明个子又长了一大截。在家学习用的桌椅，最近也觉得有点伸展不开了，不是扭着身子，就是屈腿弯腰。妈妈发现了，告诉小明：“你长个儿啦，这个课桌椅不适合了，觉得坐着不舒服了就要告诉爸爸妈妈呀！当初给你买的就是专用的可调式课桌椅，待会儿让爸爸给你调一下，你自己也跟着学一学。”
小明点点头，是啊，教室里的课桌椅就是高高低低的，并不那么齐整。老师告诉过大家，不合适的课桌椅会增加近视发生、发展的风险，也会对坐姿产生不利影响，导致脊柱侧弯等疾病，增加学习疲劳、影响学习效率。学校每学期都会按照每个同学的身高（坐高）情况，对课桌椅高度进行调整。如果个别同学觉得不合适，可以告诉老师，随时进行调整。
爸爸回家后，带着小明一起，按照小明的身高、坐高调整了桌椅的高度。小明坐着感觉舒服多了。妈妈又帮小明调整好台灯的位置和照明角度。
妈妈嘱咐小明：“预防近视，良好的学习环境和合适的课桌椅很重要，还有日常的用眼卫生也一定要注意！”
小明点点头：“好的，妈妈！我知道了！”
你在家视屏活动的情况（如使用的设备、使用的时间、多长时间休息等）是怎样的，有需要改善的地方吗？
请家长一起为自己布置一个良好的学习环境（有与身高匹配的学习桌椅、合适的台灯等）
中小学校桌椅高度与身高对照表（GB/T 3976—2002《学校课桌椅功能尺寸》）
