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感到焦虑烦躁的你有没有想过叫上三五好友，把酒言欢，一醉解千愁？且慢，话说“借酒消愁愁更愁”，不仅心里发愁，胃也发愁。排解不良情绪，如果方式错误，只会造成更大的创伤。
人们总说小酌怡情。其实，早有研究指出，每天饮酒超过30克酒精（也就是不到二两白酒）的人，患食管胃结合部腺癌的风险就要高将近五倍，吸烟者患癌风险则高两倍左右。若又吸烟又喝酒，那么即使每天仅摄入酒精15克，患癌风险就会高出8倍！《柳叶刀·肿瘤学》上的一项研究指出，在2020年，加拿大有7 000例新增癌症与酗酒相关，这些癌症病例中包括24%的乳腺癌，20%的结肠癌，15%的直肠癌，以及13%的口腔癌和肝癌。早在2014年，世界癌症报告就指出3.5%的癌症与酒精有关，每30例因癌症去世的患者中就有一例与酒精有关。酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）明确定义的1类致癌物。当你在觥筹交错中迷失时，胃肠道可能已经不堪忍受，气得跳脚，想让你赶紧清醒一点。
那么遇到不良情绪怎么办？首先，我建议寻求一些情感支持，很多时候这些不良情绪在和亲人、朋友等的聊天与吐槽中即可不知不觉地排解。就像人体的消化道从来不是胃或者肠子单打独斗，而是需要从口腔到肛门，每个消化器官的通力合作。人在社会中生活工作，只靠自己的力量过于渺小，而一些积极的心理干预指导，咨询心理医生，或者前往精神科就诊，并不是一件丢人的事。相反，这说明你已经充分认识到了自己的问题，并积极努力地去改善。
此外，我还推荐通过运动去排解这些不良情绪。运动不仅使人身体健康，而且让情绪更健康。2020年世卫组织发布了《运动和久坐行为指南》，其中推荐成年人一周有至少150～300分钟的中等强度有氧运动，或至少75～150分钟的高强度有氧运动，这对降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，降低高血压、2型糖尿病和癌症发生率，以及睡眠和心理健康有益；对于儿童和青少年而言，每周至少 进行平均60分钟/天的中等至剧烈强度的运动，以有氧运动为主，对心肺功能、骨骼健康、学习认知、心理健康和减少肥胖大有帮助。而且，你有没有发现周围热爱运动或喜欢晒出自己运动数据的朋友，往往都非常自信乐观。这是因为当人在运动一段时间后，机体会产生一种叫内啡肽的物质，它可以减轻运动造成的肌肉酸痛，并使人身心愉悦。很多人跑步上瘾与内啡肽的产生密切相关，医学上专门有个名词来形容这一现象，即跑步者的愉悦感（runner’s high）。
所以来运动锻炼吧！让这些不良情绪和你的汗水一起挥发消失，把心灵的窗户擦亮了，温暖和煦的阳光就会照进来，不是吗？