如何预防近视的发生

洋洋今年刚上小学一年级，对新生活充满期待。正式入学后学习逐渐步入正轨，但同时也发现课业压力变重，用眼强度变大。学校为了小朋友的眼健康，近期专门组织了视力筛查，发现班级里已经有不少小朋友出现视力下降，或者已经出现了一定程度的近视倾向，甚至还有少部分的同学已经戴上了眼镜。洋洋的眼睛很漂亮，不想戴眼镜，她也知道戴眼镜不方便，会影响运动。家长想减少洋洋近视的风险，想知道近视防控方法。

小课堂

1.为什么说户外活动“目”浴阳光很重要

白天户外阳光照明会刺激眼睛产生一种叫“多巴胺”的物质，这种神经递质可显著抑制近视的发生。光照强度和时长的增加，都可以更有效地刺激多巴胺分泌，延缓近视的发生。

因此，缺乏户外活动是近视发病的危险因素之一。研究已证实，对于相似年龄的低龄儿童，每天增加2小时的白天户外活动时间可以明显降低近视的患病率。此外，在户外时物体都相对离得更远，也会明显减少近距离用眼的需求。

因此，需要牢记每天保证累计2小时的户外活动，最好在阳光充足的时候进行，但需做好紫外线防护以防止晒伤。应当鼓励孩子在课间时间走出教室，劳逸结合才是最安全有效的近视防控措施。

2.日常生活中如何从细节入手控制近视

目前大部分中小学生的课程时间都较长，户外活动难以充分保障，那是不是就不能有效预防近视了呢？并不是。近视的发生是由多种因素共同导致的，行为和环境都很重要，因此在日常生活中也需牢记以下几点：

（1）减少长时间近距离用眼，一般建议持续用眼时间不超过30～40分钟，阅读时注意适当间歇休息，有助于放松眼睛的睫状肌，调节紧张状态。

（2）书写阅读时保持合理的用眼距离，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

（3）控制视屏类电子产品的使用。中小学生使用非学习目的的电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（4）保障合理饮食和充足的睡眠。幼儿和小学生每天睡眠应不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时，同时做到食谱多样化、均衡饮食，保证良好的生长发育。

误区解读

1.阴天户外活动没有效果

此说法错误。当环境光照度达到一定强度时，防控近视的效果会更加显著。晴天的光照可以轻松达到所需强度，但即便是多云或者阴天，相比室内光照仍然更强，户外活动仍然会有预防近视的效果。此外，在室外时也可以降低近距离用眼强度，放松眼部的睫状肌调节紧张状态。

2.必须要户外“运动”2小时

此说法错误。户外2小时的重点在于户外与阳光，而非运动的类型。不一定需要去操场进行高强度运动，哪怕是在家附近散步、在阳台放松休息也可以实现。而且每天2小时是累计时长要求，因此上下学途中、课间等碎片时间都可以有效利用。