通畅的上呼吸道是良好睡眠和免疫力的保障

人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。鼻、咽喉等的通畅和健康对维护良好的睡眠非常重要。

小课堂

1.睡眠时人体在干什么

睡眠有两大生理功能：维持人体细胞内环境稳态与处理大脑信息，主要是通过保存能量、促进代谢物排出、增强免疫功能、促进生长发育和增强学习记忆等途径而实现的。

（1）保存能量：

睡眠时期人体各项生命活动降低到最低程度。基础代谢率维持在最低水平，耗能最少，此时副交感神经活动占优势，合成代谢加强，有助于能量的贮存。与觉醒状态相比，睡眠时体温主动调节到一个较低水平，体内的热量从内部到外周会重新分布。

（2）促进代谢产物排出：

白天脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效地清除代谢产物，从而恢复脑活力。

（3）增强免疫功能：

睡眠不足会导致免疫能力减弱，反过来，当人体免疫力下降时也需要睡眠来巩固增强。例如在我们感冒的时候，就比较容易犯困，其实这是调节睡眠辅助免疫系统恢复的过程。

（4）促进生长发育：

良好的睡眠是保证生长发育的关键，如果深度睡眠被剥夺可造成大脑功能的永久性损伤或发育障碍。

（5）增强学习记忆：

睡眠对记忆长期巩固起着关键作用，记忆巩固依赖于学习后的睡眠，如果努力学习一段时间后，立即进入睡眠状态，对所学的东西和记忆有加强作用。

2.鼻、咽喉等的通畅和健康是维护良好睡眠的重要条件

鼻腔是呼吸的通道，正常的鼻呼吸依赖于鼻腔适当的阻力。正常情况下，两侧下鼻甲充血状态呈现规律性的交替性变化，间隔2～7小时出现1个周期，称为鼻周期；其生理意义在于促使睡眠时反复翻身，有助于解除疲劳，也有人认为它可使鼻黏膜在与外界接触的过程中有休息的机会。

我们的大脑中有亿万个神经细胞，无论是在清醒状态还是在睡眠状态，这些神经细胞都在有序活动，构成不同深度的睡眠期并释放微电流，通过脑电图可以记录到这些活动和观察人体处于哪个睡眠期。进入深睡眠的前提是需要从浅睡眠“平稳过渡”，避免来自体内体外环境的干扰。而鼻、咽喉不畅导致呼吸阻力过高，是造成第二大类睡眠疾病——睡眠呼吸障碍的主要原因。一旦呼吸受阻，人体就会继发微觉醒反应来自救，但这个过程会干扰和破坏正常睡眠结构，造成睡眠质量低下。

知识扩展

1.如果睡眠不好会有哪些危害呢

在睡眠中，我们很多的生理功能仍然在工作。如果睡得不好就会出现白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习能力低下、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等一系列症状；也会引起免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、抑郁症、胃肠道问题、老化加速、性功能衰退等病症。

2.我们需要睡多久才算健康睡眠呢

专家通过多年研究发现，每天睡眠时间低于4个小时的成年人猝死的概率要比正常人高出很多倍，所以大家至少要保证6个小时的充足睡眠。但不同年龄段的人睡眠规律及需求不同，美国国家睡眠基金会提出了人类不同年龄阶段对睡眠的生理需求时间。

误区解读

1.睡得多就睡得好，多睡觉有助于健康

实际上刻意地延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对于人体反而是有害无益的。如果身体醒来却还赖在床上，就会缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素；这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

2.“打工人”晚上熬夜工作，在上班路上补觉，这样的补觉方式是合理的

这个想法是错误的。睡眠是个有规律的过程，由浅入深。只有在睡眠中进入了“深睡眠”，并且完成几个循环过程后，才能使疲劳得到充分的消除。显而易见，在车上补觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，车辆的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，无法使人的精力得到充分恢复。白天疲劳的时候小睡一段时间有助于体能的恢复，但是尽量选择合适的睡眠环境。 ScIvzC/fjA4kwDenS6j84BjdKfFiZrQebvZCu9z3e4QcFEN/Xpqz/qJDC0D8hLpU