一、处理常见症状

学习管理症状很像在第二章“成为一个积极的自我管理者”中讨论的解决问题。首先，请说出您所经历的症状。然后，弄清楚为什么您现在会有这种症状。这听起来可能很简单，但做到并不容易。您可能会有很多不同的症状，每个症状可能有各种原因，并与其他症状相互作用，这些症状影响您生活的方式也各不相同。这使得问题变得非常复杂，就像一个很难解开的结。

（一）记录症状日记

要管理症状，了解如何解开构成“结”的线很有帮助。可以通过每天写日记来记录症状。例如表5-1中记录的症状，每天在日历上写下您的症状，然后添加一些注解。写下症状开始或恶化前您在做什么可能会有帮助。一两周后，您可能会发现其中的规律。例如，您每周六晚上出去吃饭，晚上醒来时肚子疼。过了几个周末，您会意识到当您出去吃饭的时候，您吃得太多了，这是导致疼痛的原因。一旦您知道了这一点，下次您可以试着少吃点。或者您可能注意到，每次您去跳舞时，您的脚都很疼。但您走去公园时，这种情况不会发生，是因为您走路和跳舞穿的鞋子不一样吗？对许多人来说，发现规律是有效控制症状进行自我管理的第一步。

在阅读本章时您将注意到，不同的问题可能导致类似的症状，而且许多症状具有相同的原因。您还可能注意到，一个症状可能引发了其他症状，例如，疼痛可能会改变走路的方式，疼痛使您避免疼痛臀部或膝盖一侧的用力。但这种新的走路方式可能会改变您的平衡能力，进而引起新的疼痛或导致摔倒。当您认识到您的症状并了解引发症状可能的原因时，将能找到更好的方法来处理它们。您也可以找到预防或减轻某些症状的方法。

表5-1　症状日记

（二）使用不同的症状管理方法

回顾第22页的方法，记住以下的技巧并开始使用它们：

1.选择一种方法尝试。一定要有耐心来测试该方法，建议至少练习两周以确定该方法是否有用。

2.尝试其他方法，给每个方法一个试用期。重要的是要尝试多个方法，因为某些方法可能对某些症状更有用。您可能还会发现，自己更喜欢其中的某些方法。

3.考虑如何以及何时使用每种方法。例如，某些方法可能比其他方法更需要改变生活方式。最好的症状管理人员会学习使用各种方法，这取决于个人情况以及每天想做什么和需要做什么。

4.在家里和工作场所放置一些提示标识，提醒您练习自我管理方法。练习和经常使用对掌握新技能很重要。例如，把贴纸或便条贴在能看到的地方，镜子上、电话旁、办公室里、电脑上或汽车仪表盘上等。定期更换标签，这样就不会忽略它们。

5.尝试将每个新方法的实践与已经做过的事情联系起来。例如，练习放松呼吸的技巧，作为锻炼后的整理运动环节。或让朋友或家人提醒您每天练习，您可能会找到志同道合的人一起练习！

常见症状