下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
一旦做出决定，就很清楚自己要去哪里。然而，您的目标可能看起来仍然难以实现。我还能怎么运动，我还能怎么画画，我还能怎么____________________________（您来填空）？成功的秘诀在于不要试图立刻做每件事。相反，做一件您能在下周实际完成的事情。
实现目标的方法就是行动计划。行动计划是短期且可行的，会让您踏上实现目标的道路。您的行动计划应是关于您想去做或想完成的事情。它应该帮助您解决问题或达到目标；它是一个帮助您做自己想做的事的工具。不要为了取悦朋友、家人或医生而制订行动计划。
行动计划可能是您最重要的自我管理工具。大多数人都有能力做使他们更健康的事情，但却没做到。例如，大多数慢性病患者都能行走，有人只能在房间活动，有人能走半个街区，有人可以走几个街区，而有人可以走1.5公里或更远。然而，很少有人有一个规律的步行锻炼计划。
一个行动计划可以帮助您做自己应该做的事情。但是一个成功的行动计划，最好是从您想做的事情开始，可以是任何事！让我们按照下述步骤制订一个切实可行的行动计划。
首先，决定这周您要做什么。对于一个想能更好地步行上楼梯的人来说，可能是连续四天每天爬三级台阶；想继续骑摩托车的人，可能是有几天每天花半小时的时间研究轻型摩托车和摩托车辅助轮。
确保您的计划是“具体行动”。“减肥”不是行动计划，因为减肥不是行动，而是行动的结果。相反，决定“喝茶而不是苏打水”是一个行动计划，因为这是一种行为。
接下来，制订一个具体计划。只是想做而没有行动计划，会让您一事无成。行动计划应回答以下问题：
（1）您到底要做什么？您要步行锻炼吗？怎样才能少吃点？您会练习哪种分散注意力的技巧？
（2）您会做多少？这个问题的答案是关于时间、距离、比例或频次的细节。您想走完一个街区？不间断连续走15分钟？午餐和晚餐只吃一半？或本周有5天每天做15分钟的放松运动？
（3）您什么时候做这件事？同样，这必须是具体的：午饭前？洗澡时？还是下班回家后？把新活动和旧习惯联系起来可以帮助我们更好地完成新活动。在制订行动计划之前，考虑一下什么会促使您做出新的行为。例如，刷牙可以提醒您吃药，或决定在晚上洗完盘子后做15分钟的放松运动。另一个技巧是在您最喜欢的旧活动之前加入新活动，例如您可能决定在看报纸或看您最喜欢的电视节目之前在社区走走。
（4）您多久做一次？这个问题有点棘手。我们想每天做想做的事情，但这不太可能。通常最好决定每周做3～4次活动，给自己留出“回旋的空间”，以防有什么事情影响您完成计划。如果能保持每天都做或经常这样做，当然更好。但是如果您和大多数人一样，那么一周完成3～4次活动会使您感到压力减轻，并能确保完成计划。注意，服药是例外，服药的频次必须完全遵照医生的指示。
在制订您的行动计划时，请采取以下步骤：
1.从您自己的起点开始。换句话说，从小目标开始或慢慢开始。如果您只能走1分钟，步行计划刚开始时每一两个小时走1分钟，而不是试着走一个街区。如果您从未做过任何运动，可以先做几分钟热身运动，总共5～10分钟就足够了。如果您想减肥，根据您现有的饮食习惯设定一个目标，比如吃一半。“本周减掉一磅（大约0.5kg）”不是一个行动计划，因为不涉及具体的行动。相比之下，“本周四天晚饭后不吃东西”是一个很好的行动计划。
2.给自己的时间宽松一些。每个人都有不想做任何事情的日子，因此可以把计划定为一周进行三次而不是每天进行。
3.一旦您制订了行动计划，问自己以下问题：“从0～10分打分，0分表示完全不确定，10分表示非常确定，我有多确定自己能完成整个计划？”如果您打7分或以上，您的行动计划可能是合理的。如果打分低于7分，您应该重新考虑自己的行动计划，问问自己为什么不确定，预计会遇到什么问题，然后看看是否能改变您的计划，让自己对成功更有信心。
4.一旦您制订了一个让您满意的计划，把它写下来，贴在您每天都会看到的地方。想清楚每周的行动计划是一回事，付诸行动是另一回事，把计划写下来更能促使自己付诸行动。记录下您是如何做的以及您遇到的问题。本章末尾有一张空白的行动计划表格，复印一下，这样就可以每周都用了。
成功的行动计划提纲
一个好的行动计划：
（1）您想做的事情。
（2）可以实现的（一周内可以完成的事情）。
（3）具体行动。
（4）回答问题：做什么？做多少？什么时候？多长时间？
（5）您完成事情的信心能达到7分及以上（0分表示完全不确定，10分表示非常确定）。
如果您的每周行动计划很好，而且切实可行，完成它应该是相当容易的。以下是一些额外的步骤，您可以参考采纳，使完成计划更容易。
1.让家人或朋友检查您做得如何。向他人分享自己的进展是促进行动计划执行的良好动力。
2.在执行计划的同时，记录您的日常活动。许多优秀的管理者会列出他们想要完成的任务清单。
3.每完成一件事后就把它划掉。通过此举您会发现计划非常可行和现实，这也有助于您制订未来的计划。
4.每天做笔记，包括把当时不明白的事情记录下来，今后这些笔记可能对日常解决问题有帮助。
成功可以促进健康
生活方式改变带来的好处不仅是养成更健康的习惯。当您积极运动、吃得好、保持有规律的睡眠、戒烟、抽时间放松时，您会感觉更好。同时也有证据表明，任何成功的改变所带来的自信感和对生活的控制力都会改善健康状况。
随着年龄增长或患上慢性病，身体能力和自我形象可能会下降。对许多人来说，发现自己不能做过去常做或想做的事是令人沮丧的。通过改变和改善您生活的某个方面，无论是增强您的身体健康还是学习一项新技能，您都会重新获得乐观和能量。关注自己能做什么，而不是不能做什么，您就更有可能过上更积极、更快乐的生活。
每个周末，看看您是否完成了行动计划，是否离您的目标更近了。您能走得更远吗？您瘦了吗？您不那么焦虑了吗？定期回过头看看进展是很重要的。您可能不会每天都看到进步，但您应该每周都能看到一些积极的变化。如果遇到问题，可以使用解决问题的方法。
例如，上述爬楼梯的朋友在其计划的前几周没有爬楼梯。每天都有一些事情阻止她采取行动：时间不够、疲惫、天气寒冷等类似的事情。当她回头看笔记时，开始意识到真正的问题是她害怕当她摔倒时周围没有人帮忙，于是她决定在朋友或邻居在场时使用拐杖爬楼梯。这种调整让她回到了正轨，帮助她完成了行动计划。