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关键词 知 行 知行合一
提到“知易行难”，大部分人都有过这样的体验，简单来说就是“道理我都懂，却依然过不好这一生”。所以，为什么会知易行难？
在这个大数据信息化时代，对客观事物形成自己的感知和思考并不难，但如果只是停留在“知”，在没有引起强烈动机或需要并转化为相应驱动力时，自然不会外显为相应行为。
指的是人们对客观事物的了解或形成的主观解释，停留在“意识”和“认知”层面。
指的是在强烈动机或需要激发下的外在行为，用以接近或获得相应奖赏。
如何做到知行合一
心态乐观、积极暗示、适时奖励、形成自己的节奏和步伐并坚定地选择。正如之前所说的，很多时候我们倒在了计划制订完的第二天早上。也许是冬天的被窝太舒服，也许是昨天晚上因为制订计划而太激动。要做到知行合一确实是很难的事情，但是如果不尝试“翻山越岭”，你可能永远不会发现，原来你的生活还存在这样的“风景”。
把“知”转化为“行”，需要了解的心理路程
首先，我们需要明确的是，大多数的行为都是为了满足个体的期望、需要和奖赏。也就是说，明确你期待什么，了解你真正需要什么，以及希望行为带来什么样的奖赏，是我们实现由“知”转化为“行”驱动力的第一步。
其次，动机和需要明确后，做好内部评估和排序。罗列出各个动机和需要的重要性和紧急性，按照个体内部期望、有效性和效价三步进行价值衡量。
最后，在有清晰的价值衡量和排序后，将首要的动机和需要细化为当下具体和实操性强的阶段目标，同时排除一些其他干扰性因素，积极实践。这些干扰性因素可以源于本能对当前享乐的趋附、既往失败经历的困扰或外部其他来源的诱惑。在这个过程中，要适时地提醒自己最初的期望、需要和奖赏，培养乐观主义的归因风格，阶段性目标完成的奖励，都有助于持续驱动力的产生。
（张倩倩 张 燕）
关键词 万事开头难 认知
“从早上起床开始已经走了很长的一段路”，这句话贴切展示了“万事开头难”。很多时候人们也会说，“好的开始是成功的一半”。以上充分体现了“开始”的道路必定充满斗争和崎岖。
归纳起来，万事开头难的“难”主要有以下原因：首先，面对陌生领域缺乏认知基点和方向。如果我们没有相关知识结构和规划，很容易像无头苍蝇，经历碰壁和失败。其次，迈出舒适区的心理障碍和恐惧。人的本性是包含有规避风险和趋利避害的，生活中，学习母语总比学习外语要简单舒适，此时外语就意味着舒适区外的挑战、痛苦以及犯错的可能。最后，快餐时代的浮躁、前期准备的费力以及正反馈缺乏。现在很多事情都在讲求效率，也就造成了人们对于试错的恐惧和正反馈的急于求成，一旦短期内得不到想要的结果，就会萌生出退却的想法。
是指当人们进入一个新的领域时，往往会经历一个需要花费大力气的开始，当积累到一定程度后，才会得心应手。
如何克服万事开头难
首先，改变认知。认知就是对事情的看法，影响着情绪的产生和行为的形成。在“认知的循环模型”中我们知道，认知影响着行为的发生和具体表现。当我们克服开头的心理障碍和恐惧，从依赖别人帮助转向信任自己和为自己负责，内耗和开始的阻力才会减少。
认知的循环模型
其次，明确方向。不打无准备之仗，任何尝试都是消耗能量的，所以必须要有规划和前期准备，只有明确了方向，才能有助于我们减少不必要的试错。
再次，要有行动力。清代著名才子彭端淑在《为学一首示子侄》一篇中对难易是这样评判的：“天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。”所以，准备好，就去做。
最后，允许自己走得慢，但是要走得坚定。很多时候“心急吃不了热豆腐”“千里之堤溃于蚁穴”。心理学中有一个著名的理论叫飞轮效应，即只要坚持不懈推动事业的飞轮，总会等到自己的快车道。
（张倩倩 张 燕）
关键词 青少年时期 人际交往
人际交往对青少年人格和心理成长有着重要的作用。首先，人际交往对青少年形成自我认识和自尊心具有重要影响。青少年通过与他人交往来评估自己的价值和能力，这有助于他们形成对自我的认识和自尊心。其次，人际交往是青少年发展社交技能和人际关系的重要场所。通过与他人交往，青少年可以学习如何与他人交往、解决矛盾、建立良好的人际关系等。最后，人际交往还有助于青少年建立身份。青少年通过与他人交往，可以探索自己的兴趣、价值观和身份，并通过与他人的交往来确认和强化自己的身份。总的来说，人际交往是青少年人格和心理成长过程中不可或缺的一部分。
社会群体是个体观察自我的一面镜子，个体的自我概念在很大程度上取决于个体认为他人是怎样看自己的。而健康良好的人际交往为青少年提供了重要的社会化机会，帮助他们积累人生经验并成长为独立、健康、有社交技能的成年人。
青少年该如何正确处理好人际交往
首先，树立中肯和积极的关于自我和他人的认知。要知道“金无足赤，人无完人”，每个人都是充满棱角的石头，在彼此碰撞中才能成长。
其次，培养沟通技巧。沟通是人际交往的核心，传递着信息和情感，青少年要学会表达自己的想法、感受和情感，并且倾听他人的想法、感受和情感。
最后，善于人际交往和解决人际冲突。良好的人际交往一定是建立在相互、平等和真诚的基础上的，做到相互信任、尊重和理解，学会妥协、协商和让步，尊重他人，注重情感交流，从而建立良好的人际关系。
青少年时期是独立意识形成和认识自我的关键时期。这个时期对他人评价和情感波动较为敏感，在自我角色建立过程中容易产生与父母的对抗。同时，由于心理发展跟不上生理发展，内心充满着各种各样的关于自我和人际关系的冲突，比较容易在这个阶段出现一些心理问题。
（张倩倩 张 燕）
关键词 校园欺凌 心理健康
随着目前网络信息的透明化，“校园欺凌”成为社会热点问题被广泛关注。校园欺凌是一种严重的社会问题，危害着孩子的心理和生理健康。心理学和教育学研究表明，欺凌给孩子带来的是精神和肉体的双重打击。被欺凌者往往充满孤独、痛苦和无助，自信心和自尊心被打击，个体未来的长期发展受到影响。另外，欺凌也是目前孩子出现抑郁、焦虑等心理健康问题的主要原因之一。
为了帮助受校园欺凌的孩子渡过难关，提供心理支持是十分必要的。通过帮助孩子重建自信和自尊心，提高他们的心理素质，帮助他们解决欺凌带来的负面影响。同时，通过心理支持可以帮助孩子提高学习动力、学习兴趣，改善学习成绩，最终实现学业上的进步，并为他们健康良好的发展打下坚实的心理基础。
是指一个人应对压力和挑战的积极调整策略。通过学习新技能、保持积极心态和尝试建立良好社会关系等，可以提升心理韧性，从而帮助人们保持平衡和幸福，适应生活中的复杂和不确定性。
如何为受校园欺凌的孩子提供心理支持
首先，建立信任关系，倾听孩子的心声。让孩子感受到理解和关心，体会到安全和支持，听取他们的想法和感受，并鼓励和帮助他们寻求帮助。
其次，帮助孩子纠正欺凌带来的自我否定和歪曲认知。大部分受欺凌的孩子会将欺凌归因于自我错误，并发展为自我否定和消极认知，尤其是当求助被忽视或错误应对时。
最后，帮助孩子提升心理韧性，学会自我保护，如果问题持续存在或加重，建议他们寻求专业精神心理健康帮助。
当校园欺凌事件发生时，孩子和家长该如何正确应对
家长尽量做好支持，和孩子一起保留好证据，如短信、电子邮件或社交媒体截图，与学校合作，共同努力解决欺凌问题；及时寻求专业帮助。无论是心理健康或生理健康受到严重影响，家长都应该陪伴孩子积极寻求帮助，避免欺凌给孩子带来长久的创伤体验。
（张倩倩 张 燕）
关键词 青春期 有效沟通
提到“青春期”，人们首先想到的是不稳定和叛逆。究其原因，由于生理和心理的巨大变化，青春期注定充满挑战和机遇，包括生理变化、身份认同的寻找以及与父母的关系变化等。心理学研究显示，青春期是孩子认知和情绪管理能力显著提高的时期，容易受到外界因素的影响，尤其是来自父母或监护人的影响，这可能决定了他们未来会成为什么样的人。心理学家卡尔·罗杰斯提出了一种叫作“有效沟通”的技巧，即在沟通中表现出赞同和理解，可以增强孩子的自我认同和自信；帮助孩子处理青春期的挑战，可以增强他们的情绪管理能力。因此，与青春期的孩子进行有效沟通具有重要意义，影响孩子的健康成长和发展。
如何与青春期的孩子进行有效沟通
认识到青春期孩子正在寻求独立性和自我认同。尊重他们的观点，给予孩子适当的时间和空间来表达他们的想法和感受；尝试理解孩子的观点，并和他们进行公平的讨论，以解决冲突和分歧。
创造支持的沟通环境，以促进开放和诚实的对话。与孩子进行互动式沟通，而不是单向的指令式沟通；采用积极的沟通方式，避免说话时的语气和态度带有攻击性；积极聆听孩子的话语，而不是急于表达自己的想法；在沟通中使用肯定语言，以提高孩子的自信和信心；鼓励孩子寻求帮助和支持，以应对青春期的挑战。
建立信任、尊重、支持，了解孩子的需求和想法，提供安全、稳定的环境，从而与青春期的孩子进行有效、有建设性的沟通。
适当地表达自己，在沟通中培养孩子的同理心，同时也要注意原则和底线，不能一味跟随孩子的想法，在合适的时机作出正确的引导和建议也是十分必要的。
（张倩倩 张 燕）
关键词 职场 情绪管理
提到“职场”，大家眼前应该都会有相关愉快或痛苦的画面浮现，伴随内心的五味杂陈和情绪的波澜起伏。那么，什么情况下需要情绪管理，为什么需要学习情绪管理？
情绪管理，是一项重要的心理健康技能，特别是在情绪强烈波动或影响正常生活和工作时。在职场中，人们常常面临各种压力和挑战，情绪的稳定性也时常因为出现的压力和挑战而变得难以平衡，长久的情绪困扰带来极大的精神内耗，影响着职场人群的心身健康、工作效率和人际交往。因此，如何有效地管理自己的情绪成为很多职场人关注的问题。
如何在职场中进行情绪管理
首先，明确情绪来源，作出正确认识和评估。正如情绪调节和认知行为理论所阐述的那样，个体的情绪是由思维方式和认知决定的，通过改变相应的思维方式和认知，正确评价和应对情绪，就可以更好地调节自身的情绪。
其次，尝试正念和冥想，积极接纳压力和情绪。正念疗法尝试让个体以积极的心态认识自身的情绪，通过观察和接纳情绪，达到情绪的调节。冥想则可以帮助我们平衡自己的情绪，减少内心的压力。
最后，合理安排工作和生活，积极寻求可得的社会支持。可以通过合理安排工作和生活来避免过多的压力和疲劳；可以通过建立社会支持网络，获得更多的情绪支持，从而改善自己的情绪状态。
情绪是人类行为的最重要驱动力，它决定着我们在职场中的表现，也是我们在职场中成败的关键。情绪管理，有助于个体自我意识的提高，了解自身情绪特点，找出情绪波动的原因；有助于个体学会正确和从容地处理职场中各种突发情况，提高个人工作效率和质量；有助于社会支持的获取和人际关系的建立。一个情绪稳定的人往往能够得到更多人的信赖和亲近，从而增强自我形象与自我认同感，帮助职场工作的展开、团队和谐氛围的营造及协作能力的提升。
（张倩倩 张 燕）
关键词 家庭角色 职场角色
家庭和职场就好比跷跷板的两端，不是厚此薄彼就是此重彼轻，我们好像很难找到两者间的平衡点，有时甚至忘了需要将两者平衡。所以，我们需要平衡家庭角色和职场角色吗？
家庭和职场是当代人们生活中两个重要场所，不同的角色需求和社会关系需要在这两个场所中得到满足。无论其中哪一方存在问题都不利于个体长期发展。正如俗语中讲的那样，“城门失火，殃及池鱼”。例如，家庭问题的情绪和精力占用可能会导致工作表现不佳，而职场压力和疲劳也可能会影响家庭时间和情感交流，导致家庭关系的紧张。因此，平衡家庭角色和职场角色对于提高个人的幸福感和生活质量，帮助个人更好地发挥职业能力和社会作用具有重要作用。
如何平衡家庭角色和职场角色
（1）界定职场角色和家庭角色： 明确每个角色的具体内容和任务，并将它们分开。这样可以帮助个人更好地理解他们在不同场景中需要扮演的角色，以及如何平衡这些角色之间的关系。
（2）管理时间和优先级： 使用时间管理技巧，如制订优先级清单和时间表，以确保足够的时间分别用于家庭角色和职场角色的责任和任务。
（3）提高沟通技巧： 在家庭角色和职场角色中使用积极的沟通技巧，包括倾听、表达感受和需求，以及解决冲突。这样可以帮助促进健康的关系，并减少角色冲突的可能性。
（4）培养弹性和适应性： 理解人生中的变化和不确定性，用更好的心态适应和应对在家庭角色和职场角色中出现的问题和困难。
当一个人在家庭角色和职场角色之间能够平衡，这两个角色可以相互促进。例如，家庭关系的稳定和支持可以帮助个人更好地应对职场压力和挑战，增强自信和工作效率。同样地，职场角色的成就和满足也可以积极影响家庭关系，增强个人的自尊和家庭地位。然而，当一个人在家庭角色和职场角色之间无法平衡时，这两个角色可能会相互干扰。
（张倩倩 张 燕）
关键词 选择性拒绝 自我 人际关系
提到选择性拒绝，大家能够回想起很多生活中的场景，很多时候我们徘徊于接受和拒绝之间，但最终还是会选择默默接受。所以，要不要拒绝、为什么要学会选择性拒绝？
选择性拒绝是一种积极的自我管理方式，可以帮助我们更好地掌控自己的生活，减轻负担。具体来说，选择性拒绝可以让我们更好地分配时间和精力，专注于重要的事情。根据帕累托原则，80%的结果来自20%的原因。因此，我们需要确定哪些事情是最重要的，然后将大部分的时间和精力投入这些事情中。同时，拒绝一些无关紧要的事情也可以帮助我们避免分心和负担过重，从而更好地保持注意力和工作效率。此外，学会选择性拒绝也可以帮助我们建立健康的人际关系。拒绝并不意味着我们不关心或不尊重他人，而是在某些情况下需要保护自己的权益和时间。通过适当地拒绝一些无关紧要或过度耗费时间的请求，我们可以更好地保持自己的心身健康，同时避免冲突和疏远。
日常生活中如何做到选择性拒绝
（1）设定优先级： 根据自己的价值观和目标，设定明确的优先级，避免过多地涉及不必要的事情。
（2）学会“断舍离”： 学会清理不必要的物品和任务，让自己的生活和工作更加简单和高效。
（3）认识到选择的重要性： 明白选择的重要性，每次作出选择时，要考虑自己的优先级和目标，避免陷入无限的选择焦虑中。
（4）沟通和交流： 与家人、朋友、同事等进行沟通和交流，让他们知道自己的想法和需求，以便大家更好地理解和尊重彼此。
也被称为80/20法则，是指在很多情况下，约80%的结果是由20%的原因所导致的。日常生活中，根据帕累托原则，将那些只产生少量效果的任务或活动拒绝掉，保证更多时间和精力用在那些产生更大效果的任务或活动上，从而事半功倍、取得更好的成果。
（张倩倩 张 燕）
关键词 中年期 中年危机
中年时期也和儿童青少年时期一样，人们可能会面临许多生活上的变化和挑战，如职业压力、婚姻问题、子女成长问题等。这些问题可能会引起人们的不安和焦虑，进而导致中年危机的出现。什么是“中年危机”，为什么需要重视它？
中年危机，是指人在中年时期（通常是40~60岁之间）出现的一种心理状态，常常表现为对自己的生活、事业、家庭和未来的不安和焦虑，感觉到人生的价值和意义不够明确，或者自我价值受到了挑战。
如何有效应对中年危机
首先，寻找生命的意义和目标。中年危机的核心问题是对生命的意义和价值的怀疑和困惑，可以通过对自己的生活经历和价值观的反思，重新审视自己的生命目标和价值观，从而找到真正的生命意义和方向。
其次，培养积极的生活态度。中年危机往往会让人感到失落、无助和焦虑，可通过参加社交活动、运动、旅游等方式，积极地面对生活，增强自信心和自我满足感。
最后，接受挑战和改变。适应新的环境和要求，可以增强个体的适应能力和成长经验，从而帮助个体应对中年危机；最后，寻求支持和帮助，在挑战中学习成长。在应对中年危机时，个体需要得到周围人的支持和帮助。通过交流和反思，解决自己面临的问题。同时，可以通过学习新知识、尝试新的爱好、拓展社交圈子等方式，丰富自己的生活经验，提升自己的个人价值和生命意义。
在《追寻生命的意义》一书中关于中年期有这样一段话：“我们在半路上，或者在中途，发现自己已经走了那么远，但还没有看到终点。这时我们可能会感到绝望，怀疑自己是否走在正确的道路上，或者是否会永远迷失在黑暗中。”心理学上通常会将中年期作为个人发展的重要审视阶段，通过重新审视自己的人生目标和价值观，来适应生活的变化，为自己创造一个更加有意义的人生。
（张倩倩 张 燕）
关键词 退休 心身健康
“从上班的第一天起，我人生的目标就是早日退休”。提到“退休”，这应该是大多数当代“打工人”的共同心愿，但你真的有好好考虑过退休后的生活变化吗？真的可以适应退休生活吗？
退休是人一生中的重要站点，对心身健康有着重要影响。退休后，伴随日常活动的减少，身体机能也会随之下降；可能会面临失去工作和社交网络的风险，这可能导致情感上的孤独和无助感；人们的收入可能会发生变化，而由于经济和财务问题也可能导致焦虑和抑郁；也可能存在对于自我价值定位的迷茫。对于一些人而言，工作是对自我价值的认同和塑造的重要途径，而退休后可能会失去这种意义上的归属感。
如何应对退休生活
（1）制订退休计划： 在退休之前，应该制订一份退休计划，规划自己的退休生活，从而避免感到无所事事。
（2）继续学习和坚持兴趣爱好： 退休后可以继续学习新技能、新知识，可以让人们保持兴趣和动力。同时，继续坚持自己的兴趣爱好，可以帮助人们保持对生活的热情和积极性。
（3）保持身体健康： 退休后应该适当地增加身体活动量，保持健康的饮食习惯，提高身体机能和免疫力，从而减少患病的风险。
（4）寻找社交机会： 退休后人们的社交网络可能会发生变化，可以拓展新的交际圈，寻找志同道合的人群，保持社交联系，从而缓解孤独和无聊的感觉。
退休后由于活动量和身体机能的进一步下降、社交网络的丧失、自我认同和价值定位的迷茫等，很可能会出现一些不良情绪，如敏感、焦虑、抑郁和缺乏动力，从而需要一段时间的过渡期来调整自我状态。在这段时间里，短暂的不良情绪是正常的，如果长期存在焦虑、消极和悲观情绪并严重影响正常生活，可能是一些精神心理疾病的潜在表现，需要及时进行自我调整或寻求专业帮助。
（张倩倩 张 燕）