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所有运动，都不能单纯靠运动时长来评判运动效果。
2型糖友开始进行有氧运动时，运动时间最好控制在 10~15分钟以内。待身体适应后，建议将运动时间延长至每次不低于30分钟，以达到推荐的能量消耗标准。因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，反而会增加关节损伤的概率。
无论是酣畅淋漓的痛快，还是意得心满的舒畅，都离不开一个原则——薄汗轻衣透。也就是说，运动健身时的最佳效果是身体微微出汗。
如果出汗过多，身体的毛细血管就易扩张，如果气温较低，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发热，从而诱发呼吸道疾病。
2型糖尿病糖友的最佳运动方案为：有氧耐力训练与间歇抗阻训练相结合，尤其对于血糖控制不良者，运动时效果的评定应以感觉有点用力，心率和呼吸加快但不急促为主。
运动中突发意外胸口发紧，应该是心脏血供不足的表现，怎么办？
第一步，限制活动，减少身体各部位耗氧。 如果是在运动中出现胸口发紧，立刻原地停止运动，做深呼吸，并松开衣领，避免出现呼吸困难等情况。
第二步，变换环境。 因为有时候，环境空气中氧气浓度下降也会让人缺氧，可以到通风的窗户边、室外透透气，避免处于密闭空间。
第三步，口服药物治疗。 主要是扩张冠状动脉药物，如硝酸甘油片、速效救心丸等药物，能快速缓解心肌缺血症状。如果出现了心前区闷痛，感觉有石头压在胸口，或者觉得喉咙发紧、左肩背部疼痛，可舌下含服硝酸酯类药物。如果症状在10分钟以后还没有缓解，一定要前往医院进行救治，很有可能是心肌梗死的表现。
第四步，如果伴有并发症，要做相应处理。 如冠心病、心绞痛发作，可先服用硝酸甘油；如血压显著升高，可给予硝苯地平舌下含服；如心率呼吸停止，应立即进行心肺复苏等抢救措施，并立即呼叫救护车送至医疗中心处理。