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运动，可以提高糖友身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素作用于受体时的“亲和力”，并可以有效增强肌肉对葡萄糖的利用度，降糖作用明显。
规律运动，不仅能减轻糖友的体重，还会改善体内的胰岛素抵抗，有效提高降糖药的疗效，有助血糖控制。运动治疗后，有利于促进血糖达标。
安全第一 ：糖友运动要严格掌握适应证和禁忌证，避免发生因不恰当的运动方式或强度造成的心血管事件（心绞痛发作、猝死等）、代谢紊乱以及骨关节韧带损伤等。
讲究科学和效率。
◆ 以有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，且运动间隔时间不宜超过48小时。
◆ 进行中等强度及以下的运动。
◆ 每周至少进行中等强度有氧运动150分钟。
◆ 运动时间应在餐后1~3 小时内为宜，并尽量持之以恒。
量身定制 ：根据糖友的病程、严重程度、并发症等多种因素制订个体化运动方案。
专业指导 ：在专业人员指导下进行运动。
管理全面： 运动治疗要结合饮食治疗、药物治疗、糖尿病教育和心理治疗、血糖监测及并发症管理同步进行。
运动监测 ：监测运动前后的血压、心率、血糖，避免运动损伤。
计划调整 ：根据糖友病情和运动能力的变化，随时调整运动计划，循序由少到多、由轻至重、由简至繁，并遵从适度恢复、周期运动的原则。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，进行的身体运动形式。即在运动过程中，人体吸入的氧气量与运动消耗的氧气量相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是富韵律、运动持续时间较长（≥ 15分钟），运动强度在中等或中上范围。
糖友可选择的有氧运动项目，以中低强度、有节奏的节律性运动为好，包括散步、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、爬楼梯等，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等；还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
简单来说，抗阻运动就是一种对抗阻力的运动，是指肌肉在克服外界阻力时的主动运动，可以恢复和增强肌肉的力量和耐力。阻力可由他人、自身肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。主要包括俯卧撑、深蹲起、仰卧起坐、卧推、直立提拉、两头起、平板支撑、引体向上、蹲跳、举哑铃、杠铃弯举等。
与有氧运动相比，抗阻运动可以在短时间内增强肌肉的力量、增大肌纤维体积，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取，且运动后肌肉对葡萄糖的摄取利用会持续数小时，从而起到控制血糖的作用。
有氧运动为主，抗阻训练为辅，且阻力为轻或中度 是2型糖尿病糖友的最佳运动方案。运动间隔时间不宜超过48小时。抗阻训练建议在没有合并糖尿病严重并发症等禁忌症的情况下进行，鼓励患者每周至少进行2次，更为理想的是逐渐增加至每周3次抗阻训练。建议抗阻运动的时长每次不超过15分钟。推荐间隔1~2天的间歇性训练，不宜每天进行。
所有运动锻炼部位要包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。运动中，目标心率的保持时间必须达到10~30分钟（具体应根据运动强度而定）。
运动有尺，轻重有度。有氧运动加抗阻运动的组合，使得运动这把“尺”更加精准到位。
目标心率是指在运动时的理想心率（即每分钟心跳次数），是一种评估人是否处于最佳有氧效率的方法。
1.和目标心率关联的几个专有名词及计算方法。
◆ 静态心率（RHR）：清晨刚醒来，测量1分钟的脉搏数，即为静态心率。
◆ 最大心率（MHR）：220减去年龄，即为最大心率。（此计算公式适用于普通青壮年糖友）
◆ 心率储备（HRR）：最大心率减去静态心率，即为心率储备。
◆ 目标心率（THR）：心率储备×训练强度（通常为60%~80%）+静态心率，即为目标心率。
2.如何计算目标心率，以40岁的小丽为例。
◆ 小丽的静态心率（RHR）是63。
◆ 最大心率（MHR）是220-40=180。
◆ 心率储备（HRR）是180-63=117。
◆ 目标心率（THR）的下限是117×0.6+63=133；目标心率（THR）的上限是117×0.8+63=157。
小丽最终的目标心率是取目标心率的上限和下限的平均值，即为（133+157）÷2=145。也就是说，小丽在运动中心率保持在每分钟145次左右，运动效果最佳。
当然，以上只是一般人通用的目标心率计算公式。糖友不宜过于追求目标心率，达到有效心率即可（有效心率是目标心率的60%~80%左右）。也就是说，如果小丽患有糖尿病，她在运动时的最佳心率就不是每分钟145次，而是87~116次之间（145×0.6=87，145×0.8=116）。
糖友们，学会了吗？算一算您的有效心率吧。
◆ 动作难度过大或节奏过快。过度使用某块肌肉、动作不正确等，都易导致软组织损伤，包括肌肉拉伤、关节扭伤、软骨损伤、半月板损伤等。
◆ 有膝关节病变，却错误选择了爬楼梯、长时间步行或跑跳动作等，加重了膝关节负担。
◆ 患有高血压的糖友如果选择需要憋气才能完成的动作，如进行几乎超过机体承受能力的举重运动，会使血压突然增高，可能导致脑血管意外事件。
◆ 妊娠的糖友，进行过度的弯腰动作或过多腹部运动，有可能导致早产。
◆ 腰椎、颈椎的过度旋转动作可能导致原有的椎间盘突出症加重，甚至造成脊髓损伤。
◆ 进行了超过身体耐受能力的过量运动，强度过大可能引起心血管意外。
◆ 伴随增生型糖尿病视网膜病变的糖友进行高强度的运动，可能增加视网膜脱落的风险。
◆ 运动量过大，易致肌肉疲劳增加运动损伤风险。
◆ 运动量过大，可能引起低血糖，尤其是1型糖尿病患者出现迟发型低血糖风险。
◆ 空腹时运动。
◆ 身体疲劳时运动。
◆ 在身体有感染或其他急性病时运动。
抗阻运动间隔1~2天为宜，如果每天进行，不利于肌肉的恢复。