经常运动可以促进身体健康

经常运动可以全方位促进身体健康，主要包括提高心肺功能，增强肌肉力量和肌肉耐力，改善身体柔韧性，强健骨骼，维持身体合理的脂肪含量。此外，还可以促进身体的平衡性、灵敏性、协调性、爆发力和反应。

经常运动可以促进心理健康

现代人由于生活和工作上的压力，往往处于焦虑、抑郁的状态中，而规律运动可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁等不良情绪。经常运动的人会更加积极乐观，而运动中经常遭遇的轻微挫折也会提升人的抗压能力。

经常运动可以促进社会适应能力

运动同时还有着一定的社交功能。比如和球友一起打球，和跑友一起跑步，和车友一起骑车……在这个过程中不但人们的身体素质得以提升，同时还可促进人们的社会交往，社会适应能力也得以提升。

经常运动可以改善睡眠状况

现代人经常要面对睡眠时间短、睡眠质量差等问题，而规律运动可以改善睡眠质量。规律运动可以促进人体更快地进入深睡眠状态，清醒后精力也会更加充沛。

经常运动可以提升自信

经常运动可以改善身体形态，良好的身体形态也是充满活力的象征。在规律运动的过程中，自律性和掌控感均会得到提升，这一点不仅体现在运动过程本身，还体现在日常生活的其他方面，如合理控制日常饮食，保持更有规律的作息，戒烟、限酒，以及过更有节制的生活。

规律运动还可以延长健康寿命

比单纯长寿更重要的是延长有质量的健康寿命。规律运动不仅可以延长寿命，还可以形成从器官到细胞，乃至基因表达等一系列的改善，延缓机体衰老，延长寿命。

有氧运动可以增大心脏体积

在进行有氧运动时，人体血液循环加速，更多富含氧气的血液被运输到肌肉，同时回流到心脏的血液量也相应增加，导致心脏被血液“撑大”。如同拉长的橡皮筋会产生更大的回缩力，被撑大的心脏会产生更大的收缩力，由此导致每次心脏跳动时射血量也有所增加。

力量训练可以增加心肌厚度

运动不仅可以促进心脏的体积增加，同时也会促进心肌厚度增厚，这点在力量训练时会更加明显。在进行力量训练时，为对抗负荷，肌肉收缩增强，同时肌肉收缩会导致血管受到一定程度的压迫，此时心脏为了将血液输入血管，会更多地对抗肌肉压迫血管所产生的阻力。长此以往，心肌得到锻炼，导致心肌变得更厚、更有力。从表面上看，力量训练是强健骨骼肌肉的，但是这种练习的效果是可以“传递”到心脏的。

运动增强心脏功能

运动对心脏功能的增强还表现在微观层面，例如运动会促进心脏的线粒体、代谢酶、心肌蛋白、心肌基因表达等功能的完善，从而使心脏更好地收缩和舒张。

普通人和经常运动的人在心脏射血上的差异

经常运动不仅会使心脏更强大，同时心功能也会得到改善。经常运动的人心脏迷走神经功能会更强，表现为心脏可以更稳定地工作，同时发生高血压的可能性也会降低。经常运动还可以消耗多余脂肪，减少动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的发生。

经常运动可以提高呼吸肌的功能

维持呼吸的肌肉主要包括肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌和膈肌等。在运动时，需要的氧气量增加，促使呼吸肌更快、更大幅度地收缩，在此过程中呼吸肌的力量和耐力得到了锻炼，其功能得以加强。

经常运动可以提高肺组织的弹性

经常运动，肺组织的弹性会得到加强，肺通透性增强，功能提高。因此，在呼吸时可以更快、更多地吸入氧气和呼出二氧化碳。如果肺组织的弹性很差，即便有基本正常的肺活量，也不能较快地完成呼吸运动。

经常运动可以提高呼吸的深度

在呼吸时不是所有吸进来的气体都可以被充分利用，有部分（约150毫升）会残留在呼吸通道中无法进入血液被人体利用。这意味着如果呼吸深度越深，则这部分“浪费”的气体所占的比例就会越小，呼吸的效率也会越高。经常运动可以促进呼吸深度的提高，从而提高呼吸效率。

经常运动可以促进免疫细胞产生

经常运动可以刺激身体产生更多的免疫细胞从而增强免疫力。规律运动还可以增强免疫细胞活性，提高对病原体的识别和攻击能力。

经常运动可以促进细胞因子的生成和释放

提高免疫细胞对细胞因子的识别度，从而使免疫细胞之间能更好地协同作战，增强免疫系统的整体功能。

经常运动可以调节炎症反应

经常运动可以调节体内炎性因子水平和产生适度的炎症反应，一方面能提高机体的抵抗力，另一方面也可避免过度免疫反应。因此，经常运动对炎症反应是一种有效的双向调节。

为什么有些人在大强度运动后反而更容易生病

经常运动通常可以提升免疫力，但是在一次长时间高强度运动后的几小时到数天时间内，身体的免疫系统确实有出现下降的可能性，这种现象被称为 “免疫空窗” 。这主要是因为剧烈运动导致肌肉出现轻微损伤和炎性反应，同时体内存贮的营养被快速大量消耗，也延长了身体损伤的修复和再生。不过对于普通人的日常运动强度，一般还不足以形成“免疫空窗”，但要是刚参加完一场马拉松比赛，则需要特别注意赛后的休息和营养补充，避免出现“免疫空窗”。

经常运动可以更好地刺激骨骼生长发育

在运动时，骨骼会承受较大的压力和冲击力，这些刺激可以激活骨细胞增殖和分化，特别是儿童青少年时期的骺软骨，促进骨组织的生成和维持，从而增加骨骼的强度和密度，使骨骼更加坚固耐用。

经常运动可以更好地刺激肌肉生长发育

与骨骼生长类似，肌肉发育也需要刺激。在进行运动时，肌肉组织会被拉伸和发生轻微的损伤。但是不用担心，这些微小的损伤反而会促进一系列生物化学反应的发生，其中就包括肌肉蛋白质的分解和合成。在此过程中肌肉组织逐渐适应负荷，变得更为强健有力。

经常运动可以供应骨骼肌肉更充足的营养

骨骼和肌肉的生长需要大量的营养素，如肌肉生长需要大量的优质蛋白质，维持骨健康则需要充足的钙质。如果单纯依靠改善饮食来增加营养的摄入量，机体并不能充分吸收利用其中的营养素。如果同时辅以适量运动，机体对营养素的消化利用率则会加强，有助于骨骼和肌肉的生长。

骨骼和肌肉的健康协同作用

肌肉附着在骨骼上，两者对于健康共同发挥着作用。强健的骨骼为肌肉提供支撑，肌肉则通过收缩和舒张协助骨骼完成运动。

强健的肌肉一方面会对骨骼产生一定的压力刺激，促使骨骼更好地吸收钙质。另一方面，强健的肌肉也可以分担骨骼承受的过多负荷，减少骨骼的磨损。同时发达而均衡的肌肉可以提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，从另一个角度保护了骨骼的健康。

经常运动可以提高感觉器官的功能

经常运动可以提高感觉的敏感度，更快速地捕捉到外界信息变化。例如一个高速运动的乒乓球，在乒乓球运动员眼中就比在普通人眼中“感觉”更慢一些。

经常运动还可以提高感觉的准确性。例如同样一个篮球，篮球运动员就比普通人能更准确地感觉到篮球是否充满了气。

经常运动还可以促进感觉器官的发育、成熟和延缓衰老。例如经常进行户外活动的儿童青少年更不容易近视；经常进行户外活动的老人也更不容易患上青光眼及白内障。

经常运动可以促进外周神经的功能

人体在运动时，需要感觉系统、运动系统和中枢神经系统高度协调配合，这一过程有赖于外周神经传递信号的功能。而长期运动，可以提高神经传导的速度，以及信号传递的准确性。

经常运动还可以加强神经元与神经元之间的联系，促进神经的发育和改善。

经常运动还可以促进血液循环，更多的氧气和养料也会被带到神经系统，为神经系统提供支持。例如缺乏运动的人的神经系统，就像村与村之间的乡间小路；经常运动的人的神经系统则像是城市和城市之间建立的发达的高速公路网。

经常运动有助于提高迷走神经功能

迷走神经的一个重要功能是控制血压和心率。经常运动会促进人体在安静时迷走神经更好地工作，维持更稳定的血压和心率，减少高血压发生的可能。良好的迷走神经功能还可以减轻身体和心理的过度应激，使身心处于相对平衡和放松的状态，减缓焦虑和抑郁情绪的发生。规律运动不但对感觉和外周神经有益，对中枢神经系统同样有着不可忽视的作用。

经常运动对女性生殖系统的益处

大量女性会受到经前期综合征的困扰，主要表现为月经到来的前几天出现情绪波动，这可能与雌性激素分泌的剧烈变化有关。而经常运动可以帮助调节激素分泌，缓解经前期综合征。

经常运动还可以调节月经周期，使月经周期更加稳定，同时可以在一定程度上减缓痛经的发生。由于经常运动对内分泌的调节，还可以减少某些女性恶性肿瘤的发生，如经常运动可以降低约20%的卵巢癌和乳腺癌的发病率。

对于怀孕的女性，经常运动还可以减少妊娠高血压、妊娠糖尿病的发生率。运动可以强健肌肉，良好的肌肉力量在分娩时在一定程度上可以辅助子宫收缩，有助于更顺利地分娩。

经常运动对男性生殖系统的益处

经常运动可以改善男性阴茎的血液循环，从而使阴茎获得更充足的血流，这有助于改善勃起功能，减少勃起功能障碍（俗称“阳痿”）的发生。经常运动还可以增强阴囊对温度的调节能力，避免高温对精子造成的伤害，从而提高精子质量。

经常运动可以减少由于久坐造成的前列腺肥大的问题。良好的前列腺功能对于提高精液质量，提高射精能力均有帮助。经常运动同样可以减少男性某些恶性肿瘤的发病率，这就包括与生殖系统相关的前列腺癌和睾丸癌。

经常运动可以促进雄性激素分泌（如睾酮），同时更好地调节其他与生殖能力相关的激素，促进生殖系统健康。

经常运动对男性和女性的共同益处

无论对于男性还是女性，运动都可以改善整体健康。例如促进血液循环，减少肥胖的发生，这些对于生殖系统的健康都具有积极影响。

运动还可以使人们拥有更健康的外貌、更积极的情绪，减少焦虑、减缓压力，这些也有助于更好地增加性吸引力，改善性功能。

另外，和伴侣一起运动，还可以增加交流、促进情感沟通，这些无疑有助于提高生活质量，当然也包括性生活。