运动可以提升记忆力

运动会促使身体释放神经素营养因子，有助于脑细胞的沟通，生成更多神经元和血管，增加大脑的运行速度。跑步、骑行、瑜伽等有氧运动，可以刺激大脑的海马体，增加血液中血红蛋白的含量，从而提升记忆力。

运动可以改善注意力

球类运动或团队运动会促使参与者的注意力集中，如足球项目对身体的判断力和动作的精准度都提出了更高要求，随着反复不断的练习和运动中的配合度训练，使人们在参与运动的过程中全神贯注，长此以往注意力会得到锻炼，学习和工作效率也随之提高，并在长时间学习或工作中不疲劳。

运动可以击退抑郁和焦虑

抑郁、焦虑等不良情绪会减弱大脑处理信息的能力，使人情绪痛苦，运动分泌的内啡肽是“天然止痛药”，也是快乐激素，使人积极向上，甚至可以影响周围的人，这是运动改变负面情绪的原因。

运动可以提高学习成绩

早起运动后，学生的注意力和专注力更强，再进行文化课学习可以提高学生的阅读能力、理解能力。经常参加运动的学生比不参加运动的学生有更好的学业表现，这是因为运动时身体会产生多巴胺、5-羟色胺和肾上腺素，这些神经传导会提高学生的心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，增加大脑的氧供应量，使学生变得更有活力。

运动可以减缓大脑衰老

随着年龄的增长，很多人会出现记忆力下降、嗅觉和听力减退、身体平衡困难等问题，这些都是大脑衰老的表现，严重者会在老年时患上阿尔茨海默病，也就是老年痴呆症。

大脑是人体较早开始衰老的器官之一，所以抗衰老要从年轻时开始。研究表明，经常运动可以将患阿尔茨海默病的风险降低50%，且运动还可以减缓已经开始出现认知问题的人们病情进一步恶化。与不常运动的人群相比，运动人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，并且免疫系统更强健。

运动减缓大脑衰老的机制

运动对海马体的影响最为明显，海马体是参与学习和记忆的脑区。持续12个月的有氧运动会使老年人脑源性神经营养因子水平升高、海马体体积增大，从而改善记忆力。与久坐人群相比，花更多时间进行中等强度或剧烈体育锻炼的人海马体体积更大。

有氧运动对大脑其他部位也有益处，包括前额叶皮层的发展，这一区域的增强与更敏锐的认知功能，包括规划、决策和多任务处理能力直接相关。这些能力与记忆一样，会随着人的衰老而衰退。

运动可以提升儿童青少年的专注力

有研究显示，对初一和高一年级学生进行为期18周的中等强度的运动教学干预，能够有效改善和提高学生的注意力，并且初中组的提高幅度更好。对五年级学生进行为期14周的武术教学后发现，儿童注意力水平得到有效改善，调控能力协同积极情绪都产生了明显的提升。对高中学生进行为期3个月的乒乓球运动教学后发现，乒乓球运动对提高中学生的专注力有显著促进作用。

多运动的儿童青少年专注力更强，运动能改善儿童青少年注意力和专注度，主要表现在活泼好动的儿童青少年在识别视觉刺激方面比不爱运动的要快得多，注意力也更加集中。

运动多的儿童青少年能够为一项任务配置更多的认知资源，并保持很长一段时间。同时有充足运动量的儿童青少年，在课堂上不仅更专注，而且很少有失控行为。且参与运动的儿童青少年能更好地分配注意力资源，不易受噪声等因素的影响。

任务获得是运动提升专注力的关键

专注力是指专注于一项任务并忽略干扰的能力，主要表现为两个方面：一是长时间专注于某些信息的能力；二是在复杂层次上进行思考和决策的能力。在运动过程中，重复多次完成动作并达到目标任务的效果是锻炼注意力的关键过程。另外，由于某些心理机制，例如运动后感觉更机敏和心情更好，以及运动后大脑各部分区域的血流量贯通及变化都是运动提升注意力的关键。

运动可以延长深度睡眠时间

睡眠问题已经成为严峻的公共卫生问题。调查发现，我国学龄儿童在工作日睡眠不足的发生率为71.4%，近50%的老年人存在慢性睡眠障碍。运动可以延长人们的睡眠时间是因为运动会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的自我反应是增加深度睡眠的时间。

运动可以降低阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率

阻塞性睡眠呼吸暂停是指由阻塞原因导致的睡眠状态下反复出现呼吸暂停或低通气引起低氧血症、高碳酸血症、睡眠中断等。60%的中度至重度的阻塞性睡眠呼吸暂停病例与肥胖有关。运动能间接改善睡眠质量，因为运动可以降低肥胖患病率，这使阻塞性睡眠呼吸暂停的患病风险降低。

运动可以增加抗忧郁递质释放，改善睡眠质量

压力和焦虑是失眠的重要原因，运动会刺激天然抗忧郁神经递质脑内啡肽的释放，调节情绪、缓解压力，运动有利于促进血液循环，提高大脑的供氧量，这些都会间接提高睡眠质量。

运动可以调节体温，改善睡眠质量

运动可引起躯体温度的相对升高，人体通过外周散热机制来降低体温，使人们在睡眠过程中血管扩张减少，拥有更适宜的温度与血流量，从而缩短睡眠潜伏期，增加深睡眠。

脑疲劳产生的原因

脑疲劳的产生有3个原因：一是用脑过度，久而久之，大脑容易疲劳，恢复十分缓慢；二是身体状况不佳，疾病影响了脑功能的正常发挥，如颈部血流不畅，造成营养物质的输送困难；三是由于社会竞争日趋激烈，知识经济时代强调体脑结合，或者面对严峻的升学与求职形势，被迫加大了大脑的工作强度，消耗过大而摄入不足导致脑疲劳。

脑疲劳的主要表现

脑疲劳主要表现为大脑血氧供应不足，使人出现头昏脑涨、记忆力下降、注意力难以集中、食欲缺乏、周身不适等症状。

缺乏运动会导致脑疲劳

缺乏运动会影响大脑功能。因为运动过少，可使血液在内脏器官懈怠，脑细胞得不到充足的氧气供应和血液供应，易出现疲劳。人们会感到大脑反应能力下降，工作效率降低。

运动会缓解脑疲劳

运动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮质管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳，运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。