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关键词 情绪效应 内啡肽
激素是人体各个腺体产生的化学物质，它们在血液中传播，充当使者，并在体内发挥作用。其中，多巴胺类激素重要功能之一是帮助调节情绪，它们有助于促进积极的感觉，包括幸福和快乐。运动能促使人体释放更多快乐激素，并增强自信。
运动可产生“体育锻炼的短期情绪效应”
美国心理学家研究发现，人们在运动后，原本焦虑、抑郁的情绪可得到显著缓解，愉快程度会显著提高，这种现象被称为“体育锻炼的短期情绪效应”。
运动可促进内啡肽的分泌
内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，并帮助人排遣压力和不快。除了缓解压力和负面情绪，内啡肽还具有调节体温、调节心血管和呼吸系统功能、提高免疫力的作用。
运动可促进内源性大麻素分泌
最新研究发现，运动可使体内的内源性大麻素水平增加，其作用是维持大脑和身体的平衡，也就是内环境的稳定。这种体内激素的自然化提升能更好地解释运动对大脑和身体的一些有益影响。
运动可促进心理健康
体育锻炼作用不仅能够增强体质，提高身体机能，而且能对心理健康有一定促进。通过锻炼，人们能够对强迫、焦虑、抑郁等情绪进行控制。研究发现不同程度的体育锻炼会对心理健康产生不同影响。
运动可促进人际交往能力
运动总是在一定场景下进行的，人们相互发生交往和联系，是人与人或群体的互动方式。因此，参加体育锻炼能够给人们提供一种社交环境，满足个体的社交需求。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间。一般认为，中等偏上强度的运动，如跑步、登山、游泳、打羽毛球等，维持30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
（孙 飙 甄志平）
关键词 焦虑 减压
通过运动来摆脱焦虑具有许多优势。运动的形式丰富多样，可以是个人活动也可以是群体活动，可以是无器械运动也可以通过使用工具进行运动，都有助于改善不良情绪。
运动刺激天然快乐激素的释放
运动对大脑功能的影响可能与人类进化过程有关，因为身体活动与生存有关，运动的人可能比久坐的人表现出生物学上的优势，运动可以摆脱焦虑情绪并缓解压力。
其主要机制可能与运动会刺激天然抗忧郁、焦虑激素的释放有关。通过对动物的研究表明，运动能增加5-羟色胺的释放；促进神经元表达因子，如脑源性神经营养因子、β内啡肽的释放，刺激下丘-脑垂体-肾上腺轴。这些变化能直接改变情绪状态或激活其他通路，如海马神经。这些改变可能是运动改善焦虑并影响心理健康的生理机制。
运动促进血液循环和新陈代谢
运动可以降低身体的应激反应，减少肌肉紧张。在运动时全身肌肉被调动，肺部收缩以吸收更多氧气供给机体，从而使供给脑部的氧气量以及心脏的血液循环量增加，汗液又可将体内有害废物排出，从而起到振奋精神、改善循环的作用。
并且，运动可以促进社交活动，增加社交支持，这也有助于缓解焦虑。运动具有迁移作用，能使人暂时忘记工作、学习等压力，给了大脑放松的时间和机会。
一般而言，每次运动持续30分钟以上、一周累计5小时，大概在两周后会有进一步缓解焦虑的效果。不同的运动方式都有助于缓解焦虑，包括跑步、游泳、瑜伽等，建议根据自身的体质和爱好尝试不同的运动，找到最适合自己的运动项目。
（王 梅 甄志平）
关键词 抑郁症 情感障碍
抑郁是一种常见的精神障碍，表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等。抑郁影响工作、学习、生活和社交，严重时会出现自杀观念及行为。运动是抗抑郁的良药，运动有助于海马神经元细胞的生长，改善神经连接，进而达到缓解抑郁的目的。
在大脑重组和补偿功能里，中枢神经系统起着重要的调节作用，运动干预被认为是刺激中枢神经系统的有效方式之一，运动可触发中枢神经系统感觉、运动、反射信号……
作为一种情绪调节形式，运动被认为是精神障碍患者治疗的重要组成部分。研究证实，运动可以提高重度抑郁症患者的幸福感和活力，而且运动可改善抑郁症患者的大脑结构，并激活大脑相关区域功能，促进行为适应，令海马体和白质体积的完整性得到保护并延缓认知能力的退化，最终促进抑郁症患者的大脑神经调节功能得到改善。
规律运动可以促进脑中突触标记蛋白高表达，具有改善突触形态和功能的作用。运动能增强神经细胞的可塑性，对大脑皮层突触功能有正向促进作用。
运动常被用作抑郁症的一种附加治疗方法，以缓冲与标准治疗相关的风险，例如减少药物带来的不良反应或填补抑郁症未开始标准治疗时的空缺时间。
总的来说，运动锻炼不仅可以提高一般人的认知能力，而且可以预防神经和精神类疾病或者延缓此类疾病发展。有氧运动、抗阻训练和身心运动是最常见的运动干预措施。
（甄志平）
关键词 团体运动 孤独
孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验，常伴有寂寞、无助、郁闷等不良情绪反应和难耐的精神空落感。虽然轻微的、短暂的孤独不会导致心理与行为紊乱，但长期的或严重的孤独则可引发某些情绪障碍，降低人们的心理健康水平。运动可以从心理、生理和社会层面帮助人们克服和战胜孤独。
运动能够培养健全的人格
运动一般都具有疲劳、激烈、紧张、对抗及竞争性强等特点，可以满足多种多样的情感需求，不仅有助于建立自信心，提升自我效能感，还提供了一个主动和被动体验社交互动的良好平台。
足球、篮球、团体操等团队体育活动，可以加强人与人之间的联系，展示自我能力，提高社交技能，有助于减轻孤独感，增强亲和力和安全感，摆脱猜忌、不信任等心理障碍。
运动能够提高人际交往和社会适应能力
在参加各类体育活动时，通过相互沟通交流，合作竞争，可以促进人际交往。尤其是集体活动，每名成员以共同的兴趣爱好为基础，协同互助，妥善处理交往过程中的矛盾，为实现团队共同目标而努力。在团队运动过程中，不仅可以接受来自他人的社交支持，同时也主动给予他人支持，与队友积极配合完成比赛。因此，体育运动可以促进和谐人际关系的发展，提高交际能力，帮助其更好地融入集体。
运动能够稳定情绪
运动除了可以强身健体，还可以帮助机体释放一定压力，改变身体的不适感，促进分泌多种神经递质，进而帮助消除焦虑情绪，使运动者产生一种愉悦的运动快感。
美国加利福尼亚大学的研究人员指出，经常参加体育锻炼，能松弛紧张的神经，产生良好的心理感受，改善自我评价，消除低落情绪，从而利于展示自我，能使人主动进行社交互动，是防治心理疾病的重要方法。
有氧运动或抗阻训练可以改善孤独。例如持轻器械的、与人互动的、具有有氧特征的、伴随音乐的、具有一定竞争性的隔网对抗或同场竞技项目能够很好地缓解孤独感，改善生活质量。球类运动、挥拍类运动、操舞运动、中华传统养生功法都是优选的排遣孤独的运动项目。
（甄志平）
关键词 体育锻炼 人际交往能力
人际交往能力是指个体具有交际意图，能够积极参与交际，并表现出有效、恰当的交际行为，使自己与他人的关系处于和谐状态的能力。
青少年时期是个体学习和成长的重要时期，人际交往问题广泛存在，且往往会贯穿整个青春期甚至延续到成年时期。良好的人际交往能力不仅能体现其心理健康状况，也是他们今后步入社会的重要技能。
然而，有研究结果表明，我国青少年在情绪调节、人际交往和环境适应方面存在一些问题，且情况不容乐观。体育锻炼作为青少年课内外文化活动的重要组成部分，富有激情、项目选择性较多，对其身心健康发展，尤其是合作能力、人际交往能力等具有较好的效果。
运动可促进青少年人际交往动力
在体育锻炼中，青少年可以结合自身兴趣选择活动内容，活动的组织形式自由、灵活、不拘一格。在这一过程中，青少年不仅能充分发挥一个人的自主性，而且在过程中通过非语言交流表达自己对他人的真诚，拉近彼此间的距离，无形中提升了人际交往能力。在锻炼过程中，青少年可以结识各种各样志同道合的朋友，进一步增进人与人之间的接触，从而培养个体的交往能力。
运动可促进青少年人际交往能力
体育锻炼是一项有计划、有规律，以发展身体、增进健康为目的的体育活动，在参与团体运动时，可通过获取同伴的手势、眼神等非语言沟通，从而对周围环境有充分的认识，实现群体目标，缩小群体中人与人之间的心理距离，同时增强个体的自我效能感和自信心，这都有利于人际交往能力的提高。
人际交往能力与个体心理健康密切相关，在群体工作中，具有良好的人际沟通能力，不仅能提高群体的凝聚力和工作效率，还能有效促进个体行为。
（甄志平）
关键词 孤独症谱系障碍 社交障碍 刻板行为
孤独症谱系障碍（autism spectrum disorders，ASD），是一类常见的、高度遗传且异质性的神经发育障碍疾病，具有潜在的认知受损特征，且常与其他疾病伴生。2023年3月，美国疾病控制与预防中心发布发病率和死亡率周报显示，每36名8岁儿童中就有一名被确认患有ASD。ASD发病率呈显著增长趋势，已成为影响儿童健康的重大公共卫生问题。
运动促进神经可塑性，在改善社会交往、提高执行功能、注意力、记忆力等领域的作用日益凸显。因其低成本、易开展、副作用小、便于融入教育干预体系等优势，广泛应用于儿童青少年体脑疾病的教育、干预和康复治疗领域，成为ASD非药物干预的首选方法之一。运动结合丰富环境中的多元感官刺激与体力活动中的运动感觉刺激，是促进神经发育可塑性的关键教育渠道和信息媒介。
ASD患儿的核心障碍是社交障碍，社交动机和技能是早期干预治疗的核心。而运动是患儿融入社会的有效载体。
运动行为疗法即以行为主义理论为指导，针对患儿基本生存和学习技能采用正性强化、负性强化、消退、渐隐等技术，达到促进良好行为、适应性行为，减少和消除不良行为和非适应性行为。
对ASD患儿采用基于家庭和正常生活状态的自然养育、生活起居、户外运动、室内游戏等，安排有序的生活，建立每日生活常规，寓教于乐。
在经典的结构化教育，如人际关系发展干预、地板时光、早期介入丹佛模式中，都突出动作技能对儿童社交干预的媒介作用，通过促进基本动作发展以调控儿童社交能力、改善情绪。
（王 梅 甄志平）