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你的大脑是一个神奇的机器。脑科学告诉我们，我们每个人都可以一直学习新技能，通过不断地练习，做出改变。即使表面上看起来不可能的时候，也是如此。就像肌肉，你使用越多，会越强壮，肌肉和肌肉之间的配合会越熟练。大脑中的基本组成部分是神经元，神经元和神经元之间的链接就像肌肉和肌肉之间的配合，你使用这个链接越多，这个链接就会变得更强壮。这意味着当你使用大脑来完成一项任务的时候，大脑记住了这项任务是如何操作完成的，下一次任务会变得更简单。一次比一次更简单，直到这项任务变成第二本能。
科学家把大脑这项面对环境中的新任务做出的生长、学习以及改变的能力称为神经可塑性。神经可塑性在我们面临一项新挑战以及需要学习新内容的时候派上用场，从用不同的方法解答数学题到以另一种方式交朋友。因为大脑具备神经可塑性，每个人都有能力适应我们所面对的变化以及挑战，这些变化和挑战就是压力的来源，作为青少年，你的大脑非常需要以崭新的方式去学习、改变以及成长。
另外，要了解大脑中和压力应对关系最密切的两个部位，即杏仁核和前额皮层。看一下这张大脑的图片，将帮助你理解这两个部位，以及它们是如何来帮助我们更好地应对压力的。
用手碰触一下额头中间，前额皮层位于额头后面的大脑区域。这一区域帮助我们更好地做出选择，集中注意力以及学习更多的知识。
位于大脑中部的深处。杏仁核的名字来自它看起来比较像杏仁儿，左右各一个。杏仁核不会思考，只会做出反应。因此，有些时候，它帮助我们保持安全，比如，如果在你去学校的路上，突然间看到一只没拴绳的大型犬，你会怎么想？你的身体会有什么感觉？这个时候杏仁核就会发挥作用，让我们保持安全。它并不思考，只会对危险迅速做出反应。帮助我们的身体准备好快速行动，从一些危险中逃离或者开始战斗。有趣的是，当我们处于那种状态中时，我们的身体已经做好了行动的准备，但是我们的大脑更准确地说是我们的前额皮层并没有思考好或者并没有想好如何解决问题。
但是另外一些情况下杏仁核会阻止我们做出更好的选择，比如杏仁核有些时候会让我们感觉到我们好像处在危险中，但实际上我们并没有。你能够想到，有些时候当你感觉到很害怕或者生气，但是逃离或者战斗并不是解决这个问题的好方法。比如我们和朋友或者是和老师、父母产生争执，或者是感觉在考试的时候非常紧张，如果是我们的杏仁核在这些情况下产生了反应将会发生什么？你可以做出最好的选择吗？显然不会，这意味着我们可能会以愤怒或者是以一种争吵的方式做出反应，或者我们将度过一段艰难的时间，无法记起学会的知识或内容，而这些对考试来说是非常重要的。那么我们可能就会在临场发挥的时候产生失误。
另外，当杏仁核让我们的身体准备好对潜在的危险做出反应的时候，就意味着我们不能够很好地使用我们的前额皮层。这也意味着我们的决策制定可能并不是很好的。因为我们需要使用前额皮层来做出好的决定，进行问题解决以及管理好我们的情绪和感受。我们可以通过学习一些特别的方法来训练我们的大脑，先安抚杏仁核，从而加强前额皮层的指挥能力。这将帮助我们做出好的决策，集中注意力，学习更多的知识。
思考一下在下述场景中，我们使用了大脑的哪些部位：
● 选择读哪一本书（前额皮层）
● 躲过迎面而来的汽车（杏仁核）
● 听从父母的建议（前额皮层）
对于学生以及家长们来说除了了解上述两个大脑部位的工作特点外还要了解它们在青少年时期的发育特点。杏仁核和前额皮层在青少年时期都处于相当活跃的发育状态，且并未发育成熟。因此，即使当我们到了青春期，身高体重等外在特征看上去越来越接近成人，但我们依然对情绪相当敏感或者说我们的杏仁核很容易受到外界刺激而做出过度反应，而前额皮层的管理能力也并不强，换句话说我们的情绪、思维和行为之间还不太能把握好平衡与协调。这个时期如果遇到压力，我们常常会不知所措，比如经常会表现得不知如何表达自己的情绪，或时而用冲动过激的行为来发泄自己的情绪等等，明明道理都懂却偏要这么做，明明知道不可以却控制不住，杏仁核和前额皮层发育完全的成年人有时尚且如此更何况青少年。
安抚大脑中的情绪中枢杏仁核，有一个非常简单，但非常有效的方法就是要关注自己的呼吸并运用呼吸方法，这也是很多家长或者老师会反复地叮嘱大家如果你紧张的时候，可以做几次深呼吸的科学道理。当然也有家长看到孩子紧张焦虑，反复叮嘱的是要放松，心态要好，然而这样的叮嘱没有任何指导性意义，谁都知道要放松，心态要好，问题是怎么做呢？一定要给孩子可操作性的建议，否则只会加重紧张感，因为孩子可能会反过来觉得自己没有放松下来心态不好是不对的，如果参加考试就会对考试有不好的影响。
我常对学生们说的一句话就是遇到事情焦虑紧张是正常反应，每个人都会有，但是当这种情绪超出了你的掌控范围或者你太难受了就需要调节一下，哪怕是简单的深呼吸都可以。
放松反应训练（RR训练）——腹式呼吸（迷你技术、常规技术）
找一个舒服的姿势坐好或者躺好，将双手放在大腿上，手心向上或者向下都可以，闭上眼睛，面带微笑。下面，我们一起来练习腹式呼吸，将手放在你的小腹部，感受伴随着呼吸腹部的运动，用鼻子或者嘴巴吸气都可以，吸气时感觉小腹鼓起来，呼气时感觉小腹缩回去，吸气的时候想象着腹部有一个气球，气球充气，小腹鼓起来；呼气时想象着腹部的气球泄气了，小腹缩回去。反复练习，找到属于你自己的节奏，直到你觉得平静、舒适为止。好，现在，我们准备结束练习，我会从5倒数到1，5，4，3，2，1。先不要睁开眼睛，搓一搓手，搓一搓脸，然后慢慢地睁开眼睛。
如果还是紧张，重复上述过程，直到自己放松平静下来。
扫描二维码， 跟随指导语一起练习
该训练睁眼闭眼都可以做，日常作为迷你技术使用的时候不要求一定闭眼，可以在日常生活中随时随地进行，每次时间建议在10分钟之内，可反复练习。可以在考试压力等紧急情况下使用。
作为常规技术练习的时候要求在时间充裕、条件允许的情况下闭眼练习，帮助自己更好地专注。
另外，跟随音频练习时，不要求一定要和引导语的呼吸节奏一致，而是要找到属于自己的节奏，感觉放松平静即可。
和呼吸有关的RR训练都可以起到很好的效果，在之后的内容中也会陆续介绍。在做有关呼吸训练时注意的原则是不要憋气，找到自己的节奏，不要刻意地去追求深而慢的呼吸，要循序渐进，以舒适为度。除了在事发当时作为迷你RR技术及时使用外，平时的规律练习也很重要，比如每天可以练习1～2次，每次20～30分钟，使大脑形成习惯，当你一采用这种呼吸方式大脑就会自动告诉你自己要放松了。否则很有可能在你非常紧张焦虑的时候，想不到用这个方法，或者你可能运用起来没有那么快起效。关于呼吸的练习，是调节压力引起的焦虑紧张非常重要的工具，因为呼吸可以直接作用到杏仁核上并让它尽快平静下来。
想一下上面学习到的技能。可能对于6岁时的你很难想象能够掌握今天所拥有的这项技能。在空白处给小时候的你写封信，在信中，聊一聊这些：
一路上你所碰到的挫折以及采取的应对方法；帮助你学习到这些应对方法的人；想想为什么你能学习到这些应对方法以及你是如何使用这些方法的。
记住对小时候的你要友好。
明静，一名阳光的高中生，同时是名出色的短跑选手，当她谈起自己的时候，她是如此疲惫甚至无法站直。因为平时要参加各种训练，严重透支了她的身体。我们开始使用腹式呼吸来帮助调节她的呼吸节奏。不到5分钟，她就开始打哈欠。后来她真的睡着了。明静的身体之前太紧绷了，太需要休息了，腹式呼吸第一次给了她放松下来的机会。因此，如果在做腹式呼吸的时候你打哈欠或者感到困倦，这是好现象。你的身体开始平静。身体告诉你需要休息。这种腹式呼吸会缓慢、轻柔地培养你进入一种健康的呼吸方式中。开始的时候可能会觉得有点儿奇怪，不习惯。因为你的身体并不熟悉这种呼吸方式，它更熟悉短暂、急促、表浅的呼吸。经过一段时间的训练，循序渐进，你会逐渐适应并且喜欢上这种稳定的能够给你带来平静的呼吸方式。