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压力是指我们面对变化时的反应，造成这些变化的人、事、物，也被称为压力源。对于学生群体来说最常见的压力来源是学业，比如考试压力、学习压力，另外人际交往（和同龄人交朋友）以及亲子关系等也是常见的压力源。
注意压力不是一种或者一系列疾病的名称，不是病名，不属于异常，而是人类在压力源的刺激下所产生的正常反应。想要在压力面前保持和平常一样的朋友恐怕要失望了，因为我们永远也不可能做到！可以说压力是人人都会有的困扰。
面对压力我们每个人都会产生的压力反应，也叫战或逃或不动反应，这些反应形象地描绘了我们在压力刺激下出现的三种情况。一对抗，比如拼命控制、压抑却发现越对抗越焦虑。二逃跑，比如请假甚至休学。三麻木迟钝，比如大脑一片空白，整天浑浑噩噩。上述三种情况无一例外都不会导致好的结果，而究其原因就在于我们没有认识到压力反应是身体和大脑的一种本能反应，根本控制不了。
但这绝对不是令人绝望的结论，而是提醒我们不要把精力浪费在做不到的事情上。我们首先要改变面对压力的态度，既来之则安之，不排斥、不对抗、不躲避，接纳、观察、了解、调节，所谓知己知彼。要做到这些就让我们一起来揭开压力的层层面纱吧。
遇到压力，我们的第一反应往往是直接对压力源做点儿什么，比如考试压力，就想能不能不参加考试，当然这种想法不切实际，于是压力就更大了。
压力源比如造成压力的事件，它是客观存在的，很多时候我们凭借自身的能力不可能让压力源消失或者减少，所以压力应对更专业的叫法是压力管理而不是减压，本书提及的“减压”均指压力管理。压力管理并不是直接针对压力源工作，不是去除或者改变压力源，而是通过各种方法来提高压力应对能力，也就是弹性，这个弹性包括生理弹性和心理弹性。我们每个人都可以把自己打造成弹簧，在遇到压力时有收缩，有反应，在压力过去后也可以恢复。
可以说科学的压力管理是提高我们“随机应变”的能力，这不仅是通过随机应变提高表现力，比如在大考中稳定发挥甚至超常发挥，更重要的是如何让身体在应对变化后不至于垮掉。
SMART压力管理全称是压力管理心身增弹训练（stress management and resiliency training program），是哈佛医学院麻省总医院本森-亨利心身医学研究所（Benson-Henry institute for mind body medicine，BHI）50余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果的体现。SMART为人们提供了一套切实有效的、针对压力和情绪进行管理的系统干预方法，旨在提高人们的压力应对能力，更好地调节情绪，从而增加心身弹性，保持心身健康。
BHI由哈佛医学院赫伯特·本森教授创立，SMART团队的成员中有临床医学专家也有科学家，专业背景涉及心身医学、脑科学、基因科学、心理学等方面。
SMART以赫伯特·本森教授在心身医学界里程碑式的贡献——Relaxation Response，放松反应为基础，整套内容以教授压力的觉察方法、放松反应训练（RR训练）、认知以及思维方式的调整和生活中的适应性策略等为主。与其他压力管理体系或者方法相比，SMART更像是一个百宝箱，不拘泥于一种方法，而是以能够诱发放松反应状态为根本，融合了多种方法，具备普适性以及灵活性。可以说每个人都可以从中找到适合自己的调节方法，甚至可以在SMART的指导下开发出属于自己的方法。
Resilient School（RS），弹性学校项目是 SMART 压力管理的一个分支，关注压力对青少年群体的生理、情绪认知以及行为影响。针对学校体系涉及的不同群体进行工作，包括学生、老师、家长、管理者等。从学生不同年龄段的心理、生理特点出发，兼顾学生群体压力源的独特性，比如考试压力等进行有针对性的干预，不涉及学生隐私，注重大脑的健康重塑，通过教授实用技术方法帮助学生达到心、身、脑的协调、平衡和统一，从而提高其压力应对能力。
RR训练作为SMART的核心和特色，不仅包括基础训练、常规技术，还有使用方便的迷你技术。这些迷你技术需要的时间短，练习方便，起效迅速，对练习场所无特殊要求，随时随地都可以练习。时间可以是1分钟、3～5分钟，或者5～10分钟。可以充分运用到日常生活的方方面面，比如吵架时情绪激动，学习时注意力不集中、胡思乱想，复习时内心忐忑，在考场上大脑一片空白等等，都可以选择适合自己的迷你技术进行练习，迅速有效地缓解压力，调整焦虑等负面情绪，从而改善事件结果。
呼吸训练是RR训练的基础，也是最简单方便，随时随地可以练习和使用的方法。大部分RR训练可以配合呼吸训练来完成，也可以用呼吸训练导入RR状态后再进行练习，比如腹式呼吸。
包括腹式呼吸、放松诱导式RR训练、渐进放松式RR训练、RR训练词语专注等。
不要在饥饿时或吃过饭后立即练习。其余任何时间都可以。最好自己形成一种规律练习模式，比如固定的练习时间和场所。
常规技术最好找一个让自己感到安全、安静的地方，迷你技术对场地没有要求。
理想的练习时间是每次20～30分钟，每天1～2次。一定要循序渐进，比如开始练习5分钟，下一次可能就可以练习10分钟，直到做完整套练习。重要的不是练多久，而是让练习成为一种习惯，融入自己的生活中。
可以选择一两种技术，进行规律练习，一定要找时间做。
使你在遇到压力、感到紧张的时候立刻应对，尽快得到缓解。可随时随地练习，每次1分钟，3～5分钟，或者5～10分钟，让迷你RR成为你的生活习惯，可以将便笺贴到电脑、冰箱门上作为提醒。
常用的迷你RR技术有腹式呼吸、握拳式RR训练、加强版握拳式RR训练、RR训练坐姿感受、RR训练打开视觉、RR训练打开听觉等。
★ 上课胡思乱想的时候
★ 走向考场路上内心忐忑的时候
★ 考场上大脑一片空白时
★ 吵架心跳加速、全身紧绷时
……
★ 练习并应用迷你RR技术有无穷无尽的机会，可以开发自己的时间！
感觉肌肉放松、呼吸变深变慢、心率变慢、心情平静、感觉深深扎根于大地等，还有一部分人随着训练时间增加会出现唾液分泌增多的表现，这些都是常见的RR状态的表现。
开始时选择注意呼吸，某一个词或者一句话的练习会帮助你集中注意力，在练习过程中出现其他想法时不要着急，发现走神儿后只要重新将注意力集中到练习上即可。
在练习过程中出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪时，不要着急，注意认真感受这些情绪出现时你的各种感受，包括身体的感觉，然后重新将注意力集中到练习上即可。
如果有纷繁复杂的念头和想法或者不愉快的画面出现时，不用过于担心，这是好的开始，表明你已经开始注意到自己需要改变并寻求改变，不做评判，只是注意自己的想法。
如果进一步出现焦虑的情绪和感觉，可以重新关注呼吸或者身体的某一部位来将注意力重新集中到练习上，还可以在手中握住感觉舒适的东西。另外可以试着想象能产生积极情绪的美好景象，如果还是不行，停止练习，做一些能让自己愉快的或者可以做得下去的事情。
当你开始观察到头脑中的想法如此之多并且开始评判这些想法时，你可能已经开始思考自己是不是应该做得更好，或者更投入了。记住，简单地注意到你在练习中出现的走神儿程度是练习的重要阶段，没有对错。即使在练习的过程中由于太放松睡着了，也是一种自然的反应。很多人会质疑这样能不能达到练习的效果。对于用练习来改善睡眠的人来说这个结果是再好不过的。如果不想在练习中睡过去可以采用一些方法，比如在练习中慢慢把头向上仰起或者在练习的同时用一只手有节奏地敲打大腿来保持清醒。