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尽管父母和老师一直在说“会好起来”“会更好”……但是如果感觉不好只是我生活的一部分该怎么办？
——博雅，14岁
博雅已经受够了。现在的生活中有一半时间，她在担心在朋友面前说了什么愚蠢的话；另外一半时间，她因为学业而倍感压力，今年好像比以往都要更难。在家里，她大部分时间都待在自己的房间中，尽管自己待着让她感觉更糟糕！博雅的父母想要帮助她，老师也想要帮助她，但是无论他们说了多少次“一切都会好起来”，博雅从来没有真正相信过他们。取而代之的是，她生父母和自己的气。“他们不明白，别人可以搞定，但是我不能！我会一直这样！”
对大部分青少年来说，博雅的故事可能听起来很熟悉。初中和高中时期的情绪像龙卷风一样，让你感觉完全失控，压力从各个可能的方向席卷而来。作为接触过成千上万青少年的心理医生以及压力情绪管理专业人士（曾经我也从青少年时期过来），想象我们自己的青少年时期，就知道这有多难。相信一切都会好起来并不容易，当感觉改变真的不可能的时候，大多数人会感到愤怒、悲伤或者焦虑……无论你喜欢还是不喜欢，这就是你生活的一部分。
这本书不会只是苍白地告诉你一切都会好起来，还会告诉你为什么你有力量让一切好起来，会告诉你你能做到什么，会告诉你如何通过每次前进一小步而达成最终的目标。重要的不是你想做什么，而是你能做什么以及怎样做，从现在开始。
对大部分青少年来说，甚至大部分成年人也是如此，并不了解：我们都有能力通过一些简单的方法调节我们的情绪，改变我们的想法，缓解我们的压力，这些方法是我们生活在当今社会的必备技能，这个过程也是我们实现最终目标的必经之路。这种改变的能力来自人类大脑可以重塑的机制，来自以科学为基础的健康知识。人类的大脑是一个超级强劲的可以重塑的机器，青少年的大脑又是人类大脑中最具灵活性和可塑性的，换句话说，现在的你正处于整个人生中最容易做出改变的黄金时段，这是你与生俱来的能力，抓住机会，珍惜时间。“减压”人人都需要，无论你有没有感觉到，压力就在那里。“减压”没有神奇的药丸，但也没有你想得那么难。现在，你的确可以开始做些什么来为自己的人生大厦稳固地基了，这会让你终身受益。
这本书将会教你在科学研究基础上，进一步帮你做到这些：
◎ 了解你自己，了解这个年龄段你的大脑是如何工作的，了解你面对压力的反应，知己知彼。
◎ 如何发展并运用科学、健康、简便、有效的方法技能来更好地调节情绪，改变想法，采取行动，缓解压力。
◎ 如何科学地应对学业压力（学习压力、考试压力）。
◎ 了解其他常见压力问题的应对方法，比如互联网时代需要掌握的压力应对技能，如何应对友谊以及同龄人造成的压力等等。
王芳
2023年11月