下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
对于压力，我们有两种类型的思维方式，无论是青少年还是成年人都是如此。这两种类型是固定思维和成长思维。带有固定思维的人倾向于把害羞、悲伤、孤独这些人类特点看成是不可改变的或者接近于不可改变的，带有成长思维的人倾向于把这些特点看成是随着时间可以改变的，可以通过努力，尝试使用新的方法或者找到支持自己的人来做出改变。
你被困在抑郁的情绪中！
被困在一个容易担心的人、不讨人喜欢的人设中！
你认为这永远不会改变！
你对此无能为力！
你就是这样……
固定思维想法往往是夸大的，不是真实的，但是它有时容易被相信，尤其当我们处于最脆弱的时候。
这些都是暂时的！
改变是可能的！
那些挫折和压力意味着成长和改变的机会！
提醒我们尝试使用新的方法来帮助我们塑造更加健康的大脑……
固定思维想法会包含特定的语句，让它们更容易被识别出来。比如，这些想法倾向于包含很多的“我不能”，就像我做不了这个，因此不用费心尝试。这些“我不能”想法告诉你去躲避任何或者全部的可能出现的挫折或者压力。另外一个常见的固定思维想法是“我是”或者“我总是”，就像我是一个失败者或者我是一个垃圾，我是糟糕的，我是不讨人喜欢的。通过简单地说自己“是”一种样子或者另一种样子，这些想法导致你相信自己真的就是这样，无法改变。
当生活变得艰难的时候，固定思维想法让你放弃，忽略或者躲避让你烦恼的事情。比如让你不要在数学课堂上主动发言，你只会答错让自己尴尬或者没有必要去参加聚会，交新朋友会让你难受等等。
固定思维想法让你维持在舒适区，所以你想要听从这些想法是完全可以理解的。在你可能出丑的情况下放弃，或者假装有压力的事情并不存在，暂时你会感觉松了一口气……但是这不会持续太久。听从这些想法短时间让你感到安全，但是长此以往会阻止你成长。你使用固定思维的想法越多，你尝试新的应对方式就会越少，这意味着当压力迎面而来的时候你将会错过解决问题或者寻求帮助的机会。
与之相反，成长思维想法告诉你这些事情可能是艰难的，但是你能够解决问题，坚持不懈，总会找到方法的。换句话说，压力实际上是成长和改变的机会。成长思维想法可能告诉你在课堂上回答错了是令人尴尬的事情，但是如果我没有答对，老师帮助我解决了问题，我对正确答案的印象会更深刻；或者我担心在聚会上感到孤单，但是如果我鼓起勇气和新朋友聊天，可能就会让孤独感减少很多，整体体验也会轻松一些。
听从成长思维想法会让人害怕，因为它意味着首先把自己置于有压力的情况下，或者你不确定会不会成功的地方。但是它也会让你更加想要去学习新的解决问题的方法，直面你的恐惧，这听上去是艰难的，短时间会感到不舒服，但是长期看来它们可能会制造积极的改变，你也会获得成长。
学习看到你的固定思维想法是重要的第一步，注意在一些特定的情况下，一些语句和你的固定思维想法之间的关联，是很好的开始。
举一个很多青少年都经历过的例子，小勇在他参加的第一场大型乒乓球比赛上输了。他感到非常沮丧，下个月他所在的球队还会有场比赛，但是他不确定是否自己还能在球队中获得一个参赛资格。
小勇的固定思维想法可能是：我已经证实了自己打不好乒乓球。如果没有赢得这场比赛我就不可能代表球队再参赛了。我应该待在家里而不是在下一场比赛中继续丢人现眼。如果我不再尝试，至少其他人不会再看到我的失败。
小勇的成长思维想法可能是：打完这场比赛后，在下个月的下一场比赛中我就知道自己有哪些可以改进的地方了。我还有几周准备的时间，我相信自己可以做得更好！我应该看看是否能找到合适的人陪我练习。
根据小勇的例子思考一下下述情况中的两种思维方式的想法：
美华在一次模拟考试中考得很差，她有些崩溃。在两周后她会参加另一场大型考试。
在新学期开学第一天的午餐时间，莉莉想要在餐厅找一个位置坐下，但是已经没有空余的餐桌了，她害怕没有人愿意她坐在旁边。在上学期，她通常都是自己一个人坐在餐桌前。她看到班级里有几个人坐在她右边的一张桌子前。
想象一个你在做对自己很重要的事情的场景，你感到害怕或者紧张，例如，参加体育比赛或者参加演出，和第一次见面的人开始交谈，或者在听众面前演讲。
想象在体育馆，发生了什么？你想参加游泳队，但是上学期你没报名。你的固定思维想法是什么？
当这一切发生的时候你的感受如何？
最后你做了什么？
选取一个固定思维想法，写在下面：
如果用你的成长思维想法来取代这个固定思维想法会是什么？
如果你用这个成长思维想法取代了固定思维想法，你会感觉如何？
如果你用这个成长思维想法取代了固定思维想法，接下来你会采取什么不同的行动？
