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大二学生小芳一直受到考试焦虑的困扰，考试前的一段时间甚至出现了上课无法安心听课、晚上睡不着的情况。之后，小芳去找辅导员讲述自己的困扰，辅导员和小芳就考试焦虑的问题进行了一个多小时的谈话。辅导员建议小芳平时注重课程知识的学习，考前列出复习计划，并推荐她与班里的学习委员组建学习帮扶小组。辅导员还鼓励她主动和班里同学交流学习问题，如果焦虑情绪没有缓解，可以去学校的心理咨询室进行咨询。
在一个阳光明媚的下午，小芳走进了学校的心理咨询室，和心理咨询师倾诉了自己的困扰。咨询师耐心倾听小芳的讲述，并给她提供了调节情绪的建议和具体方法。之后，小芳降低了自己对考试结果的过高期待和对考试失败的“灾难化”想象，并且调整了学习计划，张弛有度、劳逸结合。
在大二学年的期末考试中，小芳顺利通过了所有的考试，并且综合成绩排在本专业学生的中上游，这让小芳的信心倍增。此时再想起考试，小芳的焦虑程度已经恢复到正常水平。在大三结束时，小芳顺利通过了大学英语六级考试和全国计算机等级考试。最终，小芳成功考入了自己心仪的学校，继续攻读本专业的硕士研究生学位。
案例中，小芳之所以会考试焦虑，是因为对考试结果有着过高的期待和对考试失败的“灾难化”想象。当然，期待有好的考试结果也是小芳认真对待学习的表现，只有认真付出了时间和精力，才会那么在意自己的付出是否会有好的结果。但如果对考试的结果抱有过高的期待，反而容易让自己陷入只关注结果的焦虑当中。正确看待考试，不管是成功还是失败，都报以接纳的态度，可以减轻考前焦虑。
锦囊一：保持良好的学习习惯
在日常学习中保持良好的学习习惯，例如，及时完成课后作业，掌握课程学习的大部分知识点，减轻考前复习的负担；留出充裕的时间复习，列出复习计划，增强在考试或重要活动中的效能感和自信心。另外，除了完成计划中的学习任务，还要好好休息，保持规律的作息和良好的饮食习惯，并保证充足的睡眠，这样更有助于提高学习效率、缓解负面情绪。
锦囊二：降低考试期待
正如耶克斯—多德森定律所描述的规律，动机越强，反而越容易导致工作和学习效率降低，不如自己所想的那么理想。因此，对考试的期待越高、动机越强，越不利于发挥出正常的水平。按部就班地复习，不对考试结果抱有过高的期待，更有助于减缓考试焦虑、发挥真实水平。
锦囊三：正确看待考试结果
大多数考试是为了检验学生阶段性的学习成果，一次、两次甚至多次考试结果不能完全代表个人能力，也不能完全决定个人命运。人生是场马拉松，一次小小的考试只是漫漫长路上的一站。考试理想，需继续保持；考试失败，也是在提醒自己需要调整状态，再接再厉。正确看待考试结果，有利于保持良好的心态去面对任何考试。