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在深入理解考试焦虑和怯场的表现形式及成因后，大学生可以通过重新定位对考试和重要事件的认知、结合学习行为技巧和应对策略来有效应对这些挑战。
大学生对考试的过分重视、对失败后果的过度放大及认知上的归因偏差，是引发考试焦虑的关键因素。大学生需要认识到，考试只是评估学习成果的一种方式，并非学习生活的全部，更不是决定个人命运的唯一因素。一次考试的失败或在重要活动中的不成功，并不意味着未来所有考试和活动都会失败，也不意味着个人努力被否定。失败的原因多种多样，通过客观分析、识别并改进不足，有助于调整情绪状态，在考试或重要活动中取得优异表现。
提前规划复习、制订详尽的学习计划，是确保在考试和重要活动中自如发挥的基础。在正确认识考试和重要活动的基础上，大学生应专注于针对性的复习和练习，深化对知识和技能的理解和掌握。制订并执行具体的计划，不仅有助于巩固学习成果，还能提升自我效能感和自信心。此外，规律的作息、充足的休息和睡眠，对提高学习效率和缓解负面情绪也至关重要。
掌握有效的应试策略，有助于学生在考试中控制情绪、发挥最佳水平。首先，学生需要对考试的结构有充分了解，包括题型、分值和评分标准，这是全面准备和合理分配考试时间的基础。考试前，可以通过深呼吸、放松身心等方法调节情绪，并保持中等水平的动机和情绪，这样有利于智力水平的充分发挥。其次，考试过程中要仔细审题，避免因粗心而失分。面对难题时，可采取先易后难的策略，先完成有把握的题目，再回头处理难题，以确保整体的正确率。
行为矫正技术被广泛应用于心理咨询，能够有效助力大学生减缓考试焦虑。其中，沃尔普的系统脱敏法极为有效。通过构建焦虑层级，结合逐级暴露与放松练习，能够帮助个体逐步降低特定情境下的焦虑反应。实践中，应对考试焦虑分为三步：第一步，想象考试场景，感受到身体紧张时就进行深呼吸，维持想象直到“考试”终止；第二步，自我模拟考试环境，遵循实际考试时长，留意身体与思绪，适时放松，树立自信；第三步，在真实考试前放松，深呼吸，专注于简单的题目，给自己成功的自我暗示，重视过程而非结果。通过递增难度练习，能有效减轻焦虑。
适度的考试焦虑是正常且有利的，关键在于合理预期、充足准备，保持积极心态并进行及时的情绪调整，以确保在考试中表现出色。遭遇过度焦虑时，应采取相应的策略积极应对。
正念是一种心理训练，它可以放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让身心都平静下来。正念可以被定义为一种精神状态，核心要点就是专注于当下、接纳当下，使练习者可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。在开始的时候，练习者需要找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，身体坐直，将注意力集中在自己的呼吸上，关注呼吸的节律、调整呼吸的快慢，不必刻意更慢或更快，只要找到让自己更安宁的呼吸节奏，再将意识集中在人中处，保持一分钟左右，就能让紧张情绪有所缓解。
除了正念练习，深呼吸、肌肉放松、蝴蝶拍等也可以帮助缓解考试或重大活动中的焦虑和紧张。比如，在开始考试前可以深呼吸，用尽全力握紧拳头，保持30秒再松开拳头。这是一种通过拉伸肌肉、放松肌肉让血液快速回流，从而进行身体放松的方法。蝴蝶拍是一种心理调适方法，主要用于缓解压力和焦虑、提高心理复原力。蝴蝶拍的正确锻炼方法是：准备姿势（可以选择站立、坐着或平躺的姿势），确保身体舒适；轻轻闭上眼睛，全身放松，进行深呼吸；将双臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，双手轮流轻拍上臂或肩膀，左右各一次为一轮，一组通常为4到12轮。轻拍时应保持缓慢和有节奏，就好像在安慰自己。在练习过程中，可以想象一些积极的画面或词语，如舒适、温暖、安全、轻松等，或者想象自己在被信任的人安抚。在轻拍的过程中，注意体验身体和内心的感受，如果出现消极的想法或感受，可以稍作停留，尽力专注于积极的方面。完成一组蝴蝶拍后，可以深呼吸一会儿，体验当下的感受。如果感觉良好，可以继续练习；如果感觉不适，应立即停止。蝴蝶拍的练习时间也可以根据个人情况而定，一般建议每天练习十五分钟左右。