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某校在3月5日举办学雷锋日活动，心理健康教育中心的教师在活动中推出了一项“心理义诊”服务，目的是更深入地接触学生群体、识别并理解他们普遍遇到的心理困扰，从而为他们提供即时的建议与支持。令人意外的是，在仅仅一个小时内，便有三位学生向心理老师袒露了自己在学习上的迷茫。
其中一位来咨询的学生小彬阐述，他一直是个喜欢制订计划的人，在中学时期，他的计划本上就总是被老师布置的作业填得满满当当。在升入大学后，他也为自己设定了一个全面进步的目标：不仅要取得优异的成绩，还要加入学生社团、锻炼身体，并且学习弹奏吉他。然而，到了大三，他感到自己在这些目标上毫无建树。尽管每学期初他都会制订详尽的计划，但现实总是难以跟上计划的步伐。例如，他计划早上7点到8点背单词，可他却常常7点半才起床；他计划下午5点后进行跑步或健身，却可能因为与同学聊天而放弃。计划书在笔记本中存放了一周后，小彬就不愿意再去翻阅它了，开始随性而为。但随着时间的流逝，他开始感到焦虑，因为他似乎没有实现任何目标。他回忆起小时候自己读过的关于时间的文章，那时他并没有深切的感受，总觉得自己有大把的青春可以浪费。但现在，当他意识到大学生活已经过去了一半，而自己与既定目标之间的距离还很远时，他开始感到不安。小彬十分自责，他觉得自己缺乏自制力，并担心自己将来无法取得任何成就。他听说意志力是可以培养的，希望老师能给他提供建议，帮助他成为一个能够坚持计划、实现自我目标的人。
案例中的小彬曾经也是个有目标、有理想的学生，但为何他最终没能成为自己理想中的样子呢？有目标、有理想固然是好的，但是除了目标和理想，制定合理的计划也是实现目标和理想的必要环节。可以说，没有合理的计划，再远大的理想都只能是“近在眼前却又遥不可及的山峰”。小彬给自己制订了学习计划，可是计划排得太满，短期内也许会让自己斗志满满，但时间久了，反而容易让人望而生畏。每天看着日程表上那么多事情要做，首先感受到的会是疲惫和焦虑，久而久之，就会产生逃避心理，甚至自暴自弃。
锦囊一：从当下开始，与自己和解
原谅过去的自己，和没有好好履行计划的自己和解，避免陷入悔恨、懊恼的情绪中，要有“任何时候开始都不晚”的决心。
锦囊二：从现在开始，重新给自己制订计划
决定是否能履行计划的一个重要因素，就是计划的事情是否有动力去做。首先给写在计划表上的每一件事情赋予意义，即“我为什么要做这件事？”“我做这件事是为了达成什么目的？”“我不做这件事会有什么后果？”“我做完这件事可以奖励自己点什么？”等。当给计划表上的事情赋予这些意义之后，可以增强履行计划的动力。
锦囊三：制订计划切忌太满
在每天的计划中要给自己休息娱乐的时间。人的身体不是机器，当高度集中工作一段时间后，需要休息才能继续工作。如果强行让大脑和身体长期处在高度紧张的状态中，那么就很容易“宕机”，从而无法继续后面的工作。尊重大脑和身体运行的机制，当你感觉累了就稍作休息，站起来活动一下腿脚，或者眺望远方，给大脑和身体重新注入能量。
【心活动】
你会有效地管理你的时间吗？请按照自己近期的生活状况，真实地填写下面的表格，选择与自己生活状态相符合的分数。
