下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
大学生要充分认识到，努力并不是学习成功的唯一要素，学习是否能够成功在一定程度上还受到个体的智力因素、人格因素、学习方法、学习策略和个体以外的环境因素等的影响。只有充分认识学习规律、找到各种学习要素的最佳组合，才能取得最佳的学习效果。比如，在需要背诵知识点时，要掌握记忆和遗忘的规律。前文提到过，艾宾浩斯研究的遗忘规律是先快后慢的，所以为了避免增加重复的无效学习，最高效的方法是在学习后立刻进行复习，这样才能避免快速遗忘新知识。如果刚学的新知识没有得到及时的复习、巩固，那么很可能要花费更多的时间重新进行学习。因此，合理安排学习、复习时间，能提高学习效率。
要保证学习的质量与效率，就要合理安排好自己的学习目标与学习计划。要先制定一个相对较远的长期计划，然后再细化为一个一个的短期计划，具体到每月、每周、每日的计划。在具体的学习计划安排上，要注重劳逸结合和用脑卫生，尽可能避免超负荷用脑。要科学利用好大脑兴奋与抑制的活动规律，在紧张的学习活动中穿插充足的休闲时间和适当的体育锻炼时间，确保在学习时能够获得更高的效率，并能较长时间保持良好的学习状态。如果长期保持高度紧张的学习状态，大脑很快就会疲惫，对一切需要动脑思考的活动表现出厌烦和回避情绪；如果大脑一直处在非常松弛的状态，也不利于调动学习的积极性，会养成“磨洋工”和拖延的习惯，从而降低学习效率，很难从学习中获得成就感和满足感。因此，最好的学习计划是张弛有度、劳逸结合，专心地学、快乐地玩，给自己专属的学习或娱乐时间。
“大考大玩，小考小玩”，这句话不仅适用于中学生，同样也适用于大学生。当你集中精力完成一项任务后，适当地奖励自己有助于保持长久的学习动力。比如，当取得理想的成绩后，和好朋友出去享受一餐美食；当完成一个项目后，奖励自己一次短途旅游；考完一次证书考试后，奖励自己好好地睡个懒觉，或是过一个完全放松的周末。要注意，奖励要及时，而且不管是何种奖励，都要能够满足你近期最迫切的需要，这样才能保持适当的动机水平、不断激励自己保持良好的学习状态，又不会感觉身心疲惫。调整动机水平，保持良好的学习状态，这对于大学生来说是一项很重要的能力。厉害的人不是只能吃苦耐劳，更重要的是能够利用有限的资源和精力保持最好的状态，跑赢人生这场马拉松。
研究显示，正常人类的睡眠周期分两个时期：非快速眼动睡眠（NREM）期和快速眼动睡眠（REM）期。
非快速眼动睡眠期分为四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。这四个阶段虽然脑电波变化大，但都不会出现眼球快速跳动的现象，故统称为非快速眼动睡眠期。
快速眼动睡眠期是睡眠的第五个阶段，该阶段脑电波迅速改变，出现与清醒状态时的脑电波相似的高频率、低波幅脑电波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。在该阶段，睡眠者眼球会呈现快速跳动的现象，故被称为快速眼动睡眠期。如果这时候醒来，大部分人会说自己正在做梦。
非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次是一个睡眠周期，两种睡眠循环往复，每个周期90分钟左右，每夜通常有4—6个睡眠周期。
海马体的工作模式也是按照人的睡眠周期交替进行的，而非快速眼动睡眠期是海马体工作效率最高的时间。为了不打扰海马体的工作，科学家提倡整周期睡眠，即从入睡开始算，睡足5—6个周期，大约7.5—9小时，这样有利于大脑整理记忆信息，提升工作效率。
为什么海马体在人们熟睡时才开始工作呢？最关键的原因是，睡眠时大脑会停止信息输入。只有在信息停止输入后，海马体才能好好地整理信息。
有的人喜欢戴着耳机，一边听英语或音乐一边睡觉，认为这样可以培养语感或者放松情绪。但是根据脑科学的原理，这样做其实会严重影响学习效率。因为如果戴着耳机睡觉，大脑将一直接收新的信息，这样必然会干扰海马体处理已有的信息。
既然睡眠时间是大脑整理信息的关键时间，那就要善用睡前的时间学习、记忆，特别是睡前的1—2小时。
根据遗忘曲线的规律，人在学习新知识的1—2小时后会忘记一半多的内容，但如果在学习新知识后的2小时内进入睡眠，让这些未遗忘的知识直接通过海马体进入整理环节，从而变成大脑的长期记忆，将会大大提升学习效率。
午睡也是睡眠，海马体同样会处于工作状态。因此，夜晚睡前或者午睡前这段时间一定要好好把握，如果用来玩手机或者打游戏就太可惜了。如果你计划在晚上8—10点学习重要的内容，那么建议你10—12点上床睡觉，这样有利于对睡前学习内容的记忆。如果你学完之后一直刷手机，拖到凌晨1点再睡觉，那么8—10点学习的内容就会忘记一半多，记忆效率会大打折扣。
【心链接】
多项研究揭示了睡眠对人类健康的深远影响，特别是在学习与记忆巩固方面的作用。尽管过去有些学者对于睡眠促进学习的观点存在争议，但最新的神经科学研究成果支持了这一观点。研究指出，睡眠不仅对某些类型的学习有益，而且对程序性记忆的巩固也尤为关键。例如，可以提升体操、钢琴演奏等技能学习的效果。
在一项具有里程碑意义的研究中，参与者被要求按特定顺序敲击键盘上的字母。一组参与者在早晨练习，并在12小时后测试，结果未见明显进步；而另一组在晚上练习，之后享受了12小时的睡眠，次日测试时的成绩提升了20%。这一发现强调了睡眠在促进学习中的作用。
除了夜间睡眠，午睡也被证实对学习有益。在一项研究中，参与者需在一天内完成四组程序性记忆任务。结果显示，如果参与者在第二组练习后进行半小时的午睡，那么他们在之后练习中的表现就不会下降；若午睡时间为一小时，则表现会有显著提升。这表明，大脑在接收一定量的信息后需要时间来巩固，然后才能有效吸收和处理新的信息。
这些研究结果支持了“适度休息有助于提高效率”的传统智慧，强调了在学习过程中安排适当休息时间的重要性。通过这些发现，我们能够更深刻地理解睡眠对提升学习效率和记忆成果的重要作用，以及在学习计划中安排休息时间的价值。