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小石是某校的一名大二学生。第一次来心理咨询室时，他正因连续多日旷课而面临学校的处罚。
他背着沉重的书包、穿着运动服，外表看起来还带有一些高中学生的稚气。小石对自己的行为感到非常后悔和自责，他的母亲也从远方的家乡赶到学校，希望能帮助他渡过这个难关。
小石在咨询中表达了自己的焦虑和无助。他一直不敢向母亲和辅导员坦白旷课的真实原因，还曾撒谎说自己被骗，他感到非常愧疚。其实，小石是因为沉迷电子游戏，才导致他经常旷课、学习成绩下降。他曾试图控制自己的游戏时间，但情绪不好时就会沉迷游戏，导致学业落后。
小石意识到自己可能因为旷课而被学校开除，对自己的行为感到十分后悔，并希望做出改变，弥补过去的错误。他担心如果自己被开除，父母会非常失望。
小石的母亲来到学校后，一直鼓励他向老师和学校坦白，勇于承认错误。后来，学校没有开除小石，而是给了他记过的处罚。
学校处理结果出来后，小石第二次来到心理咨询室。虽然学校的处理结果比他预期的要好，但他仍然感到压抑。他知道，自己应该努力把落下的课程赶上来，但他发现自己对学习不再感兴趣，也找不到高中时的激情和兴奋感。
小石尝试调整自己的学习计划和目标，希望能够平静地读书，避免再次让父母和老师失望。但他发现自己很难实现学习计划，感到被强迫、缺乏自由，内心特别压抑。他渴望回到那些富有激情的日子，但现在他连学业都应付不了了。
小石在咨询中表达了自己的困惑和挣扎，他知道自己做错了，但不知道如何面对。他担心自己的未来、担心自己无法实现曾经的梦想。他希望能够找到一种方法，让自己重新找回学习的动力和激情、摆脱目前的困境。
这个案例反映了一些大学生可能面临的挑战，如学业压力、游戏成瘾、情绪管理、目标设定和家庭期望等问题。同时，也展示了小石在面对问题时的自我反省和寻求帮助的过程。通过咨询和自我调整，小石希望能够找到解决问题的方法，重新找回学习的动力，实现自己的目标和梦想。
许多低年级的大学生因与小石相似的困惑而寻求心理咨询，即关于目标的设定问题。
首先，一些学生缺少清晰的目标，导致他们的生活步调拖沓、缺乏方向，从而感到沮丧和失落。其次，一些学生仍受高考余波的影响，坚持高考前的生活与学习模式，将学业成就视为唯一的追求，最终却发现自己身心疲惫却收获甚微。此外，有些学生在摆脱高考的压力后，认为大学中应广泛涉猎，导致自己变得异常忙碌和焦虑，生活失去平衡和秩序，不断在各种活动间穿梭，忙碌不已。最后，一些学生在目标选择上犹豫不决，无法坚持一个目标、无法激励自己向前，最终导致一无所成。
上述各种目标状态均可能导致个体的动力系统混乱，无论是处于停滞不前还是盲目忙碌的状态，他们的内心都会产生困扰。
小石便是“目标”问题的一个典型例子。目标之所以会对个体造成伤害，主要是因为个体在追求不切实际的目标时容易产生消极的、否定的情绪。正如小石因为目标过于遥远而自责，最终在深深的自责中逃避。个体还会因为目标缺乏挑战或不明确而无法激发斗志，就像小石经历了从逃避到无法提起兴趣的过程，沉迷游戏成为他逃避现实的借口。类似的借口还包括注意力不集中、失眠、过度饮食等。
心理学研究指出，过于遥远或过于容易的目标都无法激发个体持续而强烈的动机。那些既非轻而易举，又非高不可攀，但通过努力可以实现的目标，才能激发个人的“持久战斗力”。耶克斯—多德森定律指出，不同难度的任务有其最佳的动机水平，且这一最佳水平随任务难度的不同而异。在简单的任务中，高动机水平带来最高的效率；在中等难度的任务中，中等动机水平最为有效；而在复杂的任务中，较低的动机水平能够达到最高的工作效率。
心理学家马斯洛提出，人们被激励着去满足生活中重要的需求，包括生理需求、安全需求、爱与归属感、尊重需求及自我实现需求。当目标无法满足我们的基本需求时，我们可能会感受到内在的反抗力量，表现为挫败、不安、犹豫不决，以及难以理解或控制自己的思想、情绪和行为。而激情和动力往往出现在那些能够满足我们内在重要需求的目标背后，更可能出现在那些能够自由“呼吸”的生活中。
锦囊一：让“做自己”成为习惯
适应大学生活的标准不是学习成绩的高低，而是平衡生活中的核心需求，并确保这些需求在你的目标中得到体现。例如，我每天都能感知到自己在实现自我满足的道路上又前进了一步；我每天都能感受到自己作为一个充满活力的个体的存在。
锦囊二：设立适当的目标
真正能激发你动力的目标，是那些基于你当前能力、通过一定努力就能够达成的目标。一个对失败心存畏惧的人，在设定目标时可能会采取两种策略：选择一个轻而易举就能达到的目标，或选择一个实际上不可能实现的目标。后者之所以被选择，是因为如果一个目标对所有人都遥不可及，那么个人未能实现也不会感到自尊心受损。
锦囊三：真诚地生活，真诚地感受，真诚地表达
人们常常会在情绪的迷雾中迷失方向，例如错误地认为如果某人对自己发怒或忽视，就意味着对方不喜欢或不尊重自己；或者认为我们可以有选择地摒弃某些情绪，永远不感到悲伤或愤怒，只体验快乐。实际上，压抑情绪只会积累紧张感，从而限制我们体验快乐的能力。情绪本身并无正面或负面之分，它们仅反映了我们内心的感受，每种情绪都有其独特的价值。我们的情绪体验是整体性的，如果只追求某种特定情绪，就会失去完整体验生活的机会。正如纪伯伦所言：“悲伤在你心中刻下的沟壑越深，你心中可容纳的快乐就越多。”
锦囊四：每日留出片刻进行内省
生活需要灵活性，这种灵活性源自我们的内心。当你用“灵活”“轻松”“快乐”等词汇来描述你的生活态度时，你才会发现这些态度对你的生活方式和未来有着多么深远的影响。生活是多姿多彩的，我们既需要一定的坚持，也需要正确的视角。心胸有多宽广，人生的道路就有多长远。
锦囊五：持之以恒
为了达成宏伟的目标，我们需要忍受孤独和失落，这是一场精神上的磨炼。我们要始终以目标为导向，在拥有崇高理想的同时保持脚踏实地的态度。
【心贴士】
如今，互联网已经成为人们不可或缺的学习平台，特别是对于大学生群体而言。“移动学习”（Mobile Learning）和“自带设备学习”（Bring Your Own Device，BYOD）这两种学习模式，已经不再新奇。随着这些新学习理念和方式的推广，全球范围内的大学生开始热衷于“慕课”这一学习形式。
“慕课”，即“MOOC”的中文音译，是“Massive Open Online Courses”的缩写，指的是大规模开放的在线课程。这种课程形式将顶尖高校的优质课程资源通过互联网的方式向公众开放，实现了教育资源的共享。“慕课”作为一种创新的教育模式，打破了传统校园教学的局限，使得学习不再受地理位置的限制，促进了知识的全球化传播。
目前，包括哈佛大学、斯坦福大学、普林斯顿大学等国际知名学府在内的多所大学，都在各大MOOC平台上提供了高质量的公开课资源。在中国，北京大学、清华大学、复旦大学和上海交通大学等顶尖高校也纷纷推出了自己的“慕课”项目，为全球学习者提供了丰富的中文课程资源。
“慕课”不仅提供了丰富多样的学习资源，还为学习者提供了前所未有的学习体验。一些“慕课”课程甚至设有严格的考勤和学分制度，学习者在完成课程学习并通过考试后，可以获得相应的证书，这无疑增加了“慕课”的吸引力和实用性。
面对如此丰富多样的“慕课”资源，大学生们是否已经做好了准备、充分利用这些资源来提升自己的知识水平和学习能力呢？这无疑是一个值得思考的问题。随着“慕课”的不断发展和完善，我们可以预见，它将在未来的教育领域发挥越来越重要的作用，为全球学习者提供更加便捷、高效的学习途径。