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提起体能精力，很多人都会想到饮食、运动、睡眠，但往往忽略了呼吸跟精力的关系。因为人们对呼吸太习以为常了，平时它没什么存在感，等到感冒鼻塞了，才意识到呼吸对人体是多么重要。
呼吸的意义
呼吸是什么呢？呼吸是把一股气流送到肺中，通过肺来提取其中的氧气，排出二氧化碳。每一次呼吸，都是一个吸入氧气呼出二氧化碳的循环。这是一个净化血液的过程，通过呼吸，血液将氧气送到全身，供养你的大脑和其他器官。
氧气为细胞呼吸提供材料，而细胞产生的三磷腺苷能为你的一举一动提供能量。所以，有时候你感觉萎靡不振，不妨去室外呼吸新鲜空气。如果晴空万里，可以在阳台上打开窗户，做个呼吸训练。想拥有足够的氧气，通风很重要，平时在办公室，定时开窗通风，让空气流动起来，让身体得到更多的氧气，让细胞获得更充足的能量，从而提升你的精力水平和表现。
很多人觉得，呼吸不就是简单的一呼一吸吗？还能有什么学问？并非如此，一个好的呼吸技巧，能帮助我们放松身体，连接身体和意识，对于应对焦虑、压力、甚至缓解高血压都非常有益。当我们压力特别大的时候，去做几次深呼吸，就可以缓解压力，因为呼吸可以直接调节我们的交感神经和副交感神经的工作。练习瑜伽、太极、冥想、打坐等，深呼吸也是不可缺少的，除了缓解压力，深呼吸也是提高精力的有效方法。接下来，我来介绍一些有用的呼吸训练方法。大家可以刻意训练自己的呼吸方式，时间长了，养成习惯，对于提升精力有非常重要的作用。
腹式呼吸
什么是腹式呼吸呢？相对于胸式呼吸中吸气时的横膈膜向上，腹式呼吸吸气时横膈膜向下移动，腹部隆起来，吐气时腹部凹下去，这种呼吸方式更深、更彻底，能吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳（见图2-1）。
图2-1 腹式呼吸
有些人天生习惯腹式呼吸，有些人则需要刻意练习。刚开始练习时，直立或躺平都可以，确保全身舒服放松，但不能因为放松而塌腰（相对而言，一开始躺着训练容易一些）。呼吸时，一只手放在胸部，一只手放在腹部，像平常一样呼吸，观察胸部和腹部的起伏。吸气时如果腹部鼓起，胸部仍保持原状，那么你的呼吸方式是正确的。如果胸部比腹部起伏还大，那么你需要调整呼吸，想象用腹部吸气，同时胸部保持不动，将你的胸式呼吸变成腹式呼吸。大家要坚持练习，把握一切可以练习的机会，比如排队、打电话、开车、堵车的时候都可以见缝插针地练习，慢慢就可以养成习惯。
高效学习呼吸法（1∶4∶2呼吸法）
第二种呼吸方法可以帮大家提高肺活量和细胞摄氧能力。这种方法在室外更好，我自己大多是早上在室外练习。首先站直，然后开始吸气4秒，屏气16秒，吐气8秒，核心关键是吸气、屏气、吐气之间的时间比例是1∶4∶2。十个一组，每天连续做三组。不过刚开始时，有的人可能会觉得胸闷，原因多是平时多胸式呼吸，不会触碰到横膈膜，而这种腹式呼吸横膈膜会向下走。所以刚开始用自己能接受的时间慢慢来练习。比如从吸气2秒或者3秒开始，逐渐增加时长。我见过一个坚持长期跑步的学员可以吸气10秒。
4-7-8呼吸法
这种呼吸法，是吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，我一般在情绪不高或者有压力的时候会用，它可以迅速帮我平静下来，或者在一项工作结束后，用这个呼吸方法放松一下。我每天用这个呼吸方法入睡，速度很快。
呼吸方法有很多，这几种是经过我验证的简单且高效的方法。呼吸训练没有复杂的条件限制，几乎随时随地都可以进行，功效却不容小觑，是我非常推荐的提升精力的方法。