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“如果不知道，上网查一下就好了。”
“只要智能手机在手，就不用去记忆每个具体的数字了。”
“ChatGPT能回答你的任何问题。”
“人工智能时代根本不需要记忆力。”
如果你也有这样的想法，也许你还不清楚“记忆力”是如何工作的。在互联网和人工智能（AI）时代，只需一部智能手机便可以随时提取所需信息。所以，你没有必要记忆每一个统计数据。
但是，应该如何使用搜索关键词来即时搜索和提取信息呢？如果不具备这一技能，你就无法从互联网中累积的大量信息中获取你所需要的信息。这可谓拿着金饭碗讨饭吃，英雄无用武之地。
对于大部分人来说，当他们说“记忆”时，指的是在大脑中存储信息，或者“保持”记忆。其实在学习科学中，记忆分为三个过程：
“识记（编码）”
“保持（储存）”
“回忆（提取）”
换一种易于理解的说法，我们可以称其为记忆的“入口”“保持”“出口”。
现如今，记忆的中间过程“保持（储存）”被数字和网络代替，我们可以在电脑、智能手机等数字设备，或者网络云端保存信息。随着ChatGPT的出现，存储在互联网上的知识的集合也可以像自己的记忆一样被快速检索出来。这太神奇了！可以存储的信息总量非常巨大，远远超过了人脑的存储量。
然而，保持（存储）记忆只是记忆的一部分。
记忆的入口和出口的精度和质量如何呢？除非在电脑或智能手机上输入信息，比如个人信息和搜索记录等，否则过后就无法访问。如果输入信息需要花费大量时间，或者不知道信息存储在哪里，那就相当不方便了。
另外，在网上搜索时，也有好搜索者和坏搜索者之分：有些人在30秒内就能搜索到一条信息，有些人则需要10分钟，有些人哪怕用了30分钟，但仍然无法搜索到所需信息。
如今，只要你向人工智能ChatGPT提出适当的问题，它就会迅速反馈最佳解决方案。然而，尽管有如此便利的服务，却很少有人能够灵活运用它。换句话说，如果你不提高回忆（提取）能力，即记忆的出口，就无法提高你的整体记忆力。
现在，面对一部智能手机，毫无疑问，打字输入和阅读搜索出的信息是我们的任务。
得益于数字化、互联网和人工智能，信息的保持几乎变得无限化，但如果入口和出口的人为环节效率低下，再多再好的信息也无法得到有效利用。这就好比你在银行里有10亿日元的存款，但每天只能从自动取款机上提取1000日元。
如果入口和出口得到加强，记忆潜能就能无限增加。
如果能成功自如地玩转输入和输出，获得人脑和数字脑相结合的“记忆脑”，那么工作和学习的效率就会获得十倍甚至百倍的增长。
十年前，记忆的定义是“你能记住多少”，但现在已经发生了巨大变化。人工智能时代记忆的定义是“善于使用存储的信息的能力”，包括搜索能力。信息可以存储在你的大脑中、电脑/手机中、互联网上、人工智能数据库中，无论你使用的是什么。与其说这是定义的改变，不如说是规则的改变。
如果我们能像利用自己的大脑一样利用互联网上的信息，那么我们的记忆力几乎是无限的。在了解了这一时代巨变之后，你还能说人工智能时代不需要记忆力吗？
本书《记忆脑》是2016年出版的《不用记忆的记忆术》的修订版。
当时在第5章“获得无限的记忆——精神科医生的‘社交记忆术’”中，详细讲解了最先进的大脑使用方法。它具体告诉你如何像利用大脑中的信息一样灵活利用互联网上的信息，这里的互联网上的信息也包括通过ChatGPT等人工智能获取的信息。
八年前，ChatGPT甚至还不存在，这真是对未来的精准预言。
当时把互联网作为外部存储器的想法可能还停留在科幻小说的世界里，比如动画片《攻壳机动队》，但还没有商业书籍把它作为“记忆术”之一。现在读这本书，依然感觉非常新鲜，我觉得时代终于跟上了我的步伐。
我希望在人工智能的使用急剧增加、我们将进入真正的人工智能时代的现在，更多人能读到这本完全适应人工智能时代的书。
你知道“记忆至少需要六小时的睡眠”吗？
现在这已经是脑科学领域的常识，但在我还是学生的时候，有一种说法叫“四上五落”（每天睡四个小时能考上大学，睡五个小时则会落榜），削减睡眠时间来学习被视为理所当然的事情。当时作为一名高中生，我每天的睡眠不足六小时，错误的学习方法让我损失了大量的时间。这是生命的损失，是对人生的浪费。
然而，“少睡也要学习！”这一可怕的旧时代的学习方法，至今仍有很多人奉行。特别是，如果考试前一天睡眠不足六小时，第二天集中注意力的能力就会大大降低。换句话说，如果考试前一天睡眠不足，考试当天甚至想不起来本已掌握的知识，导致犯下一系列不可思议的错误。
睡眠不足的人只要多睡一个小时，就能变得更聪明。很多人不知道这一点，误以为自己天生愚笨，没办法改变。
无独有偶，据报道，青春期睡眠不足会增加日后精神疾病的发病率。这样的人不仅会失眠、痴呆，还可能患上精神病。这是一个有点复杂的问题。
为了保持记忆力，你每天至少需要六小时的睡眠。只有保证好的睡眠，记忆力和注意力才会提升，成绩和学习能力也会随之得到提升。然而，即使过了八年，这一知识也没有被广泛地认识到。
在这本《记忆脑》中，我也用了很多篇幅来介绍这些培养记忆力的生活习惯，传递在工作和学习中表现得更好的方法。它们都是具体的，今天就可以开始实践。希望你们将这些方法融入日常生活。
人生百年，医学的进步正在延长人们的预期寿命。“准备好在退休后和老年时享受第二次生命吧！”——大多数人都被这句让人倍感舒适的话哄骗了，其实存在着一个令人不安的事实。如果不注重健康，不采取预防和应对措施，随着你的人生长度的增长，老年痴呆症可能在等着你。
事实上，患有痴呆症的老年人比例大致如下：85～89岁的老年痴呆症患者比例为40%，90～100岁的比例为60%，超过100岁老人的比例大概为60%～70%。尽管他们的寿命更长，但是每三个人中就会有两个人患上痴呆症。卧床不起，需要被照护度过老年，这是你想要的老年生活吗？
不过，我们也不必气馁。预防痴呆症的方法日渐明朗。预防痴呆症有三大法宝：运动、与人交往和学习（大脑训练）。本书中介绍的习惯，如输入输出循环、与人见面并输出等，就是最好的大脑训练和痴呆症预防方法。
每天一坐就是几个小时，不与他人见面，只使用手机和玩游戏（输入型娱乐）的人，正朝着痴呆症的方向直线前进。
本书介绍的方法正是可以用来预防痴呆症的。通过重复输入和输出，训练自己的“记忆大脑”，确保记忆的入口和出口正常运作，从而减少对痴呆症的焦虑。
2024年，几乎人手一部智能手机，可以说人工智能技术来到了飞跃时代的入口。也正因如此，希望你能在本书中了解大脑和记忆的存在方式，以及如何最高效地使用大脑。
本书有很多干货信息，工作精力旺盛的中老年人自不必说，初中生和高中生，以及青年人，在面临学习和资格考试等时应采取何种对策，也能在本书中找到答案。
尽管都说“上网一查立马就知道了，所以并不需要记住细节”，但在高中和大学入学考试、资格考试和语言考试等关乎人生的重要考试中，却不允许使用智能手机。换句话说，即使在当今时代，传统老式的记忆仍然是绝对必要的。没有记忆，就不可能通过考试。
本书介绍的记忆技巧对于需要大量记忆的考试学习特别有效，可以说是一种符合脑科学的正确学习方法。
如果那些不知道该如何学习的初中生和高中生读了这本书，人生将因此而改变！毫不夸张地说，这本书将改变他们的一生。如果我有一台时光机，我真想亲手把这本《记忆脑》交给初中时的自己（桦沢）！
阅读《记忆脑》将从根本上改变你对“记忆”的概念认知。把不需要记住的部分留给外部记忆，增加大脑的自由容量，你将能够增加你真正需要的信息、知识、智慧结晶和有实际应用空间的智慧。这一定会提高工作和学习效率，以及人生质量。
《记忆脑》这本书会让你在人工智能时代实现大脑的最优化。来阅读《记忆脑》，学习“真正的大脑使用方法”，通过输出激活大脑，提高解决本质问题的能力吧！
2024年1月末
桦沢紫苑