同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习

如图所示，侧躺着，伸直上臂，与身体平行。用另一只手用力握住上臂手肘和肩膀中间的地方——就是肱二头肌和肱三头肌。弯曲手臂，收紧这些肌肉。放松，伸直手臂。

图6 锻炼肱二头肌、肱三头肌的收缩练习

图7 锻炼肱二头肌、肱三头肌的放松练习

在交替收缩和放松上臂肌肉的时候，无论是放松还是收缩时都要用力按摩它们。按摩对于这些肌肉的好处我已经说过了。

在手臂运动时，用力提臀锻炼腰部肌肉。这种运动效果极佳而且完全安全。它可以让腰部肌肉有力而且柔韧，还能保证上臂肌肉迅速增长。提臀应该和上臂收缩同时进行。先由5组动作练起。你的身体状况改善之后再增加次数。